5 consejos para tu primer maratón

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“Hemos vencido”, fueron las palabras que pronunció Filípides, el legendario personaje griego, luego de que corriera 42 kilómetros desde el campo de batalla en la ciudad de Maratón hasta Atenas para dar la buena nueva: los griegos triunfaron en la guerra contra los persas en la Batalla de Maratón.

Su hazaña ha sido repetida infinitas veces por los corredores del mundo. Los maratonistas más experimentados tienen una batería de herramientas y estrategias que les permiten correr semejante distancia y no morir en el intento, a diferencia de Filípides quien, luego de sus 42 kilómetros –ya había corrido durante dos días antes de hacer esta distancia- murió, no por cansancio sino por causa de las heridas que le dejó la guerra.

Pasos para sobrevivir a un maratón:

1.- Paciencia y entrenamiento son las dos palabras claves para seguirle los pasos a Filípides y salir victoriosos.

2.- Disfrutarel recorrido sin pensar en el tiempo a lograr es la recomendación del entrenador Fernando Díaz. Para él un corredor que se dispone a correr 42k por primera vez debería tener mínimo 8 meses entrenando, corriendo entre 3 y 5 kilómetros diarios para alcanzar entre 40 y 50 km semanales.

3.- Tomarse con tranquilidad el maratón, el día en el que corres esta distancia por primera vez el sentimiento es inexplicable, sobre todo si se trata de un país distinto, entonces el consejo de Fernando Díaz es saber manejar la euforia de ese día, tomar la carrera con tranquilidad para evitar que los nervios te jueguen una mala pasada o que la emoción sea tal que te animes a correr a un ritmo distinto al aplicado en el entrenamiento.

4.- Contar con un entrenamiento guiado. Siempre es recomendable agregar al entrenamiento carreras de calle e incluso media maratón, recomienda el entrenador Orlando Velásquez, para quien el entrenamiento guiado debe constar de al menos unas 16 semanas – luego de llevar unos meses o un año corriendo. Este entrenamiento tendría una primera parte de crosstraining que conste de: pliometría, fortalecimiento en el gimnasio, natación, spinning, de esta forma los músculos se preparan y el cuerpo gana resistencia.

5.- Hacer lo mismo de siempre el día del maratón. La mañana antes del maratón hay que desayunar lo de costumbre y vestirse con una ropa que ya se haya usado en entrenamiento, este es el consejo de Velásquez para evitar así sorpresas. Cuando se trata de zapatillas para correr el asunto es ligeramente diferente, lo ideal es usar un par que no esté muy gastado y que se haya usado durante los días de entrenamiento en los que se corrieron distancias largas parecidas al maratón.

Si te atreves a superar tus propios límites y correr esta distancia es hora de amarrarte las trenzas de los zapatos y comenzar a entrenar.

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Fotos: Maratón de Boston. SoyMaratonista

 


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Sobre el Autor

Licenciada en comunicación social, egresada de la Universidad Central de Venezuela. Peatona por elección, corre por afición, escribe porque algo queda.

22 comentarios

  1. SoyMaratonista el

    Hola Naty, si bien es cierto que participar en una carrera crea cierta euforia ante la presencia de los demás corredores, debes mantenerte enfocada en cumplir únicamente con la meta que te propongas para ese evento, bien sea terminar la distancia, vivir la experiencia, bajar tu marca personal o sencillamente disfrutar. Es importante considerar que no es lo ideal sustituir el disfrute por la competición, en todo momento debemos correr sencillamente porque nos gusta, ya que no somos (en la mayoría de los casos) atletas élite que viven de la competencia y tienen esa presión de “cumplir”. Participa, lo único que puede pasar es que disfrutes la experiencia. Saludos.

  2. exactamente dentro de una semana voy a correr la maraton por primera vez, aunque tuve un entrenamiento un poco discontinuado por varias razones, me siento listo pero queria saber si por alguna causa tuviste que interrumpir un poco el entrenamiento eso puede afectar el rendimiento.
    saludos
    luis de Argentina

  3. Hernán Espinal el

    Excelente site, felicitaciones, tengo 60 años y regularmente corro o troto 5 veces por semana + – 5 a 6 km/dia. Deseo participar en un 10K y no consigo un plan ajustado a mi edad y mi fuera de forma. agradesco mucho cualquier información que me pueda ayudar. GRACIAS.
    Araure, Portuguesa, Venezuela

  4. Que motivantes para mi todos los comentarios, tengo 46 año de los cuales fume 20 años, llevo un 1 y 6 meses que lo deje y justamente ese mismo tiempo entrenando y corriendo cuanto maraton 10k existe, ahora bien quisiera de tus consejos como experta profesional en la materia a fin de saber si crees pueda tener oportunidad de correr el medio maraton para fecbrero de 2011.
    Adicionalmente, te comento que actualmente estoy corriendo entre 3 y 5 km. diarios salvo alguno que otro dia de la semana que realizo entrenamiento con pesas en el gimnasio.

    Gracias de verdad me ayudaria mucho tu orientación

  5. XAVIER CAIZA DE LA PAZ el

    ES VERDAD Y GRACIAS POR LOS CONSEJOS, SOY UN NUEVO MARATONISTA EN EL PLANETA SOY DE ECUADOR UN HERMOSO PAIS CON DIFERENTES CLIMAS Y COMPETI EN LA MARATON DE GUAYAQUIL, Y ESOS MISMOS CONSEJOS FUERON LOS QUE SEGUI AL PIE DE LA LETRA PARA LLEGAR A LA TAN ANHELADA META, ASPIRO ALGUN DIA CONOCER GRECIA Y ESTAR EN ESA MARATON PARA PODER RESPIRAR EL MISMO SABOR DE CORAJE QUE TUVO FILIPEDES.

  6. Estimada Nayari, gracias por los interesantes consejos, pero es preciso aclarar algunas afirmaciones en tu articulo, en 1er. lugar la distancia que recorrio Filipedes fue de 36K no 42K. es la distancia entre Atenas y Marathon en Grecia, luego en maratones de la era moderan se comenzo a correr 40K, fue en la reanudacion de los Juegos Olimpicos a fines del siglo XIX cuando se establecen los 42K 195 metros, los 2K 195 Mts. fue la distancia desde el estadio en Londres hasta la puerta del palacio del Rey de Inglaterra de aquella epoca, que se nego a asistir al coliseo, por lo tanto la largada tuvo que ser frente al palacio real, en suma la distancia fue de 42K 195 Mts., distancia que se mantiene hasta hoy. Por otra parte no hay antecedentes historicos de que la verdadera caus de muerte de Filipedes hayan sido sus heridas en la guerra, por lo tanto todos concuerna que fue el tremendo esfuerzo, muy posible a gran ritmo para cubrir los 36K, dar la noticia y caer abatido por su gran esfuerzo..de esa noticia dependia el futuro de Atenas y un imperio.

  7. Yo empecé a correr despues de muchos años sin poder hacer nada y eso era en mi niñez a los 20 años me someti a una operacion de rodilla muy complicada para ver si mejoraba o m quedaba toda la vida amargandome por ella.La operacion fue muy bien y la rehabilitacion aunq s me hizo muy dura y larga(8meses)al año estaba dando mis primeras zancadas y clases d spinning.Este año la verdad que no he corrido asta esta semana por una lesion de lumbares y una muy mala pisada que las dos juntas me inmobilizaban la rodilla.Ahora tengo plantillas y voy a enpezar en el quiropráctico aparte del osteopata y la fisio.Peo en este tiempo desde que empeze a correr he hecho dos maratones y 4-5 medias y nose cuantas carreras mas cortas,asiq estoy encantada de haber arriesgau con la operacion y con todo loq sufri para que todo saldria bien ahora soy una adicta del running y espero que kon todo loque m estoy dejando pa arreglarme pueda seguir toda la vida korriendo algun marathon al año.A!!!Paola el nombre marathon es en si esclusibo para los 42.195 aunq la mayoria de la gente no lo utilize komo s debia.Bnga a darles a las zapatillas.

  8. Primero que todo saludos
    Mi duda es la siguiente; vengo corriendo desde el año 2008 eventos 10k con tiempos entre 53 min y 62min
    Este año he corrido todos los 10k que se han realizado en calle y ahora voy a afrontar un reto mayor, ya tengo confirmada la media maratón de bogotá

    Bueno de ahí viene mi duda, para los 10k como la tradicional pasta la noche anterior, pero la de bogotá es a las 10am que debo cenar la noche anterior y que debo desayunar antes de la media maratón?

    Gracias!!!!

  9. Hola, excelente articulo, muy inspirador!,misueño es correr una maraton fuera del pais, ojala la de disney o miami y luego poder certificar la de Boston. Ya he corrido 1/2 maraton varias veces llevo 3 años entrenando 50 km semalanes pero me siento lsita para correr mas largo, sin embargo quisiera saber si hay numero de maratones que se deben correr para para un amateur sin afectar la salud y solo una curiosidad el termino maraton es exclusivo para la distancia de los 42k o se puede utilizar para cualquier carrera masiva que tenga cualquier distancia?? Gracias..

  10. SAID HERRERA BARROSO el

    DE NADA NAYARI GRACIAS A TI HERMOSA..

    Y CLARO MI PRIMER MARATHON FUE LA CARRERA 10K ENERGIZER NIGHT RACE, EN LAS INSTALACIONES DE LA UNIVERSIDAD SIMON BOLIVAR, Y FUE ALGO QUE DECIDI DE MANERA , SEGUN AMIGOS IMPREVISTA Y ALOCADA, YA QUE SOLO TENGO CORRIENDO 4 MESES, Y LO HICE DE FORMA IRREGULAR, Y DISTANCIAS CORTAS, PERO PARA MI FUE UN RETO DETERMINANTE, TENIA CONFIANZA EN MI Y LO QUE MI MENTE ME DECIA, ES DECIR TENIA FE EN MI…

    ME INSCRIBI EN MARACAY, E INSCRIBI A UN AMIGO, QUE ME LLEVE OBLIGADO JAJA, Y ASI ENTRENE ESOS DIAS PREVIOS A LA CARRERA.
    LLEGADO ESE DIA NO ME CREE EXPECTATIVAS SOBRE LO QUE VENDRIA AUNQUE VEIA LO EMPINADO DE LA RUTA, COSA QUE ME INCITABA A PENSAR EN LO DURO QUE SERIA LA PRUEVA, ADEMAS DE OIR LOS COMENTARIOS DE LOS AMIGOS CORREDORES QUE CHARLABAN EN MI REDEDOR Y DECIAN: ¨QUE YA HABIAN ENTRENADO ESA RUTA QUE ESTABA RUDA, Y QUE TENIAN VENTAJA PORQUE CONOCIAN LA MISMA..¨
    COSAS… QUE LUEGO ME SIRVIERON PARA HACERLA COMPLETA Y TERMINAR LA CARRERA SIN SITUACION, YA QUE PARA MI FUE MEJOR NO CONOCER LA RUTA, PUES NO SABIA LO QUE DEPARABA, ASI LO VEO, Y COMO ESTABA SIN EXPECTATIVAS, ME APOYE EN ESO EN LA CARRERA EN PLENA MONTAÑA…

    DE VERAS QUE FUE MAGICO VERME EN LA SALIDA ENTRE TANTA GENTE, 499 CORREDORES CREO, EN ESE PAISAJE TAN BONITO QUE PRESENTA LA UNIVERSIDAD SIMON BOLIVAR, SUS INSTALACIONES Y ESA BUENA VIBRA QUE SE RESPIRA EN ESE MOMENTO CON LAS PERSONAS QUE ALLI HICIERON VIDA CON MI PERSONA.

    TERMINE NO HACIENDO TIEMPO, SINO VENCIENDOME A MI MISMO, LA REAL COMPETENCIA ESTABA EN MI, EN LOGRAR TERMINAR LA RUTA SIN LESIONES, Y DE FORMA EFECTIVA, AL CRUZAR LA META… LA SENSACION DE EXITO Y LOGRO FUE MAGICA, ME APLAUDI A MI MISMO POR MI ESFUERZO Y ME MOTIVO ESA LLEGADA A INSCRIBIRME EN OTROS RETOS DE NUEVO…

    GRACIAS A TI NAYARI DE NUEVO..

    SAID

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