Siguiendo con las lesiones por sobreuso más comunes en el corredor le toca el turno a la tendinitis del psoas ilíaco. Más sencillo: ¿recuerdan ese dolor en la cadera, en la zona de la ingle que no los dejó  correr la última vez? Detecta sus síntomas y aprende a prevenirla.

Al correr se ejecuta infinidad de veces la flexión de la cadera, cada vez que nuestro pie avanza, con cada zancada, se requiere de la contracción de un potente flexor de cadera: el psoas ilíaco.

Cuando el psoas se tensa e inflama aumenta la curva lumbar de la columna haciendo los abdominales y glúteos más débiles dejando como resultado un tronco inestable, caderas que se mueven ineficientemente y, lo más visible, alteraciones en el patrón de carrera. Evítala.

Desde ahora:

• Realiza ejercicios de estiramiento siempre al finalizar tu entrenamiento.
• Coloca compresas fías por 10min en la región de la ingle.
• Fortalece glúteo mayor, medio, abdominales, psoas ilíaco y cuádriceps.

Pero si tienes:

• Dolor en la ingle antes, durante o después de correr.
• Limitación de movilidad en la cadera.
• Dolor al permanecer sentado.
• Cambios en tu patrón de carrera

Es momento de consultar con el especialista para que te anticipes a las lesiones. Si este no es tu caso, entrena Inteligente.

Foto cortesía de Marigoogle.com

Tags: Acondicionamiento fisico, psoas ilíaco