espero me sirva de mucho su plan de entrenamiento para iniciarme

Muchas gracias por tu comentario. Mantennos al tanto de tus progresos!

Comencé a trotar hace un año y medio, después de renegar el trote por años (tengo 40), sin embargo me encantó la experiencia, empecé tal y como describen por sesiones de alternancia entre rote y caminata, no obstante debido a mi sobrepeso y mal calzado aun y cuando trotaba enuna cancha de atletismo, me ocasionó una fascitis plantar que después de un año y varios tratamientos (aines, fisio, reflexología) no he podido sanar, estoy loca por comenzar mi entrenamiento y quien sabe si algún día correré un maratón, pero no sé si lesionada puedo o debo hacerlo.

Estimada Gabriela, mil gracias por tu comentario. Debido a la naturaleza de tu pregunta te invito a que la agregues a la sección “pregúntale a tu medico” (http://www.soymaratonista.com/preguntale-a-tu-medico) para que tengas una opinión médica. Recuerda colocar tu email para que te llegue una notificación cuando sea respondida por la Dra. Sdos

hola soy un juvenil de 18 años de edad que consejo me darian para dominar el cansancio en un maraton

Leonardo, el maratón es una prueba dura que inevitablemente te generará un “nivel de cansacio”. La mejor recomendación que te puedo dar para que ese impacto sea menor es que “entrenes adecuadamente”. Eso significa: correr (largos, sobre todo), alimentarte adecuadamente, acondicionamiento físico (pesas para fortalecer) y descansar. En esta página estamos constantemente publicando sobre estos temas. Igual, te recomiendo que busques un entrenador que te orientará a un nivel personalizado.

hola carlos, comenze con todo este tema hace un año, tengo 13 años, me encanta correr fondo, llegue a los 8.5 km en 56 minutos, el problema es que voy al colegio nacional de monserrat , en cordoba,argentina, me demanda muchisimo tiempo, pero igual yo corro, tube que dejar por unos 3 meses porque las materias venian abajo, estaba todo el dia entrenando, haciendo abdominales ,etc.
Ahora volvi, pero apenas corro 4 km en 25 minutos, me molesta mucho el pensar que corria casi 9 km en casi una hora,
Hice 3 años de natacion de competicion, y ahora a fin de año me compran la bici de ruta, asi que me gustaria hacer triatlon.
Bueno, en fin, mi pregunta es si me recomendas comenzar desde el proncipio de este plan o ya por la semana 2 o 3 .

Desde ya , muchas gracias

Nico, te felicito por esas ganas y a pesar de los deberes siempre buscar la manera de mantenerte haciendo deporte. A tu edad tienes la vida por delante para entrenar así que mi recomendación es que te lo tomes con calma. Comienza el plan desde la semana 1 y genial si te puedes mantener rodando y nadando ya que ese es un excelente crosstraining para la carrera!. Sdos, Carlos

Hola a todos soy nuevo por estos lugares pero tengo especial interes en saber si las llamadas trotadoras elípticas (Orbitrek), sirven para que uno se entrené para una carrera, de ser afirmativa la respuesta, me podrían explicar por favor como.

Aunque los entrenamientos para principiantes se ven de lo mejor para iniciarse.

Gracias.-

genial estos consejos creeanme que enpesare de nuevo con muchas pero muchas mas ganas de mejorar mis condicion fisica, pues me da mucho animos saber que existen estos sitios donde puedes preparate

gracias a los elavoradores de este sitio felicitaciones

Muchas gracias por tu comentario. Este es el mejor estímulo que podemos recibir! Saludos y suerte con tus entrenamientos. Mantennos informados de tus progresos!

Gabriel, sí puedes usarlas. De hecho, son muy buenas cuando queremos evitar el impacto por alguna dolencia o lesión. Para usarla puedes usar como referencia tu frecuencia cardíaca. Proximamente vamos a escribir un artículo sobre esto que te será de gran utilidad. Por ahora, te sugiero que trates de ubicarte por encima del 60% de tu ritmo cardíaco máximo y hasta un 75% para que entrenes en tu banda aeróbica.

Gracias Carlos por tus comentarios, de hecho ya encontré como calcular mi ritmo cardíaco y empezaré a ponerlo en práctica.

Adicionalmente a ese comentario lo que me interesa saber es como usar el orbitrek para entrenarme, me explico, si hay o no que graduarle la resistencia?, si calcular el ejercicio por tiempo, por velocidad o por distancia?, ya que el orbitrek trae consigo estas opciones, no se si me explico.

Mi idea es apoyarme en el orbitrek para una carrera de 10K, entonces me estoy preguntando cómo me entreno, cómo lo logro???

Saludos.-

Me encantó el sitio, quisiera hacer una consulta tengo 48 años peso 78 kgs y mido 1.72 m; estoy corriendo desde hace 10 meses actualmente haciendo 8 kms en 42 minutos
¿podría intervenir en un maratón de 10 km? No he seguido un plan de entrenamiento solo voy aumentando de a poco

Francisco, perfectamente puedes participar en una carrera de 10 kilómetros. Con ese tiempo en 8 kilómetros de seguro bajarás de los 55 minutos, lo cual es un excelente tiempo. Puedes referirte a nuestros planes de entrenamiento para esa distancia si quieres tener una referencia: http://www.soymaratonista.com/category/planes/diez-kilometros. Mucha suerte!

Gabriel, entiendo perfectamente. Suena interesante. la verdad es que no tenemos un plan o una experiencia concreta en este sentido, pero te prometo que vamos a estudiarlo y a proponer algo que de seguro también será de interés para otros corredores. Sdos

Hola,

Quisiera consultarle ¿Cómo re-comenzar luego del período de descanso durante las festividades decembrinas (incluidos los abusos)?

He culminado carreras de 10 km con tiempo de 1h15min y suelo entrenar 2 veces por semana, trote-caminata de 8 km por 50-60 min, pero se que luego de 3 semanas sin hacer ejercicio físico, no estaré en capacidad de ejecutar la rutina acostumbrada.

Naty, efectivamente si tienes varias semanas sin realizar actividad física es prudente que la retomes paulatinamente. Una sugerencia es que vayas incrementando progresivamente el tiempo de entrenamiento (o kilómetros) en unas tres o cuatro semanas. Comienza con un 25% del entrenamiento cuando dejaste de correr, luego subes a 50%, luego a 75% y luego al 100%. Mucha suerte y no olvides de escuchar tu cuerpo. Sdos

grandiosa pagina los felisitos soy maratonista

buenos dias, excelente pagina, a la gente q viene por aqui y a ti carlos te platicare brevemente mi historia, tengo 35 años y siempre fui deportista, practique patinaje y futbol, eso en mis buenos tiempos, me case con una mujer maravillosa, q me apoyaba todo el tiempo, desgraciadamente ella murio en JUNIO 2009 , y por ella estoy teniendo una motivacion, quiero correr 10 km como proposito, adicional a esto… yo fui donador en vida de higado de mi esposa, y tengo 6 meses de operado y me dicen los medicos q mi funcion hepatica esta perfecta y motivacionalmente estoy muy bien… corro todas las mañanas aprox. 25 min, y en las noches despues de mi trabajo otros 20 min… descanso el domingo y un dia entre semana, quisiera saber si voy bien, si me estoy quemando… muchas gracias soy del df

se me pasaba, apenas el dia 2 de ENERO 2010, corri mis primero 10 km en 1:00:16, tengo aprox. meses corriendo, me gustaria mucho leer tu comentario, gracias… y le recomende esta pagina a mi sobrina, esta muy interesada en correr, creo q yo le ayudo en motivacion gracias

Gabriel, mil gracias por tu amable comentario. Nos alegra mucho que estés corriendo y que nuestra página te haya servido de ayuda. Con relación a tu entrenamiento, haz hecho lo correcto comenzando por preguntar a tu médico si estás en condiciones de hacerlo. Siempre sugerimos descansar al menos un día y también eso lo estás haciendo. La única sugerencia adicional que te haría es que trates de ir incrementando el tiempo de las sesiones por encima de 25 minutos (si tu médico te lo permite) y llegues hasta los 60 minutos. Creo que si corres una sesión al día incluso para ti será más eficiente. Mantennos al tanto de tus progresos!

Los felicito por su pàgina, hoy por primera vez la revisè y he aprendido mucho. Yo soy nueva en este gusto por correr (llevo dos meses). Mi meta para este año es correr medio maratòn, por ahora he logrado correr 10 Km en una hora, mi pregunta es ¿cuàl es la tècnica para empezar a correr màs ràpido?, ya he logrado mantenerme trotando 60 minutos, sin embargo, quisiera tener algunos consejos de su parte. Mil gracias!!!

María Andreina, con sólo mantener la constancia ya verás como mejoras debido a que tienes poco tiempo corriendo. Te recomiendo que leas este artículo que te orienta sobre cuándo deberías comenzar a realizar trabajos más específicos de velocidad: http://www.soymaratonista.com/162/cuando-comenzar-a-realizar-trabajos-de-velocidad

Tengo 50 años ,hace unos 10 corria media maratom, pero lo deje por lesion en cuadriceps, ahora necesito hacer de nuevo ejercicio y he perdido todo habito de esa actividad, igualmente tengo sobrepeso.
El plan de inicio que hay en la pagina seria conveniente en esas circunstancias.
Desde Jaen (España) un gran saludo y abarzos para todos los fondistas

José Luis, te recomiendo que comiences gradualmente, puedes intentar con este “plan para comenzar a correr” que está dirigido a personas que no corren y la meta es lograr al menos 40 minutos de carrera continua. Si luego de tres o cuantro semana lo sientes muy básico puedes cambiarte al plan para 5 kms (principiantes). ¡Mucha suerte!

Buenas tardes a todos, Carlos yo al igual que Naty abuse pero demasiado, con el cuento de que éste año era mi año de actividad física intensa.

Por lo que le perdí la huella al troté y lo voy a retomar, con el plan de inicio, ahora mi mayor inquietud es como me puedo apoyar con el Orbitrek dado que mi carrera profesional requiere que en algunos momentos no pueda ni asistir a un gym a entrenar y por el tema de la inseguridad tampoco a la calle, por eso soy un tanto fastidioso con el tema del orbitrek.

Me voy a inscribir en un gym para poder entrenarme con el plan de inicio, digo ésto por el hecho de poder ser mas fácil el tema de poder monitorear el tiempo entre trote y caminata.

Aunque Carlos, escucho sugerencias de tú parte.

Saludos y bienvenidos todos a este arte del correr, porque para mi es un arte.

Gabriel, debes entrenar por el ritmo cardíaco. Por ejemplo, si un plan de carrera te indica que debes correr a un paso ligero o suave, entonces deberás ubicarte entre el 60-70% de tu ritmo cardíaco máximo. En los días que te indiquen Intervalos de velocidad, también puedes hacerlos en el Orbitrek, en este caso, si son repeticiones largas deberás ubicarte cerca del 80% de tu ritmo cardíaco máximo.

Gracias por tus comentarios Carlos, solo quisiera hacerte una última pregunta, y la siguiente tiene que ver con la función de resistencia que trae la máquina, debería quitarle toda la resistencia en mi entrenamiento, debería colocarla a media máquina o por el contrario debería colocarla en toda la resistencia????

Por otro lado quiero compartir estos artículos con la comunidad del site.
http://www.runners.es/Entrenamiento
http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/adios-al-impacto-eliptica/4641
http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/correr-cinta/3292
http://www.runners.es/Entrenamiento/seguro-que-sabes-correr/2248

Espero sean de gran utilidad para todos.

Me faltó éste site,

http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/eliptica-la-opcion-segura-para-empezar-a-correr

Espero les guste y les sea útil.

Saludos.-

Gabriel, mil gracias por esas referencias y por haber puesto el tema sobre la mesa. Definitivamente es un excelente tema ya que muchos a veces no podemos correr al aire libre, tenemos molestias o simplemente queremos minimizar el impacto. Para eso, la elíptica es una excelente opción de entrenamiento cardiovascular. Voy a leer los artículos y los estaremos comentando. Con relación a tu pregunta de la resistencia de la máquina, mi recomendación es que trabajes con base en tu ritmo cardíaco. Si la sesión busca desarrollar tu capacidad aeróbica entonces debes moverte entre un 60 y 75% de tu máximo ritmo cardíaco y así sucesivamente. Usa los niveles de la elíptica según requieras para que tu ritmo cardíaco se incremente o disminuya según el trabajo que estés haciendo. Muchos saludos

Gracias por tus comentarios Carlos, realmente el tema de la resistencia de la máquina es algo que me intrigaba dado que ayer por primera vez he entrenado llevando el control de mi ritmo cardíaco y de verdad fue un total desastre, dado que corrí en la máquina sin ningún tipo de resistencia y para medio sentir que estaba haciendo algo, corría a una velocidad más o menos, pues al chequear mi ritmo el mismo se encontraba en 90%, fue entonces en ese momento que me dispuse a bajarlo, para poder lograrlo tuve casi que caminar en la máquina, ya mañana probaré poniendo la resistencia en la mitad de la misma a ver que tal me va.

Con relación a los artículos, me sería muy útil que una persona con tu nivel en el área los revisara y nos diera su comentario, soy de las personas que le gusta aprender y no tiene problemas en aprender de los demás, claro está siempre sin abuso.

Saludos y gracias.-

Hola Carlos, tengo una consulta que hacer, ayer entrené bajo el siguiente esquema de entrenamiento y de hecho me sientí bien, pero me costó mantenerme dentro de la zona de entrenamiento con el ritmo cardíaco, solo logré mantenerme dentro de la zona 10 min.

Calenté por 10 min a una velocidad de 15k/h y ahí medianamente me mantuve dentro de la zona, 5 min aumentando 2 k/h y 20 min a una velocidad promedio de 19 k/h.

Lo que realmente quiero saber es, si existe una técnica de respiración o más bien, cómo debo respirar?

Porque para poderme mantener dentro de la zona debo dejar de correr y caminar, dado que con el simple hecho de montarme en la máquina ya mi corazón se acelera.

Quedo a la espera de tus comentarios y saludos.-

Hola, la semana pasada inicié con el plan para comenzar a correr, yo no estaba haciendo nada de ejercicio, el tema es que además de dolor en todo mi cuerpo, me han estado doliendo mucho los tobillos, esto es normal?

Saludos y gracias

Hola Cristina, te sugiero que leas este artículo que escribió Maira Prado sobre los dolores musculares: ¿Me duelen los músculos después de hacer ejercicio por la acumulación de ácido láctico?. Verás que no tienes porque preocuparte. Con relación a tu dolor en el tobillo, habría que ver si realmente es el tobillo o el aquiles. Si es un dolor muy localizado sí habría que verlo bien. Te sugiero que seas más específica en la descripción de esa molestia y la formules directamente a la Dra Lilia Nuñez en nuestra sección Pregúntale a tu Médico. Saludos

Excelente! tengo dos preguntas muy puntuales, si logro correr mas de 40 minutos sin parar entrenando 3 veces por semana es factible q pueda competir en la carrera de 10 k a efectuarse en Marzo? otra pregunta, despues de correr puedo hacer mi seccion de ejercicios? flexiones de pecho, barras, etc? gracias!

Juan Carlos, ¡claro que puedes! No indicas qué distancia cubres en esos 40 minutos, pero estás preparado para hacer nuestro plan de 10 kilómetros para principiantes: http://www.soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Mucha suerte

Estimados,
Me gustaria conocer cuál es la velocidad recomendada para esta plan, tanto para la caminata como para el trote.
Muchas Gracias.

Estimada Gisela, este plan está diseñado para alguien que comienza por lo que la meta es que pueda mantener una carrera continua (sin parar) durante al menos 40 minutos. No se establece meta de velocidad y por ello las sesiones no la establecen tampoco. Si tu meta es mejorar los tiempos, puedes comenzar con un plan para mejorar el tiempo en los 5k: http://www.soymaratonista.com/37/plan-para-mejorar-los-tiempos-en-5-kilometros
Saludos

Hola,llevaba unos 10 años sin hacer deporte,ahora tengo 36 años,estoy siguiendo al pie de la letra el plan,llevo 3 semanas y de momento me va bastante bien,mi meta simplemente es mantenerme un poquito en forma,gracias por la ayuda que dais a la gente que quiere empezar a correr,un saludo.

Gracias por el plan. Tengo 32 anos y hace un ano no hacia deporte. Ahora voy por mi primer semana, pero noto que podría ir mas rapido pues antes corria. Recomiendan saltee la semana dos o tres, o haga 1dia de semana dos, 2do dia de semana tres, para avanzar mas rapido. Gracias!
Paola

Paola, este plan está diseñado para personas que no pueden mantener una carrera continua durante al menos 40 minutos. Si ese es tu caso, mi recomendación es que no alteres el plan, mucho menos para acelerarlo. Si en tu caso ya has corrido antes y puedes mantener un trote continuo entonces podrías probar con nuestro plan para correr los 5kms (http://www.soymaratonista.com/34/plan-de-5kms-de-hal-higdon). Además sería excelente si pudieras ubicar en tu ciudad alguna competencia de esa distancia y prepararte para ella. ¡Mucha suerte!

Hola Carlos, quisiera hacerte la siguiente consulta, yo tengo 37 años y fui deportista como hasta los 30 años, siempre jugaba futbol, montaba bicicleta etc. hace 5 años me operaron la rodilla derecha (ligamento cruzado anterior) y hace 6 meses me operaron de la rodilla izquierda (ligamento cruzado anterior y meniscos). Mi pregunta es: Esta contraindicado comenzar a correr despues de estas lesiones? , Actualmente de vez en cuando saco la bicicleta y ruedo por periodos cortos, 10 a 15 kilometros a la semana. Puedo complemetar el uso de la bicicleta con caminata o carrera en la semana?

Alfredo, debido a la naturaleza de tu pregunta, la he remitido a la sección “Pregúntale a tu Médico”, de la Dra Lilia Nuñez.. En los próximos días te damos la respuesta. Sdos y gracias por escribir.

Alfredo, aquí te copio la respuesta de la Dra Lilia Nuñez: Las cirugías de reparación de rupturas de ligamento cruzado anterior y de menisco no son contraindicación para retomar tu actividad deportiva, ya sea el fútbol o el trote. El problema es que ya tienes una cirugía en cada rodilla y seguramente el desbalance muscular posterior a la cirugía, es decir, la pérdida de fuerza y flexibilidad muscular, así como las alteraciones del balance y equilibrio, sí resultarán problemáticas si intentas retomar el trote sin el adecuado proceso de recuperación de estas aptitudes físicas. El proceso de rehabilitación posterior a estas cirugías es muy importante para que un atleta, como muchos atletas profesionales y de alto rendimiento, puedan retornar a su actividad deportiva habitual luego de sufrir una lesión como esta, aún con un mayor nivel de rendimiento que el que tenían antes de sufrir la lesión. Si tus rodillas son estables con los injertos y la recuperación de las capacidades musculares son adecuadas puedes retomar tus actividades, para estar seguro que tengas las condiciones adecuadas, consulta a tu cirujano y si quieres ir más allá a un especialista en medicina del deporte, específicamente en el área de la rehabilitación para una evaluación completa que les permita tomar una decisión al respecto.

hola es mi primera visita y estoy un poco liada llevo corriendo casi un mes unos 30 minutos con 5 minutos de caminata al principio y otros 5 minutos de enfriamiento al final que en realidad corro 20 minutos deberia de empezar por este plan o deberia de empezar con otro y por cierto corro en el gym por la calle corro los fines de semana pero me cuesta mucho porque no calculo nada solamente el tiempo entre caminar y correr gracias por vuestra ayuda

Muchas Gracias Carlos, yo ya hice 8 semanas de rehabilitacion y actualmente estoy “matandome” las piernas a punta de pesas para retomar la musculatura adecuada, pero el tema de las pesas me aburre un poco y por eso quiero retomar tanto el futbol como la carrera.
Muchas gracias por tus comentarios y los de la Dra Lilia.
Un abrazo

@eme Gracias por escribir. Espero que te guste la página y te sea útil. Este plan es un buen comienzo para tí que aun corres menos de 40 minutos continuos. ¡Suerte y mantennos al tanto de tus progresos!

@alfredo de nada Alfredo. Ve con las pesas poco a poco. Si te fastidian trata de variar los ejercicios y no repetir todo el tiempo la misma rutina, que además no es recomendable.

Hola Carlos, después de un tiempo sin fastidiarte y de haber pasado de la elíptica a verle la cara al suelo, te comento lo siguiente; en muchas de las recomendaciones que he leído por ahí para nosotros los que estamos empezando después de mucho tiempo de practicar el zaping a realizar un ejercicio de verdad, que lo importante es que al principio lo importante es lograr mantener una carrera de 30 minutos, por lo que me surge una pregunta, actualmente me encuentro corriendo tres veces por semana, dentro de poco quiero cambiar a cuatro días, y puedo recorrer 3 kms en 26 a 28 minutos promedio, de hecho hoy (martes 02/03/10) corrí 3.2 kms apróximados en 28″, entonces la pregunta es; qué es más importante, mantener la carrera por los 30″ o ir corriendo progresivamente?, mi recorrido actual es de 4,5 kms corriendo los 3 primeros y voy incrementando de 10% en 10%….
Quedo a la espera de tus comentarios….

hola carlos, comente por el mes de enero mi entrenamiento, hoy puedo decirte q he tenido cambios muy buenos, me siento motivado, ademas el 7 de marzo es mi primer carrera oficial, aqui en la cd de mexico, decirte baje mi tiempo en 3 meses, le baje 4 min, ahora corro aprox, 10 km en 55 min, otro de mis avances, es q corro subidas y bajadas para hacer fuerza y q ya no tengo la meta de correr 10 km en tiempo determinado, hoy en dia estoy corriendo 1:20 min, no me fijo mucho en la distancia por q entreno en un lugar con muchas subidas y bajadas continuas, me siento muy bien y motivado, estoy listo para la carrera de 10 km? y puedo mejorar mi tiempo de 55 min??? muchas gracias por todo…

Buenas tardes Carlos!
Ya llevo tres años realizando carreras de 10k y algunas excursiones de montaña. Hoy día tengo un tiempo aproximado de 57 – 58 min de los 10k. Este año mi meta es hacer la media-maratón de Bogotá. ¿Tienes algún plan que me puedas sugerir para entrenar? Yo suelo entrenar 2 o 3 veces a la semana, y una de esas hago los 10k. ¿Hay algún plan de alimentación que sea recomendado para entrenamientos mayores? He notado que en los momentos que estoy más delgado, he podido hacer hasta 54 min los 10k. Yo actualmente, vivo en Venezuela, y estoy por mudarme a Colombia, no sé si sabes de alguna página donde uno se pueda informar de un calendario de carreras en Bogotá. Saludos y muchas gracias!

hola carlos gracias por contestar pero estoy mas lia que un trompooo y no se que hacer hoy jueves he empezado a correr como en el plan pero es que lo hago en la cinta del gym y no se si ese plan me sirve,me podrias ayudar? hoy he corrido en la cinta 2 kilometros en 20 minutos a 5,4 de velocidad …esta bien? y es que estoy desanima porque mi novio y un amigo se rien de mi porque me dicen que no se correr que mi postura no es la correcta y que no subo las rodillas que voy limpiando la calle segun ellos y eso me tiene muy mosqueada porque con el empeño que le estoy poniendo no quieron que se burlen de mi… gracias

Eme, no hagas caso de esas burlas. Mantén la constancia y verás como lo logras. Todo en la vida es relativo. Una persona sedentaria verá tu esfuerzo como un gran logro para él, así como tus amigos lucen muy rápidos en comparación a ti. Compáralos a ellos con corredores élite y verás como ellos ya no se verán tan rápidos. Cada quien que haga su mejor esfuerzo. Con respecto a la postura sí es importante que hagas un esfuerzo por mantenerte erguida. Saludos y no abandones.

Hola José, varias cosas:
1. Es importante que incrementes el número de sesiones a la semana, por lo menos a tres (si la complementas con crosstraining: bicicleta, natación) o cuatro. Correr interdiario es una buena idea.
2. Esta semana voy a publicar un plan para los 21k en http://www.soymaratonista.com/category/planes
3. Con respecto a la alimentación, puedes revisar nuestra sección: http://www.soymaratonista.com/category/secciones/nutricion-e-hidratacion y cualquier dura escribirle a la Lic Sandra Suárez.
4. En nuestra página publicamos los eventos de Colombia. Por ahora en Latinoamérica (http://www.soymaratonista.com/calendario/latinoamerica) y la semana próxima en un cronograma dedicado a Colombia.
¡Gracias por escribir!

Hola Gabriel, por alguna razón no vi tu mensaje antes pero espero que mañana te vaya muy bien en tu primera carrera oficial. Por lo que cuentas en tu mensaje, claro que estás listo para correr tus 10 kilómetros y si mantienes la constancia por supuesto que mejorarás. Por favor, cuéntanos cómo te va. Yo ahora mismo estoy en la Isla de Margarita para la primera carrera de 10 kilómetros que organiza esta isla caribeña. El ambiente está super.

Gabriel, ¡que bueno que ya estés pisando el asfalto! No fastidias en lo absoluto, por el contrario creo que es buenísimo que compartas esta experiencia con todos. Definitivamente, parte de la idea cuando se comienza es lograr al menos 30 minutos de carrera continua. Por lo que leo ya tú estás lograndolo, lo cual es muy bueno. Por supuesto que incrementar ese tiempo no está mal. Llevarlo hasta los 60 minutos podría ser una próxima meta interesante, para luego cubrir la distancia de 10k.

Hola Carlos!
Que maravillosa ayuda me ha resultado soy maratonista.
Espero te haya ido genial en Margarita esta mañana. Yo continuando con mi sueño de ser maratonista, pude hacer hoy el circuito de la lagunita en trote-caminata.
Te escribo por una consulta: actualmente puedo trotar en forma continua 20 minutos. Me recomiendas que inicie con el entrenamiento de principiantes o con el de 5K?
Gracias y un abrazo

Hola. Soy un novato de nivel -2 , por lo menos. Llevo sin hacer nada de deporte desde que deje el instituto, eso hará 16 años. Ahora, con 33 años, me he propuesto bajar un poco de peso y hacer algo de deporte.
Al principio pense en apuntarme al gimnasio. Estaba casi convencido, pero entonces encotre esta pagina y pense que por probar no perdia nada.

Esta mañana he terminado la sesion 1 de la 4ª semana. Estoy bastante contento com mis progresos, que van poquito a poquito. Ya por lo menos no tengo que recoger los pulmones y volver a metermelos por la boca.

Solo escribia para agradecer este tipo de planes de entrenamiento para gente corriente, que lo unico que pretende es hacer un poquito de deporte.

Pd. Me tiene acojonadillo la 3ª sesion de la semana 4, pero seguro que lo voy a intentar.

Un saludo

hola carlos y a todos los q nos gusta correr¡¡¡ quiero compartir con ustedes mis resultados¡¡¡ quede en el lugar 489 de 3000 competidores, mi tiempo oficial es de 51.40, estoy muy contento y orgulloso de mi mismo y de mis logros¡¡¡ gracias por tus palabras por tu animo gracias por todo y tus consejos, espero seguir en esta linea¡¡¡ bye

¡Felicitaciones Gabriel! Además, mil gracias por compartir con nosotros esa experiencia. Mantente en contacto y sobre todo corriendo. Sdos

¡Excelente Oscar! No abandones y cuéntanos de tus progresos. Sdos

Beatriz, si te sientes capaz de correr 30 minutos y realmente puedes hacerlo, entonces avanza al plan de los 5k.