Hola.
Queria hacer una consulta.
Actualmente estoy pasado de peso, mido 1,83 y peso 96 Kg.
Llevo varias semanas entrenando por “libre” en el gimnasio haciendo cardio y más cardio.
Mi entrenamiento autodidacta es el siguiente.
Empiezo andando bastante rápido a unos 7 ,5 km/h , durante unos 10 minutos. (completo un kilometro doscientos metros mas o menos). Y a partir de ahí primero empecé a correr a 9,0 kn/h durante unos 5 minutos mas y luego bajaba de nuevo a los 7,5 . Todo esto hasta completar los 5 kilometros en lo que empleaba unos 45 minutos aprox.
Actualmente sigo haciendo el mismo entreno empezando a 7,5 y pasados diez minutos ahora lo subo a 9,6 km/h durante 12 minutos y luego vuelvo a bajar hasta los 7,5.. Actualmente estoy corriendo 7 kilometros en total para lo que he tardado 52 minutos.
Mi pregunta es…. Estoy haciendo bien el entreno?… Siempre mantengo el ritmo base (7,5 km/h) durante todo el rato,, y añado ratos en los que voy a bastante más velocidad. Ah.. y finalizo los 5 minutos en 36 minutos, hoy lo he mirado.. en poco más de un mes.. es sorprendente lo que cambia el cuerpo.. aunque aun quisiera mejorar mucho más claro.
Mi objetivo de entreno es, en primer lugar perder peso, obviamente ya que creo que deberia estar en torno a los 80-85 kg, y en segundo lugar quisiera preparar una prueba donde tengo que correr un kilometro en algo menos de 5 minutos. (lo ideal seria 4,30 pero no creo que llegue)..
Este entreno que te he mencionado lo hago dia si , dia no, y al final del mismo hago lumbares, y series de abdominales y luego estiramientos.
Y , con el fin de perder peso, lo hago a las siete de la mañana y en ayunas, todo y que algunos me han recomendado que me puede dar una “pajara”, pero a dia de hoy y despues de un mes me encuentro bien.
Al llegar del entreno me tomo un vaso enorme de zumo de naranja con levadura de cerveza (por el tema de los radicales libres y tambien meter algo de proteina) y luego desayuno ligero.
Lo estoy haciendo bien?
Que te parece mi entreno?
Seré capaz de hacer el kilometro en el tiempo deseado con ese entreno?
La prueba seria dentro de 2 meses. A dia de hoy lo he intentado la semana pasada y lo hice en 5,20…
Muchisimas grácias… Un saludo desde Barcelona.
JUANJO.

Hola a todos.

Tengo una duda: la sesion de trote-caminata debe ser medida en tiempo o en distancia? al trotar se debe hacer a un ritmo mas rapido de solo trote o igual?

Gracias de antemano

Hola a todos, los felicito por tan acertados comentarios en pro de la salud. Mi caso es el siguiente: en mi vida adulta jamás había hecho ejercicios de ninguna índole, salvo por un breve período en un gimnasio hace unos 2 años atrás. Actualmente tengo 55 años, 1,73 mts. de estatura y 82,5 kgs. de peso, fuí fumador activo por más de 40 años. El caso es que hasta hace 3 meses atrás fumaba alrededor de 45 cigarrillos al día, pero debido a que tosía demasiado, sobretodo por las noches, opté por visitar al médico el cual en un pre-diagnóstico me informó que padecía de EPOC, por lo cual me prescribió algunos medicamentos inhalados (Foradil, Spiriva y otro) de por vida, para mejorar la función respiratoria y otro medicamento (Vareniclina ) para dejar de fumar. En una segunda visita al médico y luego de realizarme una Función Pulmonar Completa y observar una tomografía axial del tórax, descartó el EPOC y solo consiguió pequeñas úvulas (bolsitas de aire en los pulmones) que no representaban un peligro mayor, lo cual fué un alivio para mí. Un mes después logré desprenderme del hábito tabaquico y a partir de allí comencé a caminar, primero en son de paseo y luego más rapido pero el dolor en el músculo tibial anterior en ambas piernas se hizo insoportable, lo cual me causó mucha frustración pero aún así continúe caminando. Hoy día (3 meses después) el dolor ha desaparecido en un 90% y logro recorrer, a paso rápido, 5 km en 38 mints. Actualmente estoy trotando, por llamarlo de alguna manera, los mismos 5 km pero en 45 mints. y de verdad se me ha hecho cuesta arriba, los 2 primeros km los recorro con cierta facilidad pero luego se va agotando el combustible y termino el último km casi caminando. Creo que es demasiado el tiempo empleado para recorrer esa distancia o ¿es normal para mi edad y antecedentes? ¿será que debo comenzar a entrenar desde cero siguiendo el plan para principiantes?, a pesar de obtener ese tiempo ¿podré participar en una carrera de 10k? ¿cuántas semanas de entrenamiento necesitaré?.
Gracias de antemano por todos los consejos y sugerencias que me motiven aún más para participar en una carrera de 10k (así termine em 3 horas…..)

Hola, quisiera saber si debo tener algún cuidado especial, ya que deseo empezar a correr. Hasta ahora entreno todos los días con complementos de pesas, dos veces por semana pilates reformer y tres veces por semana spinning. Debo correr todos los dias o algún plan en especial? Gracias.

Buen dia tengo una duda, yo no tengo manera de medir los kilometros corro en un parque y ni idea de kuanto sea en km quisiera que me manejaran en tiempos para poder llevar acabo este plan de 5 km.
por ejemplo me podrian decir en cuanto tiempo hacer los 2.5 km en la primera semana? y asi sucesivamente para las siguientes semanas.
otra duda es que manejan descanso o trote caminata, se refieren a que puedo tomarme el dia o puedo hacer el trote caminata, la que yo prefiera?
ahora el trote caminata que significa?
saludos y excelente su pagina

Hola Buenas noches,

No suelo correr, sí hago ciclo indoor casi todos los días de la semana. Necesito correr para hacer un cross al que me he apuntado por participar, sin más porque me gusta hacer ejercicio aunque correr no sea lo que más me motive ni me llene.

Comencé a correr hoy, hice 3.5km que es lo que necesito hacer para el cross lo he realizado en 20 mins. No tengo ni la más remota idea de si está bien, si es un tiempo adecuado para una persona de 26 años y que suele hacer ciclo, muy a menudo, es decir la resitencia aeróbica la tengo trabajada.

Gracias.

Hola Carlos, soy una mujer de 34 años con sobrepeso y peleada con el deporte al aire libre, pero cuando he estado en el gimnasio me he dado cuenta que mi cuerpo reacciona bien al ejercicio y tengo buena condición, a pesar de todo, porque termino una clase de bodycombat bastante bien, pero ahora quiero ponerme una meta de correr al menos 10 km porque se que este es un ejercicio muy completo y quiero adelgazar y tonificar mis piernas y brazos, junto con todo lo demas.
Mi pregunta es si en verdad este ejercicio me ayudaria a lograr mis metas fisicamente hablando o tardaria mucho tiempo en lograr un cambio?
Saludos desde México y felicidades por la página está genial.

HOLA BUENAS NOCHES SOY NUEVO EN ESTO DE TROTAR O CORRER, PERO ME INSCRIBI EN UN MARATON DE 5K DEL COLEGIO DE MI HIJO, SERA QUE ESTE ENTRENAMIENTO ES EL ADECUADO PARA MI, TENGO 36 AÑOS Y REALMENTE NUNCA HE TROTADO ASI. GRACIAS

hola, que tal?. Tengo 19 años y hace un mes empece a hacer Power Jump 3 veces por semana. ahora me he propuesto correr una 6 k (es para ayudar una fundacion de mi pais). Falta un mes para esa carrera y quisiera saber si habia algun plan un poco mas corto. Mi idea seria trotar, y no correr ya que se que todavia no me da para tanto. les agradeceria me respondieran. gracias!

Muy bueno gracias

puedo hacer este plan ? si solo puedo hacer dos semanas si , una no y otras dos si?

Hola una consulta, que significa en la semana 8 el dia sabado carrera? seria un ritmo mas fuerte o parecido al trote?