Hola antonio,acá estamos en Mar del Plata,entrenando con tu superplan!!,estoy cansado pero feliz de seguir entrenando,me gustaría correr una carrera de 10 k el 17 de agosto,natalicio del Gral.S Martin,pero viendo el plan justo el sabado y el domingo hay que hacer fondo,yo cuando corro un domingo corto el entrenamiento el viernes, mi pregunta corro antonio que te parece ?? grácias un gran abrazo,nos vemos en Bs As. Gustavo .

Estimado Antonio, recibe un cordial saludo, espero que estés bien.
Quizá te recuerdes que te contacte la concluir la III Gatorade el 20-6-2010. No terminé bien el Plan de entrenamiento para los 45 min. por una distensión en los izquiotibiales. Mi tiempo chip en esa oportunidad fue de 51:49 (vs. 46:36 en abril). Te cuento que luego de esa carrera asistí a consulta médica y luego de descartar cualquier lesión a nivel de columna sacro lumbar, el médico me recomendó bajar el volumen de entrenamiento, evitar cuestas e intervalos, fortalecer piernas y mucho estiramiento. En eso ando desde hace un mes, actualmente corro un promedio de 35 Km. semanales en 4 sesiones. Mi ritmo de CC es de 5:45, fortalezco con pesas de 5 Lib. en cada pierna y estoy nadando dos veces a la semana como entrenamiento cruzado. Me siento bastante mejor y ya he incorporado las ultimas dos semanas fartleck una vez a la semana (2 x 5min en el umbral: 4:32).
Tengo planeado correr el Maratón de Navidad en CCS en diciembre. He venido leyendo con atención tu plan para las 4 horas, sin duda hay que trabajar duro, pero mi meta es hacer los 42 Km en 4 h (mis tiempos anteriores han sido 4:49 primer maratón y 4:12 el segundo y ultimo). Te pregunto: ¿Crees que pueda iniciar tu plan 12 semanas antes o sería forzado luego de interrumpir la carga de trabajo? De ser el caso y dado que soy Mater D, considerarías apropiado sustituir una sesión de entrenamiento por la natación ? (Me ha sorprendido como recuperó los músculos con este entrenamiento cruzado). Como siempre apreciaría tus comentarios.
Saludos