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Todo sobre las zapatillas para correr

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Pensemos en las llantas o neumáticos de nuestro vehículo. Una llanta a la que le falta de aire, que está desgastada, que no tiene las dimensiones apropiadas para el auto o que no son para el tipo de terreno sobre el cual se va a conducir probablemente puede ponernos en riesgo de accidentes y puede producir, por ejemplo, algún desgaste en algún otro componente del auto como los frenos o quizás los amortiguadores.

Las zapatillas o tenis de correr, al igual que las llantas de un auto, son un elemento fundamental a la hora de correr y debemos seleccionar la zapatilla adecuada para obtener los resultados que queremos. Sin embargo, son muchas las dudas que se presentan al momento de seleccionar la zapatilla adecuada para correr. Por ello, a continuación aclaramos algunas dudas que pueden presentarse en los runners al momento de comprar unas zapatillas para correr.

¿Qué importancia tiene la selección de una zapatilla adecuada?

La selección de la zapatilla adecuada es de suma importancia si queremos lograr un buen desempeño y sacar provecho a nuestro potencial. La importancia deriva en que las zapatillas van a compensar la deficiencia biomecánica de un pie. De modo que si un pie es muy poco estable, la zapatilla va a brindar ese soporte que necesita el pie para así mejorar la palanca. Por el contrario, si un pie es rígido y estable, la zapatilla deberá ser flexible. Además de afectar nuestro desempeño, la selección inadecuada de las zapatillas de correr puede conllevar a lesiones.

¿Cómo sé qué tipo de zapatilla debemos usar?

Para saber qué tipo de zapatilla debes utilizar, te recomendamos realizarte un prueba de pisada. La mayor parte de las tiendas especializadas en running, tiene el personal y equipo para realizar esta prueba. Sin embargo, si no dispones de una tienda que la realice cerca del lugar donde vives, puedes realizar una versión casera de esta prueba que puede ayudar a identificar qué tipo de pisada tienes. Para ello, sólo necesitarás un superficie plana (puede ser un papel periódico o papel cartón) y un recipiente con agua. Sólo deberás mojar, levemente, la planta de tus pies y pisar el papel. La huella que queda marcada en el papel podrá indicar que tienes un pie con arco alto, medio o bajo. Este último es más conocido como pie plano. Igualmente hay otros factores que influyen en la prescripción de la zapatilla adecuada, como el peso del corredor, la distancia recorrida y la dureza o flexibilidad del pie. Lo ideal es que un especialista te asesore.

¿Qué tipos de zapatilla para correr existen?

Existen tres grandes categorías de zapatillas y sus nombres en inglés (que es quizás el nombre por el cual podrán identificarlas en las cajas donde vienen) son: Neutral, Stability y Motion Control. Las zapatillas Neutral están diseñadas para aquellos runners que tienen arco alto. Suelen ser zapatillas flexibles para un tipo de pie que suele ser bastante rígido, permitiendo así que el pie se mueva libremente y disipando el impacto.

Las zapatillas que pertenecen a la categoría Stability son zapatillas que suelen ser más firmes y están diseñadas para aquellas personas que poseen un arco más bajo. Estas zapatillas, como su nombre lo indica, proporcionan mayor estabilidad a un pie, que por poseer una pronación leve suele ser más móvil, mejorando así la palanca del pie. Por último están las zapatillas Motion Control. Estás están especialmente diseñadas para aquellos runners que pronan en exceso y que poseen un arco bajo o pie plano. Este tipo de zapatilla es aún más rígida y así mejora la palanca ineficiente que tiene este tipo de pie.

¿Puedo utilizar zapatillas de Trail para correr en asfalto y viceversa?

Lo más recomendable es usar la zapatilla que corresponde al terreno sobre el cual se va a correr. Las zapatillas para trail están diseñadas para brindar mayor estabilidad, ya que los terrenos sobre los cuales se corre suelen ser bastante variables. Además, la estructura de la suela busca proporcionar mayor tracción al suelo. Por el contrario, las zapatillas para correr en asfalto, suelen ser más ligeras que las de Trail y el diseño es más flexible, ya que el terreno suele ser más estable. Por otro lado, utilizar zapatillas para Trail en asfalto, desgastará la suela más rápido y la vida útil de la zapatilla se verá reducida.

¿Qué lesiones puedo desarrollar por utilizar un calzado inapropiado?

Las lesiones que se pueden presentar en un corredor de arco bajo y uno de arco alto que utiliza zapatillas que no corresponden a su tipo de pisada pueden ser las mismas. El problema fundamental es que la zapatilla no está complementando la biomecánica del pie y esa falta de compensación pone más estrés sobre otras estructuras como tendones o músculos que son los que sufren las lesiones. Por ejemplo, entre las lesiones más comunes se encuentra la fascitis plantar o tendinitis del tibial posterior, entre muchos otros. Incluso, las lesiones de la espalda baja pueden ser ocasionadas por el uso de una zapatilla inapropiada para el tipo de pisada.

¿Cada cuánto debería cambiar de zapatillas?

La vida útil de una zapatilla clásica de correr, oscila entre 600 y 800 kilómetros, siendo esta vida útil mucho menor para modelos de competencia, o llamados en inglés performance (en algunos casos mucho menos de 600 kilómetros). Otros factores que influyen en su durabilidad son el peso del corredor y las condiciones a las cuales se sometan sus materiales (temperatura, por ejemplo). Es recomendable usar más de una zapatilla durante un ciclo de entrenamiento, siempre y cuando sean el mismo tipo de zapatilla (tipo refiriéndose a Neutral, Stabily o Motion Control).


Sobre algunos aspectos técnicos de las zapatillas tenemos las siguientes dudas:

¿Qué es el Upper de la zapatilla?

Es la parte superior del calzado, es decir, todo lo que no sea suela. En Español se le suele referir como la capellada.

¿Qué es el drop de la zapatilla?

Es la diferencia de caída entre el talón y la punta del zapato. Se dice que un drop de 8 mm ayuda a talonear menos y 4mm es el límite de corredores sin técnica. En los modelos mimimalistas usualmente el drop es cero.

¿Cuál es la nomenclatura en la etiqueta de las zapatillas?

B: Ancho normal femenino

D: ancho normal masculino

2E: Extra ancho

4E: Super extra ancho

US: Medida americana

UK: Medida inglesa

EURO: Medida Europea

GS: Zapato Junior

PS: Zapato para niño

AW: Modelo temporada Otoño/Invierno

SS: Modelo temporada Primavera/Verano

Si quieres saber más sobre las zapatillas para correr, como a qué hora del día es mejor comprarlas, cómo seleccionar la talla, etc. no dejes de leer este artículo: Lo que hay que saber sobre el calzado de correr | http://soymr.info/y8dYTI

 

Fuente: Entrevista realizada a la Médico Fisiatra Lilia Núñez. ZapatillasRunning.net

Foto: Photos.com/Ekapong Laksanapiya

 

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Sobre el Autor

Licenciada en Comunicación Social de la Universidad Católica Andrés Bello (Artes Audiovisuales) y egresada del Taller de Arte Sonoro. Melómana y deportista de nacimiento. Ha practicado deportes como natación, fútbol, atletismo, beisbol y kickingball.

11 comentarios

  1. hola,un gusto he visitado la pagina y me ha gustado mucho los concejos que dan.
    Mi pregunta es,hace unos meses faltando una semana para correr mi segundo 5km,me agarro tendientes casi no podía caminar,después de haber practicado y estaba super velos y muy contenta,hasta que paso esto,fue algo frustrarte para mi.Paso del entusiasmo a la bronca,fui al medico y me dijo que debía guardar reposo.En fin,habría sido las zapas las causante de esta dolorosa tendinitis??

  2. Tengo 50 años, mido 173 cm, peso 86 kilos y practico trote 1 o 2 por semana,; pero deseo aumentar me capacidad pulmonar y resitencia física para alcanzar mayores tiempos y distancias trotando. vivo a 1800 mt SNM. que zapatilla debo ocmprar?

    Gracias

    Jose Efren

  3. SoyMaratonista el

    Daniel, debes comprar unas zapatillas Stability. Todas las marcas comerciales tienen zapatillas para tu tipo de pisada. Algunos ejemplos abajo. Igual es bueno que vayas a una tienda especializada para que te asesoren personalmente.

    adidas: SuperNova Sequence
    Nike: Zoom Structure
    Asics: GT-2000
    NB: 870v3
    Brooks: Adrenaline GTS o Ravenna.
    Saucony: Omni o ProGrid Guide.

    El 20 de agosto de 2013 11:49, Disqus escribió:

  4. SoyMaratonista el

    Hola Daniel, la mayoría de las zapatillas comerciales están hechas para correr en asfalto, excepto las de trail y las de pista. Son zapatillas que tienen materiales en su suela que las hacen durables y le dan un buen agarre. También en la entre suela poseen tecnologías que permiten una adecuada absorción del impacto. Las hay para competencia, para entrenamientos y las mixtas. Adicionalmente, es muy importante que selecciones aquellas que se adecuen a tus condiciones particulares: tipo de pisada, peso, kilometraje recorrido, etc. Saludos, Carlos

    2013/8/19 Disqus

  5. SoyMaratonista el

    Hola,

    Lamentablemente para recomendarte qué tipo de calzado usar es necesaria la evaluación de un especialista que pueda ver qué tipo de pie/pisada tienes. Te recomendamos que consultes con un especialista para que puedas tener una buena orientación en la selección de la zapatilla para correr.

    Saludos,

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