Saludos Amigo Antonio,

He seguido con atención su plan de entrenamiento, aunque no lo he seguido ya que mi nivel aún no está para ese ritmo de entrenamiento. A pesar de esto me ha servido de referencia para elaborar el mío propio.

He participado en carreras de 10K siendo mi mejor marca 1:09:00. Recientemente, en conjunto con unos compañeros hicimos un chequeo de 9 kilómetros logrando un tiempo de 53:52 dándome anímos de bajar de la hora en la 3ra Carrera Gatorade, donde ya me he inscrito.

El detalle es que está última semana he tenido algunos dolores lumbares los cuáles poco a poco han ido remitiendo con el tratamiento y terapia. En este sentido me gustaría consultarte que sería lo mejor que pudiese hacer la semana antes de la carrera. ¿Descanso? ¿Entrenamiento suave? El Doctor no me recetó reposo y me dijo que hiciera mi actividad normal en función de como me sintiera, es decir que fuese día a día.

De antemano gracias.

Estimado Antonio, recibe un cordial saludo. Muchas gracias de nuevo, tanto por tu plan, como por respoder a todas nuetras dudas y ser nuestro coach por esta vía. Al final de la semana 7, dadas mis molestias musculares y la recomendación de la Dra Lilia Nuñez, me recomendastes parar los miercoles y dedicar ese día a fortalecer mi femoral. La verdad es que mi cuerpo me ha pedido más que eso. De hecho mis tiempos se adaptaron (o no dieron más) que lo pautado en el programa de 50¨. La molestia se ha reducido pero no ha desparecido totalmente, por lo que decidí reducir a una sesión de velocidad semanal y reducir los km semanales, ya hoy me siento mejor. Mi idea es llegar lo mejor posible al domingo 20 y ver como me siento en los 2 primeros km. Luego veremos. ¿Cual es tu recomendación ? Un gran saludo

Hola Siechung. Que bueno ese progreso que has tenido en tus tiempos, se puede decir que has logrado bajar nueve minutos tu marca, de verdad excelente ¡¡¡
Tal como escribí en éste artículo, ya con la reducción del 50% en volumen vas a sentir un gran descanso. Si ves que el dolor se mantiene el martes, entonces sáltate esas series, pero trata de hacer la velocidad del jueves. Creo que el consejo de tu doctor es muy bueno, llévalo día a día.
Yo estaré en la carrera como pacer de 45 minutos, para mi sería un placer felicitarte en la meta cuando logres tu marca.

Pablo Alejandro, ..creo que tomaste la mejor opción. Recuerda que la adaptación de nuestro cuerpo a un plan de carrera requiere de tiempo. Apenas vamos a concluir un ciclo de entrenamiento con esta carrera de 10k, ya vendrán más planes buscando la preparación para correr un 42k en Octubre. ..No se que recomendarte sinceramente, lo que si te puedo decir es que yo saldría a buscar esa marca a tope. El taper de esta semana y un buen calentamiento te pueden ayudar.

Saludos Amigo Antonio,

Muchas gracias por tus comentarios y palabras de aliento. Lamentablemente no me he recuperado completamente aún y creo que no seré de la partida.

El martes hice las series las cuáles en conjunto con el calentamiento y enfriamiento me tomaron 31 minutos en un trazado de 5,4 km.

Sin embargo, las molestias no me dejaron salir a correr hoy. Creo que lo mejor será reposar y esperar otra oportunidad.

Me siento algo frustrado, ya que me voy del país y tenía meses entrenando para lo que iba a ser mi última carrera en Caracas en quien sabe cuanto tiempo.

Gracias por tus palabras,

Las tomaré en cuenta y seguiré hacia adelante.

Saludos

Hola Antonio

Fuí atleta en mi niñez y juventud, no he pasado periódos muy largos sin hacer algo de ejercicio, hace 11 meses un compañero de trabajo me animó para iniciar las carreras de fondo y bueno…empecé a trotar y corrí mi primera carrera de 10k en 54:32, terminé agotada pero feliz. Inicié tablas de entrenamiento con sesiones de fartlek y piques en enero, he corrido algunas carreras de 10k y una de 15k con mas o menos buenos resultados. Inicié tu plan de entrenamiento en julio y he tenido dos carreras de 10k mas desde esa fecha, la última fue bastante plana e incluso al final de la carrera era bajada, mi tiempo fue de 50:41, finalicé bien, sin dolores y mi recuperación fue rápida. Así que te agradezco por la excelente tabla pues realmente da resultados.
Tengo una pregunta, los primeros 5k en cualquier carrera los siento muy fuertes, siento que no voy a poder concluir los otros 5, sin embargo al pasar esa distancia mi corazón a cogido “ritmo” y puedo incluso aumentarlo, pese a que la FC está elevada. Quisiera mejorar esa sensación de cansancio que tengo los primeros 5k, qué me recomiendas hacer?.
Otra vez gracias por tu ayuda y saludos desde Quito-Ecuador.