Comentarios en: Plan de entrenamiento para 10K (semana 6)

Por: Anónimo

Anónimo — Tue, 06 Dec 2011 17:12:00 +0000

Willy, decir cuál es un buen tiempo es muy relativo. Puedes decir cuánto se necesita para ganar en una competencia de 10k, o para ocupar un podio por categoría, pero también hay buenos tiempos que no dan para podio pero están acordes a una persona que trabaja y no vive de eso. Lo importante es que sientas que tu esfuerzo de entrenamiento se ve compensado y que puedes mejorar. Saludos

Por: Ana Maria De Grazia S.

Ana Maria De Grazia S. — Thu, 11 Aug 2011 16:33:49 +0000

Gracias por escribir y mostrar tu apoyo Luis Enrique.

Saludos!,

Por: luis enrique colmenares

luis enrique colmenares — Thu, 11 Aug 2011 06:27:28 +0000

losfelicito y muchos exitos a todos seguire el plan de entrenamiento para el 10k caracas rock soy triatlonista y mi sueño es participar en un ahiroman felicitaciones

Por: Darwin Galviz

Darwin Galviz — Wed, 02 Feb 2011 15:23:47 +0000

Buen dia, corrí consecuentemente por 2 años empece con 55 y en mi ultima carrera nike 2009 hice 42 min, luego tuve que abandonar por lesion (fue todo un trauma, al principio era banda iliotibial y al final me dijeron que era inflamacion de LCE en la cabeza del perone) pero gracias a dios despues de poca más de 1 año estoy recuperado, actualmente y luego de 7 meses sin nada de actividad fisica estoy retomando con GYM, natacion y algo de bici (todo suave pa empezar) pero lo q me gusta es correr, estoy algo temeroso con eso de la vieja lesion (algo mental) quisiera que me aconsejaran para retomar y hacer una nueva base para la carrera, de antemano gracias por su apoyo, saludos

Por: Carlos Barredo

Carlos Barredo — Mon, 10 Jan 2011 22:45:07 +0000

Buenas tardes, mis tiempos en el último 10.000 fueron de 39:05 y tengo mejor marca de 38:15. Corro 2-3 días a la semana y lo intercambio con bici y nado. Cuando hago series de 1.000, ¿que ritmo debo llevar?quiero realizar una media maratón y me gustaría saber que series realizar, actualmente hago un día cuestas y total 1h , otro con 20min cc + 5-6×1.000 + 20 cc +5-6×100 y el último día intento realizar una tirada larga de 1h15/20min.¿Hago lo correcto?
MUCHAS GRACIAS.

Por: Carlos Jimenez

Carlos Jimenez — Sun, 03 Oct 2010 19:01:56 +0000

Romina, efectivamente 6 x 1000 re refiere a 6 repeticiones de un kilómetro a un paso de 4 minutos 15 segundos. El crosstraining se refiere a la práctica de diferentes deportes como la natación o la bicicleta, por ejemplo, que tiene como finalidad reducir el riesgo de lesiones al reducir el impacto, pero también en mejorar el nivel de acondicionamiento físico y agregar variedad al entrenamiento.

Por: romina

romina — Sat, 02 Oct 2010 23:06:22 +0000

Muchas preguntas, quiero empezar un entrenamiento de estos, pero no tengo claro,
que es el cross traning? , lo de 6 x 1000 seria 6 repeticientos de 1 km en 4:15 seg no? y CC ? , voy a hacer el de 45 , mi tiempo es de 49 por ahora y pienos que con un buen entrenamiento puedo bajar!

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Fri, 14 May 2010 18:51:54 +0000

Alvaro, ..que bueno que el entrenamiento esté saliendo tan bien, siempre le digo a los muchachos que corren conmigo que “El que entrena cobra”
Sabes que la alimentación es una pieza clave en tu rendimiento. En soymaratonista.com tenemos la gran suerte de contar con Sandra Suarez en la sección de nutrición. Es una extraordinaria nutricionista y deportista, por lo que te pido que le dirijas ésta pregunta a ella que te va a dar excelentes consejos.

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Fri, 14 May 2010 18:38:53 +0000

Miguel, los tiempos de recuperación dependen del tipo de intervalo que vamos a trabajar. La mayoría de las series van a buscar que la recuperación sea de la mitad del tiempo del intervalo, así en una trabajo de 4 min., la recuperación sería de 2 min. Hay algunos entrenamientos enfocados al ritmo de carrera en los que las recuperaciones son muy cortas pero los tiempos de las series son menos exijentes. …Pero yendo a tu pregunta sobre la recuperación asociada a la edad, lo ideal es que corrieses con un Monitor de Ritmo Cardiaco en el que puedas ver como te recuperas, cuando llegues a 120 ppm ya estás recuperado para salir a tu otro intervalo. Este método es menos usado por los entrenadores por lo tedioso de controlar.
Suerte en tu objetivo y si estás en Caracas, yo seré tu pacer de 50 minutos en los 10k de Gatorade.

Por: Antonio Azpiroz

Antonio Azpiroz — Fri, 14 May 2010 18:26:19 +0000

Hola Pablo Alejandro, efectivamente las series de 1000m son duras ya que te están forzando a un ritmo que es 15 seg. por kilómetro más rápido que tu paso objetivo en los 10k. Para ver que tal estás recuperando, tomate el pulso al final de la recuperación y el mismo debería estar en 120 ppm, si está por arriba entonces efectivamente necesitas mayor tiempo para recuperarte entre las series. Hay varios factores que pueden afectar la inconsistencia entre los tiempos de tus series, la principal es que sepas controlar tu ritmo durante tu carrera. Si está en tus posibilidades compra un monitor de velocidad y distancia para que te ayude a controlar el paso, si por ahora no puedes, corre en un sitio donde puedas controlar los parciales y trata de regular tu ritmo.
Con respecto a los 2×3000 es perfecto que lo hayas corrido en un sendero, el objetivo era trabajar el ritmo de 10k con los obstáculos de un terreno variado, así que las percepciones de esfuerzo eran más importantes.
Suerte en El Hatillo, es un circuito muy duro.