Tanto emocional como físicamente el embarazo es una etapa única en la mujer. En el ámbito físico, adaptaciones fisiológicas como la elevación de la frecuencia cardíaca, la elasticidad de los ligamentos, el estiramiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico generan un coctel de cambios en el estilo de vida y en la forma corporal. Recupera tu forma física en el posparto.

El número de tareas que amerita el cuidado de un bebé requiere de una forma física óptima de la mujer. Dependiendo del tipo de embarazo y de la actividad física previa y durante el mismo las mujeres sufren las consecuencias de la disminución esta actividad. Te presentamos algunos consejos para activarte tempranamente.

-En el primer día posparto: para el manejo de la inflamación camina 5 minutos por la habitación, coloca compresas frías en el vientre e inicia los ejercicios de Kegel (aprieta los músculos de la pelvis como deteniendo un chorro de orina).

-Durante las primeras 6 semanas: aumenta progresivamente el tiempo de caminata hasta llegar a 20mim, tres veces a la semana. Inicia ejercicios isométricos de glúteos y abdominales (contrae moderadamente dichos músculos).

-A la octava semana retoma tu entrenamiento aeróbico habitual a un 20-30% menos de la frecuencia cardíaca de tu entrenamiento previo al embarazo. Actividades ligeras como el baile pueden ser de utilidad. En caso de presentar molestias en el área pélvica consulta con un especialista.

Vivir la maternidad a plenitud es posible mejorando tu forma física. Disfruta tu creación.