Este artículo forma parte de una serie y es la continuación de Cinco recomendaciones para correr un maratón: antes de comenzar. En esta ocasión queremos aportar cinco recomendaciones relacionadas con el entrenamiento de maratón.

1.- Fija una meta realista, alcanzable pero retadora. La mejor manera de fijarla es tomando en cuenta tus tiempos en carreras recientes o realizando un chequeo de referencia. Más información aquí.

2.- Practica tu paso objetivo y evita las sorpresas. Si quieres correr un maratón en 3:30 horas debes acostumbrarte a sostener un paso de 5 minutos por kilómetro. Más información aquí.

3.- Mantén tu kilometraje semanal, pero no abuses. Un kilometraje semanal ideal para correr un maratón debe estar entre 48 y 64 kilómetros para un aficionado. Estudios demuestran que incrementos en el kilometraje, después de cierto punto, no se ven acompañados de mejoras en las condiciones del corredor, pero sí en la probabilidad de lesionarse. Más información aquí.

4.- Realiza tus largos, o la pared te golpeará. Un maratonista debe correr un mínimo de cinco sesiones que cubran al menos la mitad de la distancia del maratón, incluyendo algunas de ellas cercanas a 2/3 de la distancia (32 kilómetros). Estas sesiones no sólo mejorarán nuestra resistencia y condición aeróbica sino que aportarán otros beneficios importantes, físicos y mentales. En un próximo artículo cubriremos este tema en mayor detalle.

5.- Descansa. Muchas veces el entusiasmo por los entrenamientos y la competencia nos llevan a saltarnos los días de descanso, evitando que nuestro cuerpo se recupere y, más aún, impidiendo que se adapte al entrenamiento.

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