http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios Todo sobre el maratón y las carreras de calle Wed, 08 Feb 2012 20:41:00 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v= http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-7394 Franklin Gutiérrez Tue, 17 Jan 2012 20:52:00 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-7394 se puede comer un confite en medio de la carrera para subir los carbohidratos y terminar la carrera. se puede comer un confite en medio de la carrera para subir los carbohidratos y terminar la carrera.

]]> http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-7352 Antoniojla Sat, 07 Jan 2012 14:50:00 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-7352 me parece bastante interesante, ahora se que debo hacer para que mi cuerpo que las grasas acumuladas, manteniendo bajo la ingesta de bebidas energeticas me parece bastante interesante, ahora se que debo hacer para que mi cuerpo que las grasas acumuladas, manteniendo bajo la ingesta de bebidas energeticas

]]> http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-7344 Xcia23 Fri, 06 Jan 2012 20:27:00 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-7344 Aunq la terminologia no es comun, Como deportista ACTIVA. soy de las que tolera muy poco Las bebidas energeticas durante mi entrenamiento y tu articulo me dejo con muchas respuestas q no queria aceptar, ahora entiendo Ese dolorcito de cabeza q m viene d vez en cuando y x supuesto a trabajar en cambiar algunas costumbres :) Excelent EL ARTICULO. Aunq la terminologia no es comun, Como deportista ACTIVA. soy de las que tolera muy poco Las bebidas energeticas durante mi entrenamiento y tu articulo me dejo con muchas respuestas q no queria aceptar, ahora entiendo Ese dolorcito de cabeza q m viene d vez en cuando y x supuesto a trabajar en cambiar algunas costumbres  Excelent EL ARTICULO.

]]> http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-2242 Miguel Sanz Tue, 07 Sep 2010 23:48:13 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-2242 Sandra. Excelente tus articulos. De mucha ayuda. Gracias Sandra. Excelente tus articulos. De mucha ayuda.
Gracias

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En tiendas como bici macia,(al lado de motomacia en las mercedes), bikepro ( Chuao) y por Internet en mercadolibre.com deben tenerlos. La mayoría de las tiendas para ciclistas y corredores los venden. Por supuesto te salen muchísimo más baratos en Miami.
Saludos
Sandra

]]> http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-127 Jose Cordero Sat, 14 Nov 2009 02:39:55 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-127 Hola Sandra, en Caracas, donde se pueden comprar PowerBar Gel o algo similar. Muchas Gracias. Hola Sandra, en Caracas, donde se pueden comprar PowerBar Gel o algo similar. Muchas Gracias.

]]> http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-113 SANDRA SUÁREZ Tue, 10 Nov 2009 19:22:01 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-113 Hola Ramón La cantidad de gel/gatorade (carbohidratos) recomendada depende de: peso de la persona, intensidad del trabajo y la sudoración por hora de actividad. A mayor peso y a mayor intensidad del trabajo mayor requerimiento de carbohidratos. La recomendación general esta entre 30-60 gramos de carbohidratos por hora de actividad después de la primera hora, (si hubo desayuno); si estas en ayuno, (nada recomendable), iniciar a los 30 minutos. Cada gel en promedio aporta entre 20 – 30 g de carbohidratos por unidad y cada 500 CC de gatorade aporta 30 gr. de carbohidratos Para saber la cantidad máxima de carbohidratos por hora de actividad que tu cuerpo puede procesar multiplica tu peso (Kg.) x 0,8. Ej. 70 Kg. x 0,8= 56 gr. de carbohidratos por hora. Esto equivale a 2 geles o 1000 CC de gatorade. No siempre debes usar la cantidad máxima, puedes usar un poco menos si el evento no es muy largo (30-45 gr. carboh/h). Recuerda siempre diluir el gel como se indica en el artículo. Saludos Sandra Suárez Hola Ramón
La cantidad de gel/gatorade (carbohidratos) recomendada depende de: peso de la persona, intensidad del trabajo y la sudoración por hora de actividad.
A mayor peso y a mayor intensidad del trabajo mayor requerimiento de carbohidratos.
La recomendación general esta entre 30-60 gramos de carbohidratos por hora de actividad después de la primera hora, (si hubo desayuno); si estas en ayuno, (nada recomendable), iniciar a los 30 minutos.
Cada gel en promedio aporta entre 20 – 30 g de carbohidratos por unidad y cada 500 CC de gatorade aporta 30 gr. de carbohidratos
Para saber la cantidad máxima de carbohidratos por hora de actividad que tu cuerpo puede procesar multiplica tu peso (Kg.) x 0,8. Ej. 70 Kg. x 0,8= 56 gr. de carbohidratos por hora. Esto equivale a 2 geles o 1000 CC de gatorade. No siempre debes usar la cantidad máxima, puedes usar un poco menos si el evento no es muy largo (30-45 gr. carboh/h). Recuerda siempre diluir el gel como se indica en el artículo.
Saludos
Sandra Suárez

]]> http://www.soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios/comment-page-1#comment-109 SANDRA SUÁREZ Tue, 10 Nov 2009 15:28:16 +0000 http://www.soymaratonista.com/?p=553#comment-109 Hola Joao. Posiblemente tus calambres se deban a bajos niveles de sodio y/o potasio en sangre por tus pérdidas abundantes de sudor. Cada litro de sudor contiene aproximadamente 1,5 gramos de sal (585 mg sodio). Mi recomendación es que empieces a tomar bebidas energéticas o gel a los 45 minutos de iniciada la prueba y trates de beber al menos 500-1000 CC/h de estas bebidas durante los eventos de alta intensidad y duración. También para tus entrenamiento puedes preparar una solución que contenga lo siguiente: 60 gramos de azúcar o papelón + limón al gusto + 1/3 de cucharadita de sal (1,5 gramos) y completar hasta 1 litro con agua. Esto puedes tomarlo, en tu caso, a partir de los 45 minutos de iniciado el entrenamiento cuando trabajes más de 2 horas. Trata de consumirlo lo mas frío posible Saludos Sandra Suárez Hola Joao.
Posiblemente tus calambres se deban a bajos niveles de sodio y/o potasio en sangre por tus pérdidas abundantes de sudor. Cada litro de sudor contiene aproximadamente 1,5 gramos de sal (585 mg sodio).
Mi recomendación es que empieces a tomar bebidas energéticas o gel a los 45 minutos de iniciada la prueba y trates de beber al menos 500-1000 CC/h de estas bebidas durante los eventos de alta intensidad y duración. También para tus entrenamiento puedes preparar una solución que contenga lo siguiente: 60 gramos de azúcar o papelón + limón al gusto + 1/3 de cucharadita de sal (1,5 gramos) y completar hasta 1 litro con agua. Esto puedes tomarlo, en tu caso, a partir de los 45 minutos de iniciado el entrenamiento cuando trabajes más de 2 horas. Trata de consumirlo lo mas frío posible
Saludos
Sandra Suárez

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Muchas gracias.

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Soy de esas personas que transpiran en exceso, no he medido la cantidad pero ciertamente es mas de 1 litro y medio por hora. En competencias de mas de 2 horas (montaña) suelen aparecer los calambres en casi todos los musculos de mis piernas, incluidos los dedos. Que deberia hacer para evitar estos calambre.
Gracias.

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