Estimado Antonio, recibe un cordial saludo. Retomo el entrenamiento hoy con los 10K con subidas, al ritmo pautado. Luego de la carrera de El Hatillo el pasado domingo, decidí entrenar suave dos días, ya que después de la carrera tuve una cierta molestia en los músculos del tendón de la corva (¿bíceps femoral?), que últimamente ha venido apareciendo. La ruta fue dura, como me anticipaste, no había corrido el circuito antes y trate de mentalizarlo previamente con Google Air, creo que resultó. Hice 48:57 tiempo chip y 49:00 oficial, lo que me pareció bien, dado que fueron dos minutos y medio sobre mi mejor tiempo en plano . Puesto 21 en la categoría masculina (no hubo más participantes en la Master-D). Además tuve buenas sensaciones con relación a mi resistencia a la fatiga, en todo caso fue un excelente entrenamiento. Saludos

Estimado Antonio, he estado detallando los planes que disponibilizaste en este site y de verdad que me parecen interesantes. En mi caso, la ultima carrera que corri hace unas semanas fue de 10Km con un tiempo de 39 min 22 seg. Como no estoy siguiendo un plan de entrenamiento estructurado, sera que puedo seguir el de 4o´que tu suguieres? o bueno si me puedes ayudar. Soy Venezolano y vivo en Brasil.

Saludos

Gracias por responder Antonio, mi principal objetivo por ahora son los 10km ya para finales de año me gustaria correr un 21km.

Ok seguiré tu recomendación.

Saludos