Comentarios en: Entrenamiento de fuerza: la velocidad de las repeticiones http://www.soymaratonista.com/1364/entrenamiento-de-fuerza-la-velocidad-de-las-repeticiones Todo sobre el maratón y las carreras de calle Wed, 08 Feb 2012 20:41:00 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v= Por: YILMER ACOSTA http://www.soymaratonista.com/1364/entrenamiento-de-fuerza-la-velocidad-de-las-repeticiones/comment-page-1#comment-578 YILMER ACOSTA Thu, 25 Feb 2010 15:22:15 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=1364#comment-578 Saludos Maria! Muachas gracias por estos aportes. En Puerto Ayacucho, Amazonas. La pista de atletismo es de asfalto. el trabajo de pesas ademas de favorecer en lo que comentas en este articulo (velocidad), tambien mejoraria las condiciones en el sentido de evitar una lesion? pregunto preocupado porque hace mucho tiempo tuve una lesion de rodilla (colateral izquierdo) y ahora entreno cuidandome mucho para no caer en ese mismo problema. tomando en cuanta sobre todo, que solo cuento con una pista de asfalto... gracias de antemano Saludos Maria!
Muachas gracias por estos aportes.
En Puerto Ayacucho, Amazonas. La pista de atletismo es de asfalto. el trabajo de pesas ademas de favorecer en lo que comentas en este articulo (velocidad), tambien mejoraria las condiciones en el sentido de evitar una lesion?
pregunto preocupado porque hace mucho tiempo tuve una lesion de rodilla (colateral izquierdo) y ahora entreno cuidandome mucho para no caer en ese mismo problema. tomando en cuanta sobre todo, que solo cuento con una pista de asfalto…

gracias de antemano

]]> Por: Maira Prado http://www.soymaratonista.com/1364/entrenamiento-de-fuerza-la-velocidad-de-las-repeticiones/comment-page-1#comment-522 Maira Prado Sat, 20 Feb 2010 21:19:14 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=1364#comment-522 Hola Wilmer, excelente pregunta. La combinación ideal depende de: tu tiempo de carrera, meta de carrera, condición física y la fase de entrenamiento en que te encuentras. Para este comentario me quedaré con las dos últimas. Condición física: tu nivel de acondicionamiento muscular se refleja en la capacidad de mantener una óptima mecánica de carrera durante todo el evento, así como la ausencia de molestias musculares. Aquí el entrenamiento se dirige a las fibras rojas (repeticiones lentas) para facilitar la contracción muscular a través del tiempo. En líneas generales, este entrenamiento ocupa el 60% del tiempo de un principiante. Fase de entrenamiento: por lo menos 6 semanas antes de empezar los entrenamientos de velocidad de carrera es determinante entrenar la potencia muscular (repeticiones rápidas) de esta manera será posible reclutar la mayor cantidad de fibras musculares durante la carrera. Leyéndolo aquí, parece sencillo decidir cuando empezar a entrenar con repeticiones lentas o rápidas, sin embargo las prioridades pueden cambiar dependiendo de la predisposición o incidencia de lesiones. Como siempre, la evaluación y asesoría de un especialista nunca sobra. Gracias por leernos! Maira Prado. Hola Wilmer, excelente pregunta.

La combinación ideal depende de: tu tiempo de carrera, meta de carrera, condición física y la fase de entrenamiento en que te encuentras. Para este comentario me quedaré con las dos últimas.
Condición física: tu nivel de acondicionamiento muscular se refleja en la capacidad de mantener una óptima mecánica de carrera durante todo el evento, así como la ausencia de molestias musculares. Aquí el entrenamiento se dirige a las fibras rojas (repeticiones lentas) para facilitar la contracción muscular a través del tiempo. En líneas generales, este entrenamiento ocupa el 60% del tiempo de un principiante.
Fase de entrenamiento: por lo menos 6 semanas antes de empezar los entrenamientos de velocidad de carrera es determinante entrenar la potencia muscular (repeticiones rápidas) de esta manera será posible reclutar la mayor cantidad de fibras musculares durante la carrera.
Leyéndolo aquí, parece sencillo decidir cuando empezar a entrenar con repeticiones lentas o rápidas, sin embargo las prioridades pueden cambiar dependiendo de la predisposición o incidencia de lesiones. Como siempre, la evaluación y asesoría de un especialista nunca sobra.
Gracias por leernos!
Maira Prado.

]]> Por: Wilmer Pérez http://www.soymaratonista.com/1364/entrenamiento-de-fuerza-la-velocidad-de-las-repeticiones/comment-page-1#comment-518 Wilmer Pérez Sat, 20 Feb 2010 14:39:45 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=1364#comment-518 Saludos cordiales a todos. Muy interesante tu recomendación de combinar ejercicios lentos y rápidos para reclutar diferentes tipos de fibra muscular y lograr un mejor acondicionamiento. Lo pondré en práctica desde hoy. Pregunto: ¿ para un corredor de 10K, digamos que principiante, como es mi caso (dos carreras finales 2009), existe una combinación ideal de ambos tipos de ejercicios? ¿Cual es la combinación, 50%-50% 0 mayor proporción de ejercicios para las fibras rojas, las de la resistencia? Gracias por tus consejos. Saludos cordiales a todos. Muy interesante tu recomendación de combinar ejercicios lentos y rápidos para reclutar diferentes tipos de fibra muscular y lograr un mejor acondicionamiento. Lo pondré en práctica desde hoy. Pregunto: ¿ para un corredor de 10K, digamos que principiante, como es mi caso (dos carreras finales 2009), existe una combinación ideal de ambos tipos de ejercicios? ¿Cual es la combinación, 50%-50% 0 mayor proporción de ejercicios para las fibras rojas, las de la resistencia?

Gracias por tus consejos.

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