La gran oferta que existe de carreras de 10K ha despertado la adrenalina deportiva de muchas personas que estaban alejadas del ejercicio.  Buscando el mejor horario para sus entrenamientos caen en la elección de hacerse deportistas de fin de semana.

Estos corredores suelen concentrar toda la actividad deportiva para el sábado y el domingo, no sólo se deja ausente el valioso tiempo de recuperación posterior a cada sesión de ejercicio, sino que suceden sobredosis de intensidad en el entrenamiento, lo que produce la aparición de un dolor intenso en las piernas que deriva en la sensación de incapacidad de movimiento. Esto es lo que conocemos como un episodio de agujetas musculares.

El origen de las lesiones musculares está relacionado con muchos mecanismos, pero cuando hablamos de ejercicio intenso, y el cuerpo no está adaptado, inmediatamente salta una condición conocida como agujetas, donde se percibe un dolor muscular intenso que aparece 12 horas después de la actividad, se hace más intenso a las 24-48 horas y desaparece a los 3 o 4 días después de hacer el ejercicio. ¡No se necesita pasar por todo este sufrimiento! El ejercicio bien planificado es una actividad placentera que conduce a mejoras en la capacidad física, no al deterioro.

A corto plazo, las agujetas dejan sus consecuencias: incremento de la tensión muscular, inflamación, rigidez articular y dificultades para realizar estiramientos. Entendiendo las consecuencias, empieza a prevenirlas:

• Inicia con actividades moderadas y progresa gradualmente en la intensidad de ejercicio.
• Cambia la planificación de tus sesiones de entrenamiento: realiza por lo menos dos sesiones de ejercicio en días no consecutivos, garantizando  un tiempo de descanso activo para tus músculos por medio del entrenamiento cruzado o crosstraining (natación, ciclismo, elíptica son algunas opciones)
• Siempre realiza ejercicios de estiramiento después de tu sesión de entrenamiento y coloca compresas frías por 10 minutos en los músculos.
• Si tu dolor dura más de 5 días y no se alivia ni con reposo, ni con actividad consulta con un especialista.

No pain no gain? Entrena inteligente y vive el ejercicio con placer.

19-octubre 2009

Tags: Acondicionamiento fisico