Yo recomendaría pensar en entrenamientos quincenales y no fijarse metas semanales. Trato de correr 10 km o más cada domingo y en medio hacer carreras de 5km con uno o dos intervalos durante esos quince días y caminatas intercaladas, con uno o dos días de descanso entre carreras, según como sienta el cuerpo. Me ha ido mejor que cuando llevaba un diario y trataba de establecerme metas semanales. Sólo lograba terminar reventado y con dolores en las piernas.
Tomándolo con calma me siento mejor, no me he lesionado en años y he logrado aumentar mi resistencia y velocidad. Recomiendo calma pero con disciplina. Los intervalos, carreras, carreras largas y caminatas, más ejercicios para los brazos (push ups y chin ups) van como sea en esos quince días.
Muchos como yo nunca hemos sido atletas destacados ni en kinder. Corremos porque nos gusta y el maratón es una meta que si la logramos en 4 horas nos sentiríamos como superheroes. Hoy más que nunca me siento que puedo lograr esa meta (correr un maratón, en 4 horas todavía no creo) pero me he dado cuenta que no puedo someter mi cuerpo a esos programas de “haga 120 km semanales y corra un maratón”. Sencillamente me reviento. Esto me ha funcionado a mi. Como es lógico, cada quien es diferente y deberá encontrar su forma personalizada de entrenar.

Hola maira muy acertado lo que mencionas de los cambios de rutinas, unas de las cosas por la que corro es para sentirme libre y por eso siempre cambio la rutina de entrnamiento por distintos lugares, sea en la playa, rio, lagunas e inclusive en la ciudad.

Por otra parte, mucho me gustaria hacer un curso de Fisioterapia deportiva, tu que estas en la materia que me recomiendas?. Cualquier informacion se te agradeceria hacermela llegar al correo.

Saludos cordiales