A qué paso correr el maratón
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Cuando alguien se fija la meta de completar un maratón una de las primeras preguntas que se hace es a qué paso deberá correr, o lo que es lo mismo, en qué tiempo completará la distancia. El paso se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Sobre este aspecto quisiera comentar lo siguiente:
1. Esta pregunta es crucial y no debe responderse a la ligera sino con base en hechos concretos relacionados con la condición física del corredor. No es recomendable fijar metas teóricas con base en deseos. Si definimos una meta muy ambiciosa corremos el riesgo de no terminar o de quedar muy lejos de nuestro potencial, pero si la meta no es retadora perderemos la oportunidad de hacer lo mejor posible.
2. La mejor manera de estimar el paso de maratón es sin duda el desempeño reciente en competencias de igual o menor distancia, para lo cual puedes consultar tablas de predicción para tener una referencia de lo que podría ser una meta razonable. El Furman Institute of Running tiene una tabla predictiva que puedes consultar aquí (pdf). Existen otras formas alternativas de predecir el maratón mediante entrenamientos como Los Yasso.
3. Debes tomar en cuenta el perfil de la carrera donde piensas participar ya que el paso de carrera es un promedio y podría verse afectado considerablemente si las superficies tienen importantes desniveles. La recomendación aquí es estudiar la ruta y establecer una estrategia que te permita correr al paso promedio establecido, pero ajustando este paso en las distintas etapas de la carrera (bajadas, subidas, planos). Como referencia para estimar la estrategia de carrera puedes consultar: http://www.mymarathonpace.com/
Corre inteligentemente.
Foto: ING Miami Marathon
Autor: Carlos Jimenez
Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela y bloguero experimentado. Ha corrido más de 15 maratones dentro de los cuales están los “maratón majors”. Ha participado en carreras de aventura y ultramaratones, siendo su próxima meta el ultramaratón de Islandia en 2010.
Tags: 42k, Entrenamiento
6 han hecho comentarios
Publicado el 4 Marzo 2010 a las 4:36 pm
ilymtz escribió :
hola… gracias por todos los articulos que se publican en la pagina, este sobre todo me parece muy util, soy de mexico y estamos por participar en el maraton LALA internacional es la edicion XXII, y se va a llevar a cabo este domingo, y precisamente hoy un compañero me preguntaba a que paso debia ir para hacer el tiempo deseado, esta tabla creo que va a ser de mucha ayuda.
muchas gracias
animo!! =D
Publicado el 4 Marzo 2010 a las 5:33 pm
Nayari Rossi escribió :
Saludos y muchos éxitos
Publicado el 5 Marzo 2010 a las 12:43 am
victor escribió :
hola señores dueños de esta paginal,muchas gracias por este aporte a nosotros los aficionado de las carreras maratonicas—..soy dominicano y estare participando del maraton punta cana10 a celebrarse el sabado 13 d e marzo del 2010…esperamos competidores de todas partes del mundo.
gracia s por los consejos comentarios , y sugerencias en esta pagina.
Publicado el 5 Marzo 2010 a las 12:12 pm
Ernesto Linzalata escribió :
Carlos: me gustó mucho este trabajo, sobre todo lo que refieres a la necesidad de conocer las caraterísticas de la ruta. Veo que en la tabla del Furman Institute prevén caída, a veces dramáticas, en la segunda parte. Allí donde el entrenamiento y la fuerza mental son fundamentales para poder soportar ese descenso en el ritmo. Saludos.
Publicado el 6 Marzo 2010 a las 9:20 pm
Carlos Jimenez escribió :
Víctor, ¡mucha suerte en Punta Cana! Saludos y esperamos tus comentarios sobre la carrera.
Publicado el 14 Abril 2010 a las 11:32 am
georgina girod escribió :
Hola!! La verdad q la pagina es muy interesante!! Yo soy Lic. en Ed Fisica y siempre me intereso mucho este tema y lamentablemente een mi pais hay muy poca informacion y cursos especializados en esto. Quisiera hacer unas consultas.
Respecto al ritmo de carrera de maraton en que se basan cuando predicen el ritmo de carrera? es decir, Como es que deducen que si una persona corrio los 10km en 0,49min aprox puede realizar luego una maroton en 3:48 (aprox, ya que no recuerdo bien la tabla) en que se basan? ya que por ejemplo yo corri 10km en 0,46min 57seg, pero la ultima maraton la hice en 3:31hs, con lo cual hay una diferencia importante en lo q dice la tabla, ademas me gustaria poder encontrarle una logica para aprender mas.
Y mi otra consulta es: en que varia un entrenamiento para 10km, 21km y 42km? solo en la cantidad de km semanales? Gracias y espero la rta
Saludos
Georgina
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