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	<title>Comentarios en: Plan para correr 21 kilómetros en menos de 1:30</title>
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	<description>Todo sobre el maratón y las carreras de calle</description>
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		<title>Por: Hilda_vega17</title>
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		<dc:creator>Hilda_vega17</dc:creator>
		<pubDate>Sun, 08 Jan 2012 16:17:00 +0000</pubDate>
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		<description>Excelente...!!!</description>
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		<title>Por: edi</title>
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		<dc:creator>edi</dc:creator>
		<pubDate>Wed, 21 Dec 2011 08:47:00 +0000</pubDate>
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		<description>Sólo he corrido una Media &quot;no oficial&quot;. Son 20km, los hice en 1h40, con calor y un par de cuestas durillas.
Crees viable que pueda hacer en mayo una media maraton en 1h30?
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		<content:encoded><![CDATA[<p>Sólo he corrido una Media &#8220;no oficial&#8221;. Son 20km, los hice en 1h40, con calor y un par de cuestas durillas.<br />
Crees viable que pueda hacer en mayo una media maraton en 1h30?</p>
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		<title>Por: Anónimo</title>
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		<dc:creator>Anónimo</dc:creator>
		<pubDate>Wed, 07 Dec 2011 13:02:00 +0000</pubDate>
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		<description>Surfjaibo, puedes correr los largos a paso suave de 5:05/km o incluso un poco más suave hasta 5:40/km</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>Surfjaibo, puedes correr los largos a paso suave de 5:05/km o incluso un poco más suave hasta 5:40/km</p>
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		<title>Por: Anónimo</title>
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		<dc:creator>Anónimo</dc:creator>
		<pubDate>Wed, 07 Dec 2011 13:00:00 +0000</pubDate>
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		<description>Juan Carlos, ¡Felicitaciones por ese resultado!</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>Juan Carlos, ¡Felicitaciones por ese resultado!</p>
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		<title>Por: X_avier1994</title>
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		<dc:creator>X_avier1994</dc:creator>
		<pubDate>Mon, 21 Nov 2011 18:44:00 +0000</pubDate>
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		<description>muy bien plan para los 21k

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		<content:encoded><![CDATA[<p>muy bien plan para los 21k</p>
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		<title>Por: Juan Carlos</title>
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		<dc:creator>Juan Carlos</dc:creator>
		<pubDate>Thu, 17 Nov 2011 21:48:00 +0000</pubDate>
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		<description>Al final objetivo conseguido... 1:30:13 en la media de este fin de semana... el tiempo real andará 25-30 segundos menos ya que lo puse en marcha con el pistoletazo de salida y andaba en la mitad del pelotón... gracias por el plan, me vino bastante bien acoplarlo a mis necesidades. Saludos</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>Al final objetivo conseguido&#8230; 1:30:13 en la media de este fin de semana&#8230; el tiempo real andará 25-30 segundos menos ya que lo puse en marcha con el pistoletazo de salida y andaba en la mitad del pelotón&#8230; gracias por el plan, me vino bastante bien acoplarlo a mis necesidades. Saludos</p>
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		<title>Por: Surfjaibo_17973</title>
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		<dc:creator>Surfjaibo_17973</dc:creator>
		<pubDate>Thu, 17 Nov 2011 04:29:00 +0000</pubDate>
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		<description>a que ritmo se deben correr las distancias largas?</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>a que ritmo se deben correr las distancias largas?</p>
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		<title>Por: Juan Carlos</title>
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		<dc:creator>Juan Carlos</dc:creator>
		<pubDate>Tue, 01 Nov 2011 22:23:00 +0000</pubDate>
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		<description>El día 23 estuve en una prueba de 10 km (nada llana por cierto) y acabé en 40:03 los 10 km (el paso por el km 5 en 19:36)... bien es cierto que no descargué nada esa semana y llevaba en las piernas esa última semana unos 70 km y acusé en no llevar las piernas nada frescas.</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>El día 23 estuve en una prueba de 10 km (nada llana por cierto) y acabé en 40:03 los 10 km (el paso por el km 5 en 19:36)&#8230; bien es cierto que no descargué nada esa semana y llevaba en las piernas esa última semana unos 70 km y acusé en no llevar las piernas nada frescas.</p>
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		<title>Por: Klangwelt_27</title>
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		<dc:creator>Klangwelt_27</dc:creator>
		<pubDate>Fri, 07 Oct 2011 17:24:00 +0000</pubDate>
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		<description>Sí, perfectamente voy en esos ritmos... voy por la semana 10 de vuestro entreno pero en vez de las 4-6 series de 800 a 3:40 que tocaban ayer miércoles hize 8 series de 4 minutos a ese ritmo o incluso algo más rápido y hoy estoy perfectamente recuperado de piernas y demás...en total hize ayer 18 km en algo menos de 1 hora 20 minutos contando con esas series más rápidas y la salida los primeros 3 km a unos 5 min./km y las recuperaciones entre serie y serie más o menos tb. a ese ritmo... creo que en carrera sí que podré mantener el ritmo medio de 4:15 min/km</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>Sí, perfectamente voy en esos ritmos&#8230; voy por la semana 10 de vuestro entreno pero en vez de las 4-6 series de 800 a 3:40 que tocaban ayer miércoles hize 8 series de 4 minutos a ese ritmo o incluso algo más rápido y hoy estoy perfectamente recuperado de piernas y demás&#8230;en total hize ayer 18 km en algo menos de 1 hora 20 minutos contando con esas series más rápidas y la salida los primeros 3 km a unos 5 min./km y las recuperaciones entre serie y serie más o menos tb. a ese ritmo&#8230; creo que en carrera sí que podré mantener el ritmo medio de 4:15 min/km</p>
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		<title>Por: wilson peralta</title>
		<link>http://www.soymaratonista.com/2271/plan-para-correr-21-kilometros-en-menos-de-130/comment-page-1#comment-6520</link>
		<dc:creator>wilson peralta</dc:creator>
		<pubDate>Sun, 02 Oct 2011 19:58:50 +0000</pubDate>
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		<description>hola el tiempo de 47:22 es en 21km</description>
		<content:encoded><![CDATA[<p>hola el tiempo de 47:22 es en 21km</p>
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