Comentarios en: Cómo calcular la pérdida de líquido durante una competencia http://www.soymaratonista.com/461/como-calcular-la-perdida-de-liquido-durante-un-evento Todo sobre el maratón y las carreras de calle Wed, 08 Feb 2012 20:41:00 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v= Por: Alvaryn http://www.soymaratonista.com/461/como-calcular-la-perdida-de-liquido-durante-un-evento/comment-page-1#comment-4328 Alvaryn Sat, 19 Feb 2011 01:05:21 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=461#comment-4328 Saludos, gracias por sus consejos Saludos, gracias por sus consejos

]]> Por: Sandra Suárez http://www.soymaratonista.com/461/como-calcular-la-perdida-de-liquido-durante-un-evento/comment-page-1#comment-3863 Sandra Suárez Thu, 06 Jan 2011 12:30:12 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=461#comment-3863 Hola Luisa. Si el entrenamiento es corto, 30 minutos, con tomarte 500 CC de agua 15 minutos antes de arrancar a correr e hidratarte al finalizar el entrenamiento será suficiente. Si el entrenamiento dura 60 minutos, dependiendo de tus perdidas, debes tomarte los 500 CC antes y dependiendo en que parte del parque entrenes, dejar una botella de al menos 350 CC y tomártela a partir de los 30-40 min. Luego reponer lo que falte al finalizar, para llegar al mismo peso que tenias antes del entrenamiento. Yo particularmente siempre he corrido con una botella en la mano porque eso permite que tomes poco a poco e incluso, le pongo un pitillo y voy tomando durante más o menos 15 minutos que me dura la botella. Eso no te va a afectar porque solo cargaras el peso de la botella al principio pero se irá vaciando. Los cinturones me parecen más incómodos y además en muy poco tiempo el contenido de las botellas se calienta. Si haces entrenamientos de velocidad, generalmente son en un circuito más cerrado y no tendrás problema en dejar la botella en alguno de los puntos por donde pases. Cuando entrenes largos, trata de utilizar rutas donde puedas ir comprando o buscando la hidratación, ya que de esa manera estarán fríos y se absorberán más rápido. Recuerda que para entrenamientos mayores de 90 minutos, usar alguna bebida energética a partir de los 60 minutos. Hola Luisa.
Si el entrenamiento es corto, 30 minutos, con tomarte 500 CC de agua 15 minutos antes de arrancar a correr e hidratarte al finalizar el entrenamiento será suficiente.
Si el entrenamiento dura 60 minutos, dependiendo de tus perdidas, debes tomarte los 500 CC antes y dependiendo en que parte del parque entrenes, dejar una botella de al menos 350 CC y tomártela a partir de los 30-40 min. Luego reponer lo que falte al finalizar, para llegar al mismo peso que tenias antes del entrenamiento.
Yo particularmente siempre he corrido con una botella en la mano porque eso permite que tomes poco a poco e incluso, le pongo un pitillo y voy tomando durante más o menos 15 minutos que me dura la botella. Eso no te va a afectar porque solo cargaras el peso de la botella al principio pero se irá vaciando. Los cinturones me parecen más incómodos y además en muy poco tiempo el contenido de las botellas se calienta.
Si haces entrenamientos de velocidad, generalmente son en un circuito más cerrado y no tendrás problema en dejar la botella en alguno de los puntos por donde pases. Cuando entrenes largos, trata de utilizar rutas donde puedas ir comprando o buscando la hidratación, ya que de esa manera estarán fríos y se absorberán más rápido. Recuerda que para entrenamientos mayores de 90 minutos, usar alguna bebida energética a partir de los 60 minutos.

]]> Por: Luisa http://www.soymaratonista.com/461/como-calcular-la-perdida-de-liquido-durante-un-evento/comment-page-1#comment-2354 Luisa Thu, 16 Sep 2010 21:35:11 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=461#comment-2354 Hola Sandra, gracias por el artículo excelente. Sólo quería pedirte por favor nos dieras consejos sobre cómo hidratarnos durante el entrenamiento. Corro en parque del este y como comprenderás no es posible dejar termos o botellas por ahí colocadas estratégicamente. Además he probado correr con un termo de agua en la mano y hubo quien me recomendó que no corriera con nada de peso extra en las manos o el cuerpo (estilo cinturones que cargan de hasta cuatro botellitas para líquido), pues aparentemente influye en el estilo, velocidad, etc. Alguna sugerencia que se te ocurra? Gracias mil! Hola Sandra, gracias por el artículo excelente.

Sólo quería pedirte por favor nos dieras consejos sobre cómo hidratarnos durante el entrenamiento. Corro en parque del este y como comprenderás no es posible dejar termos o botellas por ahí colocadas estratégicamente. Además he probado correr con un termo de agua en la mano y hubo quien me recomendó que no corriera con nada de peso extra en las manos o el cuerpo (estilo cinturones que cargan de hasta cuatro botellitas para líquido), pues aparentemente influye en el estilo, velocidad, etc.

Alguna sugerencia que se te ocurra? Gracias mil!

]]> Por: SANDRA SUAREZ http://www.soymaratonista.com/461/como-calcular-la-perdida-de-liquido-durante-un-evento/comment-page-1#comment-521 SANDRA SUAREZ Sat, 20 Feb 2010 15:23:37 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=461#comment-521 Hola Edla. No entiendo bien que deseas saber. Te voy a aclarar lo que creo puede ser tu interrogante. Los líquidos a reponer se calculan en función de las pérdidas de cada quien durante el ejercicio. El % que representa el peso perdido de líquido del peso corporal se calcula de la siguiente manera: Peso antes del ejercicio: 60 kg. Peso después del ejercicio: 58 kg. Peso perdido durante el ejercicio: 60 kg. – 58 kg. = 2kg % que representan las pérdidas de líquido del peso corporal: (2 kg /60 kg) x 100= 3,3 % del peso corporal Saludos Sandra Hola Edla.
No entiendo bien que deseas saber. Te voy a aclarar lo que creo puede ser tu interrogante.
Los líquidos a reponer se calculan en función de las pérdidas de cada quien durante el ejercicio. El % que representa el peso perdido de líquido del peso corporal se calcula de la siguiente manera:
Peso antes del ejercicio: 60 kg.
Peso después del ejercicio: 58 kg.
Peso perdido durante el ejercicio: 60 kg. – 58 kg. = 2kg
% que representan las pérdidas de líquido del peso corporal: (2 kg /60 kg) x 100= 3,3 % del peso corporal
Saludos
Sandra

]]> Por: edla http://www.soymaratonista.com/461/como-calcular-la-perdida-de-liquido-durante-un-evento/comment-page-1#comment-510 edla Wed, 17 Feb 2010 21:45:41 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=461#comment-510 como hacen para calcular todos esos liquidos y saber su porcentaje. como hacen para calcular todos esos liquidos y saber su porcentaje.

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