Hola quisiera saber que programa me recomiendan para recuperarme después de correr el medio maratón del día del Padre, en general me sentí bien el día de la carrera, creo que me falto hidratarme mejor durante el recorrido ya que solo tome agua y muy poco gatorade, al terminar me sentí con hipoglucemia.
Una semana después he trotando ligeramente tres días treinta minutos por sesión.

Muchas gracias
Graciela

Agradezco a soy maratonista por el apoyo que da su pagina, pues el dia de hoy corri mi primer maraton “Maraton del bicentenario de la independencia” de la ciudad de San Miguel de Allende, Gto. a Dolores Hidalgo, Gto. En México, con un tiempo de 3:59. Lo pude lograr gracias a los consejos de esta página. GRACIAS.

Hola he corrido mi primer Maraton el domingo pasado y terminé en 4hr 48 min. pero terminé conuna pequeña molestia en mis rodillas de la parte ext. se debera a que nunca habia corrido tal distancia o a alguna lesión?, agradeceré su ayuda y comentarios,, un saludo porque sin sus consejos no lo hubiese logrado,,

saludos.

Podrían incluir una recuperación para después de 21K. GRACIAS “

La recuperacion despues del maraton va a depender de muchos factores, entre ellos el grado de preparacion del organismo para asumir el maraton, no todos los organismos son iguales y no se les puede dar el mismo tratamiento. Un Maraton es una carga muy agresiva para el organismo y causa muchas microrupturas a las fibras musculares, lo que lleva un tiempo para sintesis proteica, particularmente recomendaria 2 a 3 semanas sin hacer nada que impacte solo relajacion q otra cosa, piscina y mucho estiramiento.

HE CORRIDO EL MARATON DE MADRID EL DOMINGO PASADO,AH GENIAL.
Y TENGO UNAS PROPUESTAS PARA MEDIAS MARATONES,LA 1º ERA HOY ,NO LA HE HECHO HE CREIDDO QUE ERA PRONTO LA 2º LA PROXIMA SEMANA,Y LA 3º EL 20 DE MAYO,CUANDO ES RECOMENDABLE HACER UNA MEDIA DESPUES DEL MARATON?

Le acabo de agarrar gusto a este deporte, en lo que van del año ya voy corriendo 3 maratones, la primera de 7.5k, 24k y la 21k de Movistar. Mi objetivo es mejorar mis tiempos por kilometros, todavia no me acostumbro a explotar los ultimos tramos. Estoy seguro que poco a poco me acostumbrare a los cambios de velocidad.

Gabriela, el horario lo determinará tu rutina diaria, muchas personas prefieren iniciar el día corriendo, pero puede hacerse en la tarde/noche sin ningún problema. En cuanto a la alimentación, lo más adecuado es consultar con un nutricionista deportivo que le brinde un plan ajustado a sus necesidades.

Hola Jose Antonio, hay que diferenciar entre dolor por “fatiga” muscular de dolor por “lesión”, generalmente después de un esfuerzo fuera de lo común como es correr por mas de 5 horas, las fibras musculares sufren microrupturas que generan dolor que se parece al que tu describes. Sería ideal que acudieras a un especialista en medicina deportiva para que descarte lesión ósea, es decir, en hueso. El hielo es la mejor elección para tratar lesiones agudas, evita automedicarte. Por último mi recomendación es que complementes tu programa de trote con ejercicios de fortalecimiento para que tengas sustrato muscular para aguantar el kilometraje. Éxito!!!!

Gracias a sus consejos, el 25-11-2012 corrí mi primer maratón, La MayaMaraton en Guatemala en el municipio de Amatitlán, con muchas subidas y algunas bajadas, lo logre en un tiempo de 4:48. Lo satisfactorio fue que no sufrí de calambres y hoy, dos días después, solo tengo algunos dolores en las articulaciones de la ingle y caderas pero nada que no haya sentido antes, tenia planeado salir a trotar en esta semana después de la maratón, pero veo que no es recomendable, asi que esperaré a la otra semana para seguir el entrenamiento. Agradezco mucho toda la ayuda que nos brindan. Mi pregunta es, ¿Cuándo puedo asistir a otra competencia de 21k o tomar en serio otra competencia de 10k y no tomarla como un trote mas de entrenamiento? Gracias