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Entrenar para el maratón de Boston

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Clasificar para el Maratón de Boston es una meta importante para muchos de los que practicamos este deporte. Si bien Nueva York es el maratón más famoso y emblemático del mundo, Boston se recubre de un halo especial porque requiere de un tiempo clasificatorio según la edad y el sexo. Esto, y su tradición de más de cien años, lo hacen sin duda muy especial.

Un corredor que ha clasificado para Boston viene generalmente de hacer un esfuerzo importante por mejorar sus tiempos y lograr esa clasificación. Muchos la buscan en rutas conocidas por ser rápidas y planas, como Chicago, Ámsterdam o Berlín. Sin embargo, correr en Boston será muy diferente. El atleta se encontrará con una ruta distinta cargada de desniveles que lo pondrán a prueba. Es importante conocer qué nos espera e ir lo mejor preparados posible.


La ruta

Boston comienza en la localidad de Hopkinton con una salida en bajada de casi un kilómetro, que será apenas interrumpida por un ascenso corto de 250 metros, para dar paso a un descenso de casi cinco kilómetros. Sin duda una gran tentación para cualquier corredor. Aquí no vamos a recomendar algo distinto a lo que dicen los expertos, entre ellos el cuatro veces ganador de la prueba Bill Rodgers, quien aconseja resistir la tentación y no apurar el paso en esta etapa.

Posteriormente, en el kilómetro 24,5 un descenso de casi mil metros de longitud nos llevará a la etapa más difícil de la prueba, en Newton, que consiste en superar cuatro subidas que encontraremos hasta el kilómetro 32,5 con la célebre “Heartbreak Hill” o rompecorazones.

 

Las cuatro subidas de NewtonUbicación (km)LongitudAscenso
125,6k969 metros22,9
228,2k480 metros22,6
330,7k640 metros19,2
Heartbreak Hill32,5k640 metros29,6

Finalmente, después del kilómetro 33, tendremos tres descensos hasta Bacon Street en el kilómetro 37.


El entrenamiento

Una ruta como la antes descrita exige que entrenemos para ello, para lo cual te recomendamos:

  1. Incorporar rutinas de acondicionamiento físico para fortalecer los músculos, haciendo énfasis en los cuádriceps que tendrán que soportar descensos.
  2. Realizar entrenamiento en cuestas y descensos similares al propuesto en el entrenamiento 3/1
  3. Incorporar en los largos tramos en subida, sobre todo en la parte final, digamos después del kilómetro 21.
  4. Diseñar una estrategia de carrera que tome en cuenta las diferencias en la ruta. Como referencia puedes usar esta calculadora: http://www.box.net/shared/szo444y28z

Para ver el mapa oficial de la ruta del Maratón de Boston

Foto: http://runnerskitchen.wordpress.com

 

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Sobre el Autor

Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela, El Universal.com y Debates IESA. Ha corrido más de 20 maratones dentro de los cuales están los “marathon majors”. Ha participado en diversas carreras de aventura y ultramaratones. En Twitter: @carlosjimenez.

18 comentarios

  1. Lorenzo Mena el

    Felicitaciones Carlos, eres un gran competidor,tu endolfina y adrenalina estan por lo alto.
    He corrido hasta ahora los cinco grandes maratones y la verdad que es un reto permanente con uno mismo el querer seguir participando, ahora nos preparamos para correr en el mes de abril por segunda ocasion el Maraton de Boston. Tu descripcion de la ruta es muy atinada y para tomar en consideracion a momento del maraton.

  2. rolando argón Aramburú el

    mucho agradeceré hacer cvonocer los tiempos en maraton de 42 .95 Km
    En arequipa- perú se corre la maraataón virgen de la candelaria el 6 de febrero,es la XXVI edicion..y felicitaciones –Rolando

    • Carlos Jimenez el

      Hola Ariel, para tu edad, debes hacer 3:10:59 o menos para clasificar. Ya para el maratón del 2011 no hay cupo, así que tendrías que buscar tu clasificación para el 2012. Con respecto a la ruta de Rosario te sugiero que consultes a los organizadores para estar seguro de que te sirve para clasificar a Boston. Supongo que sí, pero es bueno que lo confirmes. Saludos y mil gracias por tu comentario.

  3. hola que tal
    el tiempo para la marathon
    para juveniles de 20 a 30 años es de
    2 horas con 10 minutos
    y la de mayores 30 para arriba es de
    2 horas y 25 minutos
    Y SE PUEDE HACER ESAS MARCAS EN LAS DISTINTAS MARATONES AFILIADAS A LA IAAF COMO LA DE HIUSTON
    SALYU2

    • Carlos Jimenez el

      Gustavo el tiempo clasificatorio para el grupo de 18 a 34 es de 3:10 hombres y 3:40 mujeres. Este tiempo lo debes hacer en una ruta que esté certificada. Houston sin duda lo está. Mucha suerte!

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