Comentarios en: Plan de entrenamiento para 10 kilómetros (semana 4)

Por: moy

moy — Thu, 01 Dec 2011 04:50:00 +0000

EExcepciónal plan de entrenamiento grcias por compartirlo

Por: Alberto Soto

Alberto Soto — Mon, 07 Mar 2011 16:50:14 +0000

Buenas!!
Primero,enhorabuena por la web.
Segundo vamos con las cuestiones,jeje.
Yo estoy siguiendo el plan de 45 min.Mi mejor marca es de 46:45, casi sin entrenar solo un dia a la semana o como mucho dos y solo 6 km,todo por pereza,me cuesta mucho salir.Ahora por fin sigo un plan.
Las series anteriores a esta semana(la 4ª),han sido exactas,las de 400 en 1:36, las de 100 en 19 s, las de 200 en 43 s y las de 1km en 4:15.
Y aqui esta mi problema y es que no se seguir el ritmo de 5:30 y siempre voy por debajo de 5 min.La carrera continua de 10 km la hago en 49 min.Y no voy cansado.
Para dentro de 2 semanas tengo una carrera de 10km y voy a intentar hacer los 45,una locura a lo mejor,pero que me aconsejas, he pensado hacer la ultima semana de este plan por lo menos el viernes y el sabado antes de la carrera.

Muchas gracias de antemano!!
Animo a tod@s a conseguir vuestros objetivos.

Por: Carlos Jimenez

Carlos Jimenez — Sun, 27 Feb 2011 00:03:48 +0000

Octavio, la recuperación es de 200 metros con trote suave.

Por: octavio trujillo

octavio trujillo — Sun, 20 Feb 2011 02:05:04 +0000

hola buen día, soy de Tabasco, México, buscando un plan de entrenamiento para hacer 45′ en los 10k encontre este citio y me parecio muy bueno, no tengo mucha experiencia en las carreras pero estoy tratando de mejorar mis tiempos, ya he cumplido con las primeras tres semanas del plan, pero en esta cuarta semana tengo dudas en el tiempo de recuperacion para las series de 800m, 400 y 200m respectivamente, agradeceria que me dijeran cuales son los tiempos estimados de recuperacion.

saludos

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Fri, 30 Apr 2010 11:52:28 +0000

Hola Daniel, comentas que eres principiante en el mundo de las carreras, así que hay varios factores que pueden haber afectado tu rendimiento para llegar sin fuerzas. El error más común es que salimos muy rápido y nos “pinchamos” en el recorrido, por lo que es muy importante el que conozcas tu ritmo de carrera y trates de mantenerlo hasta el final. Está muy bien que trates de hacer los tiempos más bajos en los entrenamientos, pero eso si, hay que hacer todo lo posible por hacerlo completo y en los mismos tiempos. Los abdominales, flexiones y trabajo de gimnasio son excelentes pero mi recomendación es que los hagas en otro momento del día, ya que después de correr deberías tomar unos 10-15 min. para hacer un buen estiramiento. ..Y no te preocupes por haber llegado sin fuerzas, a todos nos ha pasado.

Por: daniel suniaga

daniel suniaga — Thu, 29 Apr 2010 17:10:37 +0000

hola, como estan? tuve un mini maraton de ocho kilometros y no ,me fue bien no tuve fuerzas pa llegar en un buen lugar!!!!!!, desde ahi trato en mis entrenamientos de hacer el menor tiempo posible, y al teminar hago adminales, y flexiones que me podras recomendar es que soy princiante en estos tipos de entrenamientos, y muchas gracias por tu ayuda

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Thu, 29 Apr 2010 03:14:46 +0000

Alvaro, antes de un 10k o un 5k mi calentamiento es de por lo menos 20 minutos con un trote suave, un leve estiramiento, unas 4 a 5 aceleraciones de aprox. 100 m. (a la misma velocidad que quiero mantener en carrera) y trato de colocarme en la salida apenas 5 minutos antes de la carrera para no enfriarme. También es bueno que tomes una botellita de agua unos minutos antes de la carrera para que mantengas una hidratación ideal. Prueba con eso y me cuentas.

Por: Alvaro Barrera

Alvaro Barrera — Wed, 28 Apr 2010 16:36:21 +0000

Si solo se reflejaen carreras,creo queen eso tienes razon antes de una carrera solo troto como 5 minutos y no estiro mucho, me imagino que me hace falta estirar como me comentaste tratare de estirar mas tiempo, pero ahora me voy a enfocar a terminar el plan de entrenamiento, todavia estoy comenzando la tercera semana y se que los resultados se veran pronto gracias estamos en contacto

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Wed, 28 Apr 2010 02:17:23 +0000

Victor, entiendo que vas a correr los 42k el 23 de Mayo, ..apenas en 8 semanas ¡¡¡
Yo empleo trabajo de cuestas en mis primeras semanas de un ciclo de entrenamiento para un maratón ,con el objetivo de lograr fortalecimiento. También hago cuestas cuando el recorrido tiene subidas considerables como en el caso de Boston. Mi sugerencia es que te enfoques en trabajar el ritmo y en tus trabajos de fondo a ritmo progresivo que es lo que mejor te va a preparar para el maratón en éstos momentos.
En caso de que quieras trabajar cuestas, puedes hacer 10 series de 400m en subida fuerte con recuperación en bajada, o en tu circuito de carrera a ritmo, buscar alguna subida exigente y tratar de mantener el paso de carrera continua que llevas.
Recuerda aumentar tu cadencia y recortar tu zancada para ser más eficiente también a la hora de subir.
Saludos

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Wed, 28 Apr 2010 01:49:35 +0000

Alvaro, en primer lugar recuerda que apenas vamos en la cuata semana del plan y aun queda mucho trabajo por delante para tener consistencia entre tus resultados en carreras con tus tiempos en los entrenamientos. Evidentemente que tus tiempos de entrenamiento apuntan hacia los 45′ que te trazaste como objetivo, así que mantente siguiendo tu plan que vas a ver que se dan esos tiempos.
¿El dolor de tu pantorrila solo se refleja en carrera? Para eso el primer consejo es que dediques el tiempo necesario al estiramiento. Si está en tus posibilidades, los masajes son maravillosos para la recuperación y por supuesto, si el dolor persiste, visita a un especialista que te pueda curar esa molestia.