Gracias es justo lo que estaba buscando por cuanto estoy empesando a correr.

Gracias por esos tips! Las fotos y el video genial…justo pensaba en estos dias cómo hacer mi calentamiento previo

Hola, gracias a todos por sus comentarios!!!!
Sergio: totalmente válido y es lo que debe hacerse, como tu dices, un trote suave antes de la carrera, esto se hace con el objetivo de aumentar un poco la frecuencia cardíaca, que los músculos se irriguen más de sangre y a su vez les llegue más oxígeno ya que realizarán una actividad de resistencia .Si no haces los estiramientos dinámicos no te lesionarás,se pueden incluir en el calentamiento y así preparar a los músculos para la actividad que realizarán.Puedes realizar estiramientos antes y despues, sólo que antes se hacen los dinámicos(preparan al músculo)despues se hace estático, es decir,se debe permanecer en cada posición de 20 á 30 seg (relajan al músculo). El estiramiento debe formar parte de la rutina de ejercicios, sólo debemoas saber la forma correcta de hacerlo y así prevenir lesiones….Proximamente los estiramientos estáticos. Un abrazo!!! ….y……Gracias…..

Hola Yoli, tengo 33 años y apenas hace 2 meses retomé este fabuloso mundo del que me aparte por 10 años. Hice 2 competencias de 10k en Abril (la primera en 57′ y la otra en 55′) en las cuales me senti muy bien… pero, creo que fuí muy exigente conmigo mismo y decidí hacer el plan de entrenamiento de Antonio Azpiroz para hacer los 10k en 50′ y ahora estoy sufriendo de Tendinitis Aquilea en el pierna derecha. Todas las pruebas las realicé en muy buena forma, nose si la Tendinitis me vino por el “sobreuso” o por no estirar/calentar adecuadamente. Mis estiramientos son de 15 min. aprox. y caliento por 10 min. Yoli quisiera saber tú opinión, recomendaciones y saber mas o menos cuando puedo volver a correr. P.D.: Me comenzo el jueves y ya hoy no siento dolor. Gracias.

Hola Raúl, gracias por tu comentario.
Mi recomendación, en primera instancia, es que debes parar el entrenamiento (trote) ya que este micro traumatismo repetido no permite que los tejidos se recuperen y hará que se convierta en un problema crónico, pero el descanso no es suficiente, el DOLOR es indicación de que estas en presencia de un proceso inflamatorio por eso debes acudir a un especialista para que te evaluen y realicen un diagnóstico y así poder aplicar el tratamiento adecuado. Las tendinitis de aquiles pueden ser secundarias a otros problemas como: acortamientos del triceps sural ( músculo de la parte posterior de la pierna, ” pantorrilla”), un arco plantar muy alto, entre otros…Recuerda que correr es una actividad física que te consume los músculos y somete a los tejidos blandos( en este caso tu aquiles) a mucho estres ,por lo tanto debes prepararlos para ello y así previnir lesiones . Cuando empezar a correr?? yo diría cuando cumplas con tu proceso de recuperación y tratamiento, recuerda descansar no es suficiente…. Un abrazo y gracias…

Muchas gracias por esos ejercicios de calentamiento , yo acabo de tener uan lesión por no calentar adecuadamente .

Hola, más especificamente, los músculos y sus tendones pueden estirarse.

hola tengo una duda tengo dos meses que regreses a correr, y el primer dia que empeze a correr se me entumieron(calambres) ambas piernas, lo cual tenia que parar por completo, cuando se me quitaba el dolor volvia intentar correr pero a los 5 minutos se me entumian de nuevo. Al pasar los dias desaparecio por completo, ayer que cumpli dos meses corriendo se me entumio la pierna izquierda. ( que podra ser strees, falta de potasio, calentamiento, problemas de circulacion), me podrian ayudar o que tipo de doctor me puedo dirigir.

Hola Carlos, gracias por leernos. Sí debes consultar con un médico fisiatra que preferiblemente tenga experiencia en deporte, pueden ser varias cosas como tu mismo mencionas, déficit de potasio, o circulatorio, pero eso ya te lo dirá el Dr y si éste considera que necesitas otor tipo de exámen te referirá a algún especialista. De momento no corras y a la brevedad posible solicita una consulta para que te evalúen y se aclaran tus dudas. Gracias…

Hola Ana gracias por leernos!!. Veamos, si te diagnosticaron hernias por estudio de imagen ( resonancia) debes dirigirte a un especialista para que te realicen una evaluación clínica y valorar tu capacidad funcional y asi planificar tu programa de rehabilitación. Esa iniciativa de caminar a diario es excelente, pero caminar al igual que correr es una actividad de alto impacto y en este momento quizas no es lo más indicado, mi sugerencia es que inicies tu programa de rehabilitación y si tu actividad NO te genera o produce DOLOR (parece que no es tu caso, puesto que refieres caminar 1hora diaria) lo puedes continuar pero mejor los bajas a 2veces por semana( interdiario) y los otros días puedes realizar una actividad de bajo impacto como la natación para que de esta manera mantengas la capacidad cardiovascular. En cuanto a estiramientos antes de tu actividad puedes apoyarte en los dos primeros de este artículo, y posterior a ésta puedes ir al artículo estiramientos post sesión y te serán de mucha ayuda los de los músculos piramidal de la pelvis, cuadrado lumbar, isquiotibiales. Y recuerda si tienes DOLOR debes atender esto primero. Gracias….

Hola Adrina, gracias por tu comentario. Eso que llamas “batata” (jeje) no es más que tus músculos de la parte posterior de la pierna ( pantoriilla o tecnicamente triceps sural o gemelos. Para estirar este músculo puedes consultar el artículo estiramientos pre sesión y allí lo encontrarás, de igual manera puedes realizar otros 2 ó 3 ejercicios de estiramiento como el de los isquiotibiales, cuadriceps,etc…que también encontrarás alli. Gracias y suerte!!

QUISIERA HACER UNA CONSULTA ENTRENANDO HE SENTIDO UN DOLOR EN LA PANTORRILLA DERECHA PRODUCTO DEL ESFUERZO FISICO COMO UN ESTAMIENTO MUSCULAR QUE DEBO HACER, YA QUE HE TOMADO POR TRES DIAS ANTIFLAMATORIOS Y DESCANSO ABSOLUTO, PERO TODAVIA SIENTO UN PEQUEÑO DOLOR, QUE ME ACONCEJA QUE EMPIEZE A ENTRENAR NORMALMENTE O TODAVIA NO .