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Errores más comunes que cometemos al comenzar a correr

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Nahuel Duarte, entrenador de la sede Palermo de Grupos LT nos cuenta cuales son los errores más comunes en las personas que comienzan a correr:

1. Correr sobre superficie dura.

2. Entrenar de golpe todos los días.

3. No respetar las cantidades suficientes de agua.

4. Utilizar calzado no adecuado.

5. Dormir poco.

6. Mala alimentación.

7. No realizar un buen regenerativo.

8. Entrenar discoordinadamente.

9. No realizar una entrada en calor.

10. Creer que eres Súperman.

Consejos:

1) Siempre que se pueda tratar de correr en terreno blando como tierra o césped. Evitar el asfalto para que se produzca menos impacto en nuestras articulaciones.

2) Cuando comenzamos a correr no es necesario hacerlo todos los días porque el cuerpo necesita un período de adaptación. De lo contrario, la persona se fatigará y en la mayoría de los casos corre riesgo de lesión.

3) Es muy común ver a gente no tomar agua, esto se debe hacer antes, durante y después del entrenamiento, aunque no tengamos sed. Es esencial para mantener y recuperar los minerales que perdimos. La sed ya es una señal de deshidratación.

4) No se debe ir a entrenar fondo con un calzado o zapatillas que tenga una suela muy fina, ni tampoco muy gastada y si aparte se lo sumamos a una superficie dura podría ocasionar varios dolores. Se recomienda que utilicen unos calzados o zapatillas del tipo Runnig. (Con el tiempo se irán especializando en el tipo de calzado)

5) El descanso es parte del entrenamiento, por ende si dormimos poco no nos recuperaremos para el siguiente entrenamiento o para hacer las cosas cotidianas del día. Se recomienda dormir 8 horas por día.

6) Somos lo que comemos, por lo tanto hay que acompañar al entrenamiento con una buena alimentación. Si recién comenzamos a correr y estamos haciendo dieta para bajar de peso, no hay que dejar de comer, hay que comer igual, sino el cuerpo no tendrá fuerzas para correr. Lo que ocasionaría desmayos, mareos y vómitos.

7) Si no se hace un apropiado regenerativo y elongación o estiramientos, sentiremos mayormente el lactato en nuestro organismo lo que nos dará la sensación de dolor, nuestros músculos se pondrán tensos y sentiremos especialmente nuestro tren inferior contracturado. Luego de que pase esto, sentiremos tal dolor que diremos: “hoy no voy a correr”. Pero hay que hacerlo para que el cuerpo remueva todas esas sustancias tóxicas que nos causan molestias, y luego de ese entrenamiento sí haremos el regenerativo y elongaremos.

8) En algunos casos cuando una persona comienza a correr, lo hace durante tres días seguidos y descansa otros cinco, luego vuelve a correr otros tres y vuelve a descansar otros cinco. De esta manera, el cuerpo no se acostumbra a un entrenamiento adecuado. Cuando vuelva a correr luego de esos cinco días de descanso la mayoría de lo ganado de los días previos serán en vano. Por lo que se recomienda a los principiantes correr tres veces por semana con descansos entre los entrenamientos. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes.

9) Si no realizamos una entrada en calor nuestro cuerpo estará expuesto a mayores lesiones ante el trabajo que se realizará. Recordemos que entrenar es un trabajo progresivo y para esto cada entrenamiento también debe ser progresivo comenzando con un trote suave o movilidad para predisponer al cuerpo para un mayor esfuerzo.

10) Algunas personas en las primeras semanas o meses al comenzar a correr lo hacen al 100% de su capacidad, por lo que poco a poco al exigirnos tanto nos vamos deteriorando y es ahí donde vienen las lesiones. Recordemos que para llegar a correr a un buen ritmo tendremos que llegar a esa meta progresivamente.

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Sobre el Autor

Profesor de Educación Física y Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo Coordinador general de los Grupos LT (www.gruposlt.com). Puedes escribirme a: lautarotabasco@gruposlt.com

14 comentarios

  1. Por favooor ayuda!
    Soy principiante
    Quiero comenzar a correr y estoy siguiendo el plan de entrenamiento de esta pagina.
    El problema es que no llevo ni el minuto y comienzo a sentir un dolor muy molesto en la tibia la parte de adelante de la pierna, la cosa es que no puedo segir con mi entrenamiento :'(
    No se que hacer si dejar de trotar o que
    No se si ese dolor puede ser algo serio o se me pasara cuando mi cuerpo se acostumbre mas… Que puedo hacer?
    No quiero dejar de correr 🙁

    • En mi experiencia (antes hera corredor de 5 y 10 K) me pasaba en ocaciones lo mismo o por lo que mencionas creo yo que hera lo mismo, que en mi caso era periostitis, por lo regular calentaba muy bien y al empezar a correr como dices tu al poco tiempo comenzaba a sentir una molestia a lo largo de toda la espinilla pero la resentia mas de la mitad de la espinilla hasta arriba del empeine.
      Mi entrenador me recomendaba seguir entrenando las mismas distancias que me tocaban pero que tratara de limitar mas el movimiento del pie.
      Esto era no levantar tanto la pinta del pie hasta arriba al momento de apoyar el pie en frente y tampoco estirar toda la punta a la hora del despegue del suelo.
      Obviamente con esto no significa que quitaras el dolor, pero de esa forma no dejas de entrenar y si mal no recuerdo tomaba diclofenaco cada 12 Hrs y antes de entrenar usaba pomada caliente en el área de la molestia, por las noches me coocaba hielo y me ponia gel anti-inflamatorio.

      Por lo regular me duraba de una a 2 semanas la molestia, aunque en lo personal una vez que ya empezaba a correr, la molestia la sentia los primeros minutos y ya encarrerado corria normal (soportanto la ligera molestia ya que se calentaba el área) y al terminar y enfriarse volvia pero era muy soportable.

      Mi entrenador decia que esas eran lesiones comunes que uno como corredor debia aprender a lidiar con ellas sin dejar de entrenar, y asi lo hice por muchos años, y por lo regular eso me pasaba cuando dejaba de entrenar un periodo y al volver a querer correr o entrenar igual de fuerte.

  2. yo cometí todos esos errores cuando comence, pero ya recién caí en la realidad y ahora si voy hacer las cosas bien.
    Pero siempre con metas muy altas aunque por partes
    Saludos a todos y excelente pagina

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