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Plan de entrenamiento maratón de Buenos Aires de 12 semanas

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A continuación le presentamos nuestro Plan de Entrenamiento para el Maratón de Buenos Aires que se realiza la primera semana de octubre.

Este entrenamiento va a constar de 12 semanas. Vamos a dividir el entrenamiento en cuatro grupos, dependiendo de sus objetivos, para lo que es necesario establecer nuestras metas de forma real en base a nuestra marca actual en 10k de la siguiente forma:

Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30”

Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 44’30”

Para bajar de 4H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 50’30”

Para bajar de 4H30’, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 56’

A continuación consulta el Plan de Entrenamiento por semana:

 Plan Semana 1

 Plan Semana 2

 Plan Semana 3

 Plan Semana 4

 Plan Semana 5

Plan Semana 6

 Plan Semana 7

 Plan Semana 8

 Plan Semana 9

 Plan Semana 10

 Plan Semana 11

 Plan Semana 12

Les recordamos que este plan de entrenamiento debe ir acompañado de un programa de nutrición adecuado. Lee más de nutrición e hidratación para 42K aquí.

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Sobre el Autor

Administrador de empresas especializado en el área farmacéutica. Ha participado en carreras por más de 25 años, entre las que destacan el Ironman de Hawai y varias decenas de maratones y triatlones a nivel internacional. En estos momentos comparte el entrenamiento con sus amigos para seguir bajando los tiempos de todo el grupo

6 comentarios

  1. buenas tardes. Primera consulta. Corri mi primer y unica maraton en 4 horas clavadas pero entrene poco y mal, podre hacer la de Buenos Aires en 3:30? Segundo nunca hice pesas, que me recomiendan hacer? Muchas Gracias. Corro los diez km en 42 minutos generalmente

  2. Quiero agradecer a soy maratonista por la super ayuda que nos brindaron a mi esposo y yo con este plan maraton ,muy recomendado ,bastante exigente,pero muy acertado,lo realice para hacerlo en 3;30 en Chicago y termine en 3;25;59 y mi esposo bajo de 3;23 a 3;00..Super contentos y lo mejor que lo disfrutamos mucho. mil gracias.

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