Hola antonio te platico, hoy tuve la carrera de nixsa en Merida, Yucatan corrimos casi bajo 30 grados mucho calor, la verdad no me fue bien, ya que hize 51 min, esta semana comienzo con la tercera semana de entrenamiento del plan de 45, durante las carrera me da trabajo bajar de 50 min, y es que en los entrenamientos me va bien mis repeticiones de 100 m las hago en 19 seg, las de 400 en aprox 1:30, y mi ritmo de carrera continua es de 5:30, pero en la carreras en los primeros 2 km me empieza a doler mi pierna izquerda la parte de la pantoriila, no se a que se deba, espero tus valiosos consejos. Gracias

hola javier yo tengo problemas para mejorar mis tiempos ya estoy entrenando hace un mes pero la experiencia me ha hecho entender que otros maratonistas utilizan tecnicas en las cuestas yo deseria que publique como aplicar estas tecnicas gracias ya que tengo una maraton el 23 de mayo

Alvaro, en primer lugar recuerda que apenas vamos en la cuata semana del plan y aun queda mucho trabajo por delante para tener consistencia entre tus resultados en carreras con tus tiempos en los entrenamientos. Evidentemente que tus tiempos de entrenamiento apuntan hacia los 45′ que te trazaste como objetivo, así que mantente siguiendo tu plan que vas a ver que se dan esos tiempos.
¿El dolor de tu pantorrila solo se refleja en carrera? Para eso el primer consejo es que dediques el tiempo necesario al estiramiento. Si está en tus posibilidades, los masajes son maravillosos para la recuperación y por supuesto, si el dolor persiste, visita a un especialista que te pueda curar esa molestia.

Victor, entiendo que vas a correr los 42k el 23 de Mayo, ..apenas en 8 semanas ¡¡¡
Yo empleo trabajo de cuestas en mis primeras semanas de un ciclo de entrenamiento para un maratón ,con el objetivo de lograr fortalecimiento. También hago cuestas cuando el recorrido tiene subidas considerables como en el caso de Boston. Mi sugerencia es que te enfoques en trabajar el ritmo y en tus trabajos de fondo a ritmo progresivo que es lo que mejor te va a preparar para el maratón en éstos momentos.
En caso de que quieras trabajar cuestas, puedes hacer 10 series de 400m en subida fuerte con recuperación en bajada, o en tu circuito de carrera a ritmo, buscar alguna subida exigente y tratar de mantener el paso de carrera continua que llevas.
Recuerda aumentar tu cadencia y recortar tu zancada para ser más eficiente también a la hora de subir.
Saludos

Si solo se reflejaen carreras,creo queen eso tienes razon antes de una carrera solo troto como 5 minutos y no estiro mucho, me imagino que me hace falta estirar como me comentaste tratare de estirar mas tiempo, pero ahora me voy a enfocar a terminar el plan de entrenamiento, todavia estoy comenzando la tercera semana y se que los resultados se veran pronto gracias estamos en contacto

Alvaro, antes de un 10k o un 5k mi calentamiento es de por lo menos 20 minutos con un trote suave, un leve estiramiento, unas 4 a 5 aceleraciones de aprox. 100 m. (a la misma velocidad que quiero mantener en carrera) y trato de colocarme en la salida apenas 5 minutos antes de la carrera para no enfriarme. También es bueno que tomes una botellita de agua unos minutos antes de la carrera para que mantengas una hidratación ideal. Prueba con eso y me cuentas.

hola, como estan? tuve un mini maraton de ocho kilometros y no ,me fue bien no tuve fuerzas pa llegar en un buen lugar!!!!!!, desde ahi trato en mis entrenamientos de hacer el menor tiempo posible, y al teminar hago adminales, y flexiones que me podras recomendar es que soy princiante en estos tipos de entrenamientos, y muchas gracias por tu ayuda

Hola Daniel, comentas que eres principiante en el mundo de las carreras, así que hay varios factores que pueden haber afectado tu rendimiento para llegar sin fuerzas. El error más común es que salimos muy rápido y nos “pinchamos” en el recorrido, por lo que es muy importante el que conozcas tu ritmo de carrera y trates de mantenerlo hasta el final. Está muy bien que trates de hacer los tiempos más bajos en los entrenamientos, pero eso si, hay que hacer todo lo posible por hacerlo completo y en los mismos tiempos. Los abdominales, flexiones y trabajo de gimnasio son excelentes pero mi recomendación es que los hagas en otro momento del día, ya que después de correr deberías tomar unos 10-15 min. para hacer un buen estiramiento. ..Y no te preocupes por haber llegado sin fuerzas, a todos nos ha pasado.