La crioterapia o aplicación de frío local es una de las técnicas que disminuye la inflación que origina una lesión, en este caso de la banda iliotibial. Las personas que solo aplicando frío por medio de compresas, duchas frías o cubos de hielo logran desaparecer el dolor son aquellas donde la lesión es muy incipiente (en los primeros síntomas) la inflamación no es importante y los déficits de fuerza, flexibilidad, potencia y balance muscular no son marcados. Son los típicos casos de reposo activo (v.g. dejé de correr 3 días y lo cambié por nadar) ejercicios de estiramiento, hielo y en unos pocos días… Me curé. Esta no es la situación de la mayoría de los corredores.

Alteraciones de postura, de la mecánica de la carrera, importantes déficits de fuerza, flexibilidad, potencia, de estabilidad acompañan a esta lesion que muchas veces persiste por meses junto a los corredores y compromete otras estructuras musculoesqueléticas. Mi recomendación es que si lograste superar los síntomas no te alejes del programa de entrenamiento de capacidades físicas, medida premium que en conjunto con la evaluación médica contribuye con la prevención de lesiones.

Saludos y gracias por escribir!

Maira Prado.

El comentario general es que hacer pra prevenir la fricción de la banda iliotibial… Gracias a ustedes sabía que iba a despertar esa inquietud, asi que escribí “Me libré de la tendinitis de la banda iliotibial!” próximo a publicarse.

Con respecto a Claudia, una molestia a nivel del arco es uno de los síntomas de la fascitis plantar, pero también podrían estar involucradas otras estructuras musculares como los músculos flexores de los dedos o el tibial posterior. Colocándote hielo sólo lograrás desinflamarte pero el origen de la lesión sigue intacto: factores como la debilidad muscular, el déficit de flexibilidad, de potencia muscular, de estabilidad son algunos que deben ser evaluados y tratados por un especialista.

Saludos a todos y gracias por leernos.

Maira Prado.