Elige el calzado adecuado

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El calzado para correr es quizá el elemento más importante para el corredor; lamentablemente, a pesar de su importancia, existe un generalizado desconocimiento acerca del tipo adecuado para cada corredor.

La selección del calzado adecuado depende de algunas variables: biomecánica de la carrera, pisada, tipo de terreno, entrenamiento y hasta peso del corredor. En este artículo, nos concentraremos sólo en el tipo de pisada, ya que nos ofrece una base más o menos acertada sobre el tipo de calzado que se debe seleccionar.

De acuerdo a la pisada, y nos remitimos a la prueba más sencilla que se puede realizar – que es la del papel mojado (ya se hace referencia en un boletín anterior). Según ella, el corredor puede tener:

Un arco normal, pie plano o arco pronunciado.




Al correr y al hacer contacto con el piso nuestro pie tiende a rotar internamente de manera natural; por lo general, mientras menor sea el arco del pie (pie plano) mayor será la rotación o pronación de la pisada. Mientras esa rotación aumente, mayor estabilidad requerirá el corredor de modo de protegerse de eventuales lesiones.

En tal sentido toda aquella persona con arco normal tendrá una rotación o pronación natural y por lo tanto se le recomienda un calzado que ofrezca cierto nivel de estabilidad (baja o media). El calzado que cumple con estas características se clasifica como de pronación ligera a moderada y son de relativa facilidad reconocerlos ya que en la parte interna de la entresuela (ver figura) poseen una doble densidad, es decir un área más rígida al tacto que el resto, que ayuda a minimizar la rotación interna del pie. Esta zona rígida por lo general es de color gris, en contraposición al resto que es generalmente de color blanco.


A aquellos corredores con pie plano (pisada prono) se les recomienda un calzado con estabilidad de moderada a severa. Estos zapatos también son relativamente sencillos de reconocer ya que el área de doble densidad (el área gris) es mucho mayor, abarca un área mayor de la entresuela y pueden poseer ciertos aditivos, plásticos por lo general, que ayudan a minimizar aún más la rotación interna del pie.

Por último tenemos los corredores con arco pronunciado o supinadores, que para hacer una analogía grafica trotan apoyando la parte externa del pie (casi sin rotación interna) por lo que requieren amortiguación. Los modelos que ofrecen amortiguación se caracterizan por tener una gran entresuela, precisamente para ofrecer protección contra los impactos.



La tecnología ha avanzado mucho y las marcas se esfuerzan por facilitar y satisfacer las necesidades de los consumidores; es por eso que existen en el mercado modelos, llamados calzados inteligentes, que se adaptan a la pisada del corredor, bien sea supino o prono moderado y que facilitan nuestra selección al no tener que preocuparnos por nuestro tipo de pisada. Lo anterior resulta conveniente si tomamos en cuenta que las necesidades de estabilidad varían con la fatiga y en adición pueden variar inclusive en cada pie, ya que estos tampoco son idénticos.



Manuel Muñoz:

Ingeniero Industrial egresado de la UCAB, Gerente de Calzado en Nike Venezuela y de Categoría Running para región Centro América y el Caribe, Colombia y Venezuela. Corredor activo aficionado por más de 10 años habiendo participado en carreras de 10K a 42K e incursionado en triatlones locales. Su próxima meta es Chicago 2010 y Boston 2011. Ha participado en el Cruce del Orinoco desde el 2008 así como en competencias de Aguas Abiertas. Cinturón negro 1er Dan de Kuk Sool Won (1998).



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Sobre el Autor

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80 comentarios

  1. SoyMaratonista el

    Hola Mivelisse, para recomendar un zapato, lo ideal es que lo haga el experto que te realice la prueba de pisada directamente, por lo cual te sugerimos acercarse al establecimiento deportivo más cercano que te ofrezca este servicio. Saludos

  2. SoyMaratonista el

    Hola!! En realidad lo que es neutro es el zapato no el pie, habría que chequear que tipo de pie tienes para poder hacer un buen diagnostico y prescripción de calzado especifico para el. Acude a un especialista en medicina deportiva que te asesore, puesto que tienes un muy buen paso de carrera y te beneficiaria mucho usar un zapato adecuado. Los zapatos que nombras son para trabajos cortos de velocidad, en general en pista, no se usan para fondo. exito!!! Ethy Oziel.- Médico cirujano con postgrado en medicina fisica y rehabilitación.

  3. Hola necesito ayuda he estado usando zapatos para supinador y me ha afectado mucho usarlas un amigo en la tienda nike me hizo la prueba de la pisada y resulta q soy pronador use las structure 13 y me fueron genial, mi rutina de trotar es sencilla, 2 a 3 veces por semana que otras zapatillas me recomendaria ? mido 1.65 m y peso 60 kgs !!!

  4. Samaniego Alex el

    ing soy pie plano tengo los structure 14 que otros modelos puedo usar, soypie plano he tenido dos esguinces de segundo grado mido 1,75 y peso 90 kg y tengo tobillo inestable recomiendeme que modelos puedo usar y unos ejercicios de fortalecimmiento del tobillo

  5. Samaniego Alex el

    ing yo tuve dos esguinces de tobillo al primero si me pusieron yeso pero no hice una rehabilitacion correcte al segundo esguince deje que la hinchazon bajara solo. yo era potenciador y ahora de je de lado ese deporte por las lesiones y me he dedicado a trotar y obtener una condicion fisica saludable. soy pie plano y tengo el tobillo inestable tengo los estructure 14 de la primera foto que otros modelos me aconseja

  6. Hola buenas!! Peso 77 kg y mido 1,84 entreno en asfalto entre 30 y 50 km semanales. Tengo pisada neutra y mi ritmo es sobre 4m 15s. Quiero adquirir unas zapatillas para entrenar en asfalto tipo asics nimbus 13 y las kinsei 2 cuál cojo? Y la otra duda es si me compro otras para competir porque generalmente las competiciones son 10 kms en tierra. Un saludo y espero respuesta. Mi e-mail es serginho1988@gmail.com. Gracias

  7. CARLOS DAVID ALBORES MORALES el

    Hola Manuel
    Mido 1:80, peso 110 kgs, y mi pisada es normal, pudieras sugerirme unos 3 o 4 tipos de tenis, me gusta que amortiguen un poco, pero aceptare lo que me digas ya que tu tienes la experiencia. mi pronacion es ligera. voy a empezar a correr nuevamente y he comprado tenis pero luego me duele abajo de la bola del tobillo externo, como dolor de tobillos, ojala puedas asesorarme, ya que aqui en chiapas no existe quien te oriente

  8. Hola Manuel
    Muy buena la publicación, te comento hace 1 mes comencé a trotar, después de 2 meses de caminar, y necesito que me recomiendes unas zapatillas, ya que siento algunas molestias con a actuales (the north face gtx 105). Mi idea es llegar a los 10 k.
    Soy pronador, tengo pie plano, mido 1,90 cms y peso 95 Kgs. Que zapatillas me recomendarías?. Estaba pensando en unas Equalon 4.
    Saludos.

  9. Hola, soy corredor aficionado de 78 kilos de peso, 178 cm. de altura , 30 años y de pisada neutra con tendencia a la supinación en el pie derecho. Tengo una dismetría en la cadera por lo que utilizo un alza de 0,5 cm. en el pie derecho en mi vida diaria. Corro aproximadamente 35 Km. semanales aunque poco a poco estoy aumentando los días de entrenamiento con el objetivo de hacer mi primera carrera de 10 km. Necesito unas zapatillas nuevas ya que las mizuno que estoy usando me están empezando a producir dolores en las rodillas y las tibias. ¿Qué zapatillas me recomiendas?Estoy entre las asics nimbus y las NB 1080. ¿Es recomendable el uso del alza para mi dismetría cuando corro?
    Un cordial saludo.

    • Me llamo Jesús, tengo el femur derecho 0,8 cm más corto que el izquierdo, uso una plantilla talonera de 0,5cm. tengo 42 años, pisada neutra con tendencia a la supinación. Llevo corriendo varios años carreras populares y medias maratones. Peso 85 kilos y corro casi todos los dás entre 50 y 60 minutos, uso las nimbus y me van bien. “tomatelo con calma y disfruta”

  10. Luis, que tipo de pisada tienes y cuales son tus caracteristicas?? En base a esto se puede hacer una 1era aproximacion del calzado a seleccionar

    Por otro lado, Pegasus es recomendable para pisada Neutra..

    saludos
    Manuel

  11. Hola, tengo una zapatillas Nike Pegassus 27, corria hasta 21k, pero debido a una fascitis plantar he dejado de correr. Fui al traumatologo y me ha indicado unas plantillas ortopedicas S.L.I. Alza interna de 3 mm siliconadas y dejar de correr hasta que baje la inflamación. Ademas de un desinflamante Arcoxia 120mg. Pregunta la zapatilla elegida es la recomendada para correr o cual me recomnedaria?
    Saludos
    Luis Jaime Guillén

  12. Rainier Márquez el

    Mil, mil, mil gracias por la respuesta tan oportuna y rápida. Esto es más motivación para salir a correr. Muchas gracias Ana María De Grazia y a Manuel Muñoz. Estamos en contacto para seguir compartiendo inquietudes, resultados y motivación.

  13. Rainier Márquez el

    Buenas, hace aproximadamente 2 meses comencé a correr 3 veces por semana y hago aproximadamente de 1 hora a hora y media de tiempo. Estoy usando unos adidas response cushion 17 – soy pronador severo, y mido 1,80 y peso 74 k aprox. Entonces quería saber si es adecuado ese zapato para mí, en caso de no serlo algunos modelos recomendados que pueda conseguir en Caracas. Mil gracias cualquier ayuda

    • Ana Maria De Grazia S. el

      Hola Rainier, tu consulta fue remitida a Manuel Muñoz, gerente deportivo de Nike Vzla y esta fue su respuesta:

      estas utilizando el calzado equivocado para tu tipo de pisada; el Response Cushion es un calzado para pisada neutra.
      Te recomendamos probar:
      Nike Lunareclipse: veras una adecuado combinación de suavidad, amortiguación
      y estabilidad (esto ultimo lo que requieres por tu tipo de pisada)
      Nike Zoom Structure: estable y con buen nivel de amortiguación; un poco mas
      firme que el modelo anterior. Ambos los puedes encontrar en las tienda Nike
      Sambil, Mercedes o Lider en Caracas.
      Adidas: calzado de la serie Supernova Sequence o Adistar Salvation

      Saludos!,
      Ana María De Grazia S.

  14. Buenas, hace relativamente poco me diagnosticaron pie cavo, es decir mi arco es muy pronunciado lo que hasta para caminar me genera unos dolores horribles y en esas circunstancias no hablemos de correr, mandé a hacer por recomendación del médico unas plantillas de neopreno con elevación y una barra metatarsiana transversa pero mientras están listas he tenido que alejarme de los entrenamientos, ¿Qué tipo, marcas o modelos recomienda para mi caso?

  15. Hola Manuel, corro 4 o 5 dias a la semana y quisiera probar con unos Lunar pero no se cual es el ideal para mi tomando en cuenta que soy pronador severo. Me gustaria que por favor me orientaras un poco con tu asesoria.

    Muchas gracias!!!

    • Ana Maria De Grazia S. el

      Hola Ernesto,

      Para pronador severo recomiendo el Lunareclipse o el Structure Triax.
      El Lunareclipse aparte de ofrecer la estabilidad adecuada es muy suave al
      correr ya que tiene muy buena amortiguación.
      El Structure es un poco mas firme en su amortiguación, por lo que lo
      recomiendo si pesas menos de 85kg

      De cualquier modo, la selección final dependerá de cómo sientas el calzado

      Saludos

      Manuel

  16. Manuel Munoz el

    Desire, trata de variar las superficies de carrera de manera de fortalecer tus articulaciones y musculatura pero al mismo tiempo protegerlas del impacto.
    Cualquier calzado para supinador va bien con tu descripcion incial, en principio no haria falta comprar 2 pares si estas empezando..

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