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Consejo del día 16-04-2010

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“Evita hacer más del 10-15% de tu entrenamiento semanal en trabajos de velocidad o alta intensidad”


Autor: SoyMaratonista

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  • Luis Fasanando

    ¿ Qué complicaciones tendría si hago más? Quiero mejorar mi marca personal en 10k

  • Isaura Sotelo

    Llevo 2 semanas con molestias en el tobillo por una torcedura…La primera semana descanse y la siguiente solo hice en dos dias intercalados 8k.
    luego descanse uno , y lo dos dias siguientes cerro y trote 9.6k …. me sigue molestando en frio, luego de un rato de ejercicio disminuye hasta desaparecer la molestia…..
    Que me recomiendan para retomar mi entrenamiento sin empeorar lo que presento¿

  • http://www.metassports.com Maira Prado

    Hola Isaura.

    Lo que describes es un dolor típico de tejido no contráctil: los ligamentos estirados por el esguince y los medios de unión como los tendones. Especialmente cuando se es deportista ninguna lesión se debe pasar por alto. Un “simple” esguince conduce a una dismunución de la estabilidad articular y posteriormente de la fuerza muscular, por lo que debe ser evaluado por un especialista.
    Mi consejo: busca a un especialista en fisioterapia o fisiatría que te evalúe y evitarás más complicaciones de las que presentas. Mientras tanto realiza ejercicios de estiramiento al terminar de entrenar (una guía en http://www.metasports.com.ve/index.php?idn=101 ) y coloca compresas frías por 10min.

    Gracias por escribir.

    Maira Prado.