hola a todos me encanto el plan de entrenamiento esta hecho como para mi…….jajaja gracias por que ademas esta muy bien especificado todo

Hola a todos, hoy empecé la semana número 5 de entrenamiento y la verdad que me siento muy bien. Tal es la motivación que ya me anoté parar correr dos carreras de 10K en Buenos Aires.

Saludos desde Berazategui, Buenos Aires (Arg)

Hola, acabo de encontrar esta tabla y me han entrado muchas ganas de ponerla a prueba, ya que nunca he sido capaz de mantener una carrera continua, y tengo 2 compañeros de trabajo que salen a correr y siempre se rien cuando ven a alguien que le cuesta correr, y claro, yo soy un tio grande (1,84 y 82 Kilos), y ya me estoy viendo el centro de las burlas….
El caso es que hago bicicleta (todos los dias 25/30KM y los domingos entre 45/60KM en montaña), juego todas las semanas 2/3 veces al padel… y ahora me apetece salir a correr ya que esta tabla,a priori,no parece muy costosa al principio…

Hola gente hoy he completado el primer entrenamiento de la semana 2, alternar caminata y trote 2 min, la verdad que acabo muy cansado y no se si es que igual estoy yendo muy rápido, en total 6:07 min por km para un total de 3.96 km, teniendo en cuenta q la mitad es andando, bueno como lo veis. Otra cosa soy fumador y quiero dejarlo pero fumo bastante si me pudieseis dar algún consejo los que lo dejasteis os lo agradecería. Por cierto soy de Valencia de España, tengo 32 años y mi futura paternidad de mi primera hija es una de las motivaciones. Muchas gracias a todo el equipo que nos ayuda a hacer deporte.

Hola Claudia, puedes aumentar el tiempo, haz la prueba y mide cómo se siente tu cuerpo para proponerte la siguiente meta. Saludos.

Hola, lo ideal es que comiences desde cero, pues es la forma de acondicionar el cuerpo progresivamente. Si luego de las primeras sesiones te sientes con ganas de realizar un mayor esfuerzo físico, puedes complementar con una rutina en el gimnasio o una sesión de spinning.

Saludos, estoy comenzando a correr y ya participé en carreras de 5 y 10 km pero sin un entrenamiento adecuado mi tiempo en 10 km es de 1 hora y 10. Quisiera saber si hay grupos que se reúnan para asesorar a las aficionadas como yo, en Lima – Perú.

Demasiado bueno! Lo estoy siguiendo y fui a mi primera corrida 2,5 km. Llevo poquito pero fue parecido a lo que hago con el plan. Mil gracias!

Hola a todos, lo que quiero es hablar sobre mi experiencia y agradecer a “Soy Maratonista” por este plan. Me inicié como muchos: 38 años, sin ninguna experiencia corriendo, sobre peso (190 libras que son 86 kilos). También me inicié cometiendo todos los errores que una persona sin experiencia corriendo y con el ego de “yo puedo solo” puede cometer, entre los que menciono: Correr sin el calzado adecuado, sin hidratarme ni alimentarme bien y sin un plan concreto que seguir. Les aseguro que pagué con creces esos errores. Luego de hacer conciencia de que “solo no puedo” encuentro de pura casualidad esta página y este programa (además de toda la información sobre nutrición, calzado, lesiones, etc.). Al principio (Agosto) me moría del cansancio inclusive llegué a escribir en esta página que en la semana cuatro experimenté “el murito”. Ya hace un buen tiempo que terminé el programa y para el día de hoy (diciembre) con 20 libras menos (9 kilos) y contando estoy entrenando para mejorar mis tiempos de 10 km el cual lo corrí la última vez en 1 hora exacta lo que me significó 7 minutos menos que mi tiempo anterior. No estoy entrenando con los planes de esta página para los 10 km por razones personales pero si es mi página de cabecera para conseguir información sobre todo y nunca dejaré de agradecer que mi base inicial lo logré con este programa y claro está complementandolo con un calzado adecuado y buenos hábitos de vida. No se rindan, no se aburran, esto es una forma de vida bellisima y con muchísima información y tecnología a la mano y los resultados y beneficios son increíbles.

Corran con sus mentes y que sus piernas los lleven a su destino!

Hola amigos, quiero contarles que hice este plan y me resultó bárbaro!! cuando comence me costaba mucho mantener el trote por 2 min. y éste martes completé la rutina y logré correr 40 min.continuos. realmente estoy feliz!!!! Ahora quiero saber como sigo para mantener la rutina de correr. Tengo pensado correr una 5k en 2 meses. Lo más lindo de ésto es que logré contagiar a varias de mis amigas!!Muchas gracias por la ayuda

Por que cada semana tiene 3 dias, es con dia intermedio que se debe hacer ?

Buenas! Después de un cáncer he empezado de nuevo a hacer deporte con
esta rutina. Antes de enfermar nadaba unos 5 días a la semana (y los
otros daba un paseo con bicicleta o iba a jugar al paddle), pero he
estado 2 años sin hacer nada de deporte. Voy terminando la 3ª semana y
se nota un montón. Acabo cansada pero es muy estimulante y gratificador
ver cómo voy progresando poco a poco. Gracias por postearlo y ánimo a
los que empiezan, que en 3 semanas ya se nota! Ya contaré si consigo
acabarlo (así la próxima cita del médico ya no me tendrá que echar la
bronca por no hacer deporte, jeje).

Amigos: hace poco más de un mes escribí pidiéndoles consejo, ya que en el primer día de la primera semana no había podido correr, en ningún caso, más de 1:15 minutos seguidos. Hoy acabo de empezar la semana 6 y estoy sorprendida de mis avances. Llegué a este punto con esfuerzo, claro, pero también con mucha naturalidad, porque el plan está muy bien diseñado: no hay días IMPOSIBLES y nunca tuve que hacer más de lo que podía. Si se sigue al pie de la letra te va llevando solito a la meta.
Agradezco a Soy Maratonista por toda la información que nos brinda!
Y si no corres nada pero estás pensando en empezar, no lo dudes: se puede, se puede, se puede.

Comence con este PLAN hace 1 año cuando me inicie en el running, no solo me ayudo con mi Autoestima si no que ya he completado mis primeros 10K..Gracias por sus articulos!! para los que quieren comenzar HAGANLO siganlo al pie de la letra, al principio tal vez como yo se sentiran MUY AGOTADOS pero a medida que pasen las semanas se sentiran INVENCIBLES y hasta pordran soñar como YO, correr un maraton en mi pais!! espero verlos en la proxima carrera…a Seguir Corriendo….

Que ánimo me dio ya. LLevo 2 semanas trotando/caminando a paso rápido. Honestamente me cuest mucho mantener el trote por más de 5 minutos, casi al punto de querer desistir, aunque mi sueño de muchos años es poder participar en una marathon. Estaré leyendo artículos emotivos que me ayuden a fijarme en la meta

claro que podeis completar … solo pon le mas animos … algunas veces la misma mente te hace pensar que estas cansado cuando no lo estas solo tienes que atrever … vamos que pudes saludos,,,

Hola gente! Estoy en la segunda semana del Plan, de momento lo llevo bien, no me canso en exceso (puedo acabar bien todas las sesiones). La verdad que desde que empecé el Plan me he sentido con muchas ganas, muy motivada y con más energía! Así que estoy encantada de haber iniciado el Plan y con ganas de continuar progresando mi resistencia, aunque me da un poco de miedo pensar en el momento en que realmente me encuentre en ese punto que por aquí llaman “el muro”, en el que las fuerzas te traicionan y tu cuerpo pide un freno, soy de voluntad débil.. en fin, ya os contaré! Gracias a la web y a la autora de este plan!

Hola a todos!!! Soy Gaby, tengo 43 años, y amo el deporte, éste especialmente! Me entusiasma mucho haber encontrado esta página y todos los comentarios de uds!! Estoy empezando con el plan (que en otra oportunidad ya hice acompañada por un profesor y con muy buenos resultados). Pero él dejó de dar clases y perdí la motivación al no saber cómo seguir sola, por que intenté con otro profe pero no resultó.
Estoy en la primera semana, hasta ahora genial, súper motivada, y pudiéndolo hacer muy bien!
Las preguntas que me surgen son dos especialmente:
Cómo regulo lo del 70%? cómo sé a qué frecuencia cardíaca corresponde?
Y lo otro es que me gustaría que me guíen para evitar lesiones (que fue la razón por la que dejé de practicar la última vez). A partir de una mala praxis en una cirugía en mis pies, luego de estar un tiempo en silla de ruedas (hace aprox. 20 años) me ha llevado mucho tiempo y esfuerzo volver a caminar… mucho más a trotar, por que mis pies tienen mucha artrosis, y ese caminar mal ha llevado a un desgaste del cartílago en las rodillas…pese a esto estoy convencida que quiero entrenar y lograr correr asi sea carreras de 10km. Hay alguna recomendación en especial?

Muchas gracias!!!!
Saludos a todos!!

hola!!!! me encanta esta pagina y ya ue veo los animos de todos y yo tambien estoy muy animada hoy he empezado el plan!! la verdad esk no pense que pudiera correr 2 minutos seguidos pero la verdad es que me ha resultado genial!!! asik muchas gracias x la pagina, ya os ire contando como evaluciono!!! por otro lado me gustaria saber en la primera semana que distancias recorreis, ya que no dispongo de pulsometro ni nada y no se si llevo el ritmo adcuado… o voy muy lenta. graciias x todo!!!!!!