Taper para varias distancias
Imprimir artículo
El Taper se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos.
Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World.
|
Distancia |
Último largo antes de la competencia |
Reducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia) |
Velocidad en la semana de la competencia (máximo) |
|
5 kilómetros |
7 a 10 días. |
7 días |
3-4 x 400 metros a paso de carrera |
|
10 kilómetros |
2 semanas. |
10 días |
4-6 x 400 metros a paso de carrera |
|
Medio Maratón |
2-3 semanas. |
2 semanas |
3-4 x 800 metros a paso de carrera |
|
Maratón |
3-4 semanas. |
3 semanas |
2-3 x 1600 metros a paso de carrera |
Te recomendamos la lectura de:
5 Principios del entrenamiento
Recomendaciones para alejar las lesiones
El entrenamiento invisible
Autor: Carlos Jimenez
Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela, El Universal.com y Debates IESA. Ha corrido más de 20 maratones dentro de los cuales están los “marathon majors”. Ha participado en diversas carreras de aventura y ultramaratones. En Twitter: @carlosjimenez.
Tags: Entrenamiento
Loading ...
