Cuando alguien se fija la meta de completar un maratón una de las primeras preguntas que se hace es a qué paso deberá correr, o lo que es lo mismo, en qué tiempo completará la distancia. El paso se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Sobre este aspecto quisiera comentar lo siguiente:

1. Esta pregunta es crucial y no debe responderse a la ligera sino con base en hechos concretos relacionados con la condición física del corredor.  No es recomendable fijar metas teóricas con base en deseos. Si definimos una meta muy ambiciosa corremos el riesgo de no terminar o de quedar muy lejos de nuestro potencial, pero si la meta no es retadora perderemos la oportunidad de hacer lo mejor posible.

2. La mejor manera de estimar el paso de maratón es sin duda el desempeño reciente en competencias de igual o menor distancia, para lo cual puedes consultar tablas de predicción para tener una referencia de lo que podría ser una meta razonable. El Furman Institute of Running tiene una tabla predictiva que puedes consultar aquí (pdf). Existen otras formas alternativas de predecir el maratón mediante entrenamientos como Los Yasso.

3. Debes tomar en cuenta el perfil de la carrera donde piensas participar ya que el paso de carrera es un promedio y podría verse afectado considerablemente si las superficies tienen importantes desniveles. La recomendación aquí es estudiar la ruta y establecer una estrategia que te permita correr al paso promedio establecido, pero ajustando este paso en las distintas etapas de la carrera (bajadas, subidas, planos). Como referencia para estimar la estrategia de carrera puedes consultar: http://www.mymarathonpace.com/

Corre inteligentemente.

Foto: ING Miami Marathon

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