Siguiendo con nuestro plan de entrenamiento, vamos a mantener un volumen alto de kilómetros, llegando con una carrera de fondo ésta semana a los 35k.

El trabajo de velocidad de éste martes va a ser muy parecido al que hemos realizado en las últimas dos semanas. Aumentaremos la cantidad de series de 400 metros, repitiendo los tiempos de carrera y recuperación (30 segundos) que hicimos hace dos semanas.

En nuestro entrenamiento ya hemos corrido varias veces de forma progresiva, así que el jueves sugiero que dejen de ver los parciales y corran con la cabeza y el corazón, enfocándose en ese ritmo. Una buena forma de hacerlo es corriendo con un grupo y convirtiéndolo los últimos kilómetros en una carrera.

El Sábado van a correr los 35k por primera vez en éste ciclo, sean conservadores y no olviden dejar piernas para los últimos kilómetros.

Feliz semana.

Plan	3H	3H30’	4H’	4H30′
Lunes	15k CC + Cross T.	10k CC + Cross T.	Cross training	Cross training
Martes	30×400 a 1.30	24×400 a 1.42	21×400 a 1.54	18×400 a 2.05
Miércoles	23k CC	18k CC	14k CC	12k CC
Jueves	15k Progresivo	12k Progresivo	10k Progresivo	10k Progresivo
Viernes	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
Sábado	35k Progresivo	35k Progresivo	30k Progresivo	30k Progresivo
Domingo	25k Suave	20k Suave	15k Suave	10k Suave
Paso CC	5.00 x km	5.30 x km	5.45 x km	6.15 x km
MP	Paso de Maratón

En el caso de dudas o consultas pueden contactarnos en soymaratonista.com y con mucho gusto atenderemos sus preguntas.

Cross Training: Es un entrenamiento complementario en el que trabajemos aeróbicamente, lo recomendado sería natación, ciclismo o elíptica.

Foto: Chicago

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