Hola antonio te platico, hoy tuve la carrera de nixsa en Merida, Yucatan corrimos casi bajo 30 grados mucho calor, la verdad no me fue bien, ya que hize 51 min, esta semana comienzo con la tercera semana de entrenamiento del plan de 45, durante las carrera me da trabajo bajar de 50 min, y es que en los entrenamientos me va bien mis repeticiones de 100 m las hago en 19 seg, las de 400 en aprox 1:30, y mi ritmo de carrera continua es de 5:30, pero en la carreras en los primeros 2 km me empieza a doler mi pierna izquerda la parte de la pantoriila, no se a que se deba, espero tus valiosos consejos. Gracias

Alvaro, en primer lugar recuerda que apenas vamos en la cuata semana del plan y aun queda mucho trabajo por delante para tener consistencia entre tus resultados en carreras con tus tiempos en los entrenamientos. Evidentemente que tus tiempos de entrenamiento apuntan hacia los 45′ que te trazaste como objetivo, así que mantente siguiendo tu plan que vas a ver que se dan esos tiempos.
¿El dolor de tu pantorrila solo se refleja en carrera? Para eso el primer consejo es que dediques el tiempo necesario al estiramiento. Si está en tus posibilidades, los masajes son maravillosos para la recuperación y por supuesto, si el dolor persiste, visita a un especialista que te pueda curar esa molestia.

Si solo se reflejaen carreras,creo queen eso tienes razon antes de una carrera solo troto como 5 minutos y no estiro mucho, me imagino que me hace falta estirar como me comentaste tratare de estirar mas tiempo, pero ahora me voy a enfocar a terminar el plan de entrenamiento, todavia estoy comenzando la tercera semana y se que los resultados se veran pronto gracias estamos en contacto

hola, como estan? tuve un mini maraton de ocho kilometros y no ,me fue bien no tuve fuerzas pa llegar en un buen lugar!!!!!!, desde ahi trato en mis entrenamientos de hacer el menor tiempo posible, y al teminar hago adminales, y flexiones que me podras recomendar es que soy princiante en estos tipos de entrenamientos, y muchas gracias por tu ayuda

hola buen día, soy de Tabasco, México, buscando un plan de entrenamiento para hacer 45′ en los 10k encontre este citio y me parecio muy bueno, no tengo mucha experiencia en las carreras pero estoy tratando de mejorar mis tiempos, ya he cumplido con las primeras tres semanas del plan, pero en esta cuarta semana tengo dudas en el tiempo de recuperacion para las series de 800m, 400 y 200m respectivamente, agradeceria que me dijeran cuales son los tiempos estimados de recuperacion.

saludos