Comentarios en: Recuperación después de una carrera de 10kms

Por: Marco Navas

Marco Navas — Mon, 07 Nov 2011 19:57:00 +0000

Carlos como estas me estoy preparando para los 42k de la CAF pero antes voy a correr el half marathon de Diney se que tu lo has corrido y me gustaria saber algunos tips y recomendaciones al respecto.

Gracias

Por: Anónimo

Anónimo — Tue, 01 Nov 2011 01:17:00 +0000

Hola Azucena, puedes aplicar la fórmula RICE para ver si mejoras. Eso es Descanso (REST), Hielo (ICE), Compresión (con una media o venda), Elevación de la pierna por algunos minutos. Si en tres días sigues igual lo ideal es que acudas a un especialista. Que te mejores. CarlosJ

Por: Azucena

Azucena — Mon, 17 Oct 2011 01:05:00 +0000

hola q tal hoy corri un half maraton (21km) y me duele apart del cuerpo entero la pantoriila es abajo de la rodilla al parecr hice mucho esfuerzo por q ya andaba un poco lastimada pero queria llegar ala meta y no pare,,, hice un buen tiempo por q casi diario hago mis entrenamientos,, pero ahora estoy un poco lastimada q ouedo hacer o como me puedo cuidar

Por: Maria Jose

Maria Jose — Mon, 15 Aug 2011 13:13:56 +0000

Hola! Recién este mes empecé a entrenar xa correr (si bien hago deporte todo el año)
… El sábado Iba a correr 5km y terminé corriendo 13 km. 1/3 en subida, 1/3 bajada rapida y el resto resistencia nomas.
Hoy lunes estoy super dolorida!
PREGUNTO: ¿Hacer pilates es una buena forma de recuperarse?

Por: Carlos Jimenez

Carlos Jimenez — Thu, 09 Jun 2011 12:47:01 +0000

Francisca, me alegra que te haya sido útil el artículo. Un aspecto clave en la mejora de los tiempos es saber descansar cuando se debe. Mucha suerte, Carlos

Por: FRANCISCA FRIAS JUAREZ.

FRANCISCA FRIAS JUAREZ. — Wed, 08 Jun 2011 21:10:47 +0000

CARLOS JIMENEZ TE FELICITO Y AHORA QUE ENTRE E TU PAGINA ME DI CUENTA DE MUCHOS ERRORES QUE HABIA COMETIDO POR QUE DURANTE SEIS AÑOS QUE TENGO ENTRENANDO CASI NO ME RECUPERO DE LOS 21K Y YA ESTOY CORRIENDO OTRO Y ESTE ULTIMO 21K DE SALTILLO LO CORRI MUY MAL Y ME SENTI MUY TRISTE POR NO MEJORAR AHORA ME DOY CUENTA POR QUE NO ME HE RECUPERADO GRACIAS POR TUS COMENTARIOS.

Por: Carlos Jimenez

Carlos Jimenez — Wed, 05 May 2010 14:19:53 +0000

Wilmer, muchas gracias por compartir tu experiencia. Definitivamente es así. El reto si queremos mantenernos corriendo muchos años es balancear las ganas y ese estado mental con las limitaciones del cuerpo y el descanso requerido. Muchos Sdos

Por: Wilmer Pérez

Wilmer Pérez — Mon, 03 May 2010 18:24:11 +0000

Saludos a todos y gracias por el aporte, Carlos.

Quiero compartir con los lectores lo que me sucedió después de la 10K del circuito Gatorade de abril y que está relacionado con este artículo:

El día de la carrera dí el mejor esfuerzo para bajar mi mejor tiempo, meta que logré en casi dos minutos. Esto implicó que el ritmo de carrera fuese un poco más rápido, en mi caso sobretodo en los dos últimos kilómetros. Terminé bien, descansé dos días y el miércoles corrí 9,4 Km, la mitad en subida mas o menos fuerte, con regreso bajando rápido. Luego de esto, sentí cansancio en las piernas, que ni siquiera experimenté en la carrera. El domingo siguiente, a pesar de haber descansado tres días, corrí un circuito de unos 7 Km, con pendientes, con una sensación de cansancio en las piernas que no me dejó dar la vuelta final de unos 3,5 Km que había programado para 10,5K. Tuve que parar una semana y fue así como me recuperé.
La mente nos dice que podemos seguir, pero el cuerpo requiere el descanso. Ya aprendí la lección.