Hola Carlos,

El Domingo pasado corri en la Nike 10K y mejore bastante mi tiempo con relacion a la carrera anterior que fue la Gatorade 10K. Seguramente sabes que la ruta fue de cierta exigencia, sin embargo me senti bien y la corri en 46m. Descanse unos dias y ayer intente correr pero senti agujetas en las pantorrillas y suspendi el workout. Tenia la impresion de que podia empezar a entrenar con unos 3 dias de descanso despues de unos 10K, pero por lo visto para estas carreras tambien necesito una recuperacion, imagino que esto varia en cada quien y segun la edad. Que opinas? Tambien es recomendable descansar (al menos de correr) una semana despues de distancias mas cortas como 10 a 15 K?

Luis, definitivamente el tiempo de recuperación varía de acuerdo al nivel de entrenamiento de la persona, pero también con otros factores como la edad. Una persona más entrenada se recuperará más rápido y una más joven hara lo propio. Tienes que ir conociendo tu cuerpo y tomarte el descanso adecuado. Una “regla del dedo” que usa Bob Glover y que me gusta es la de los días de recuperación en función de las millas de la competencia. Por ejemplo, en una carrera de 5 kilómetros (poco más de 3 millas) debes recuperar entre 3-4 días. En una carrera de 10 kilómetros (poco más de 6 millas) debes recuperar una semana y así. Si aplicamos esa regla a tu caso pudiste haber recuperado unos seis días y no tres. la recuperación no necesariamente se refiere a un descanso absoluto, pero sí definitivamente a no entrenar duro. En todo caso esta es una referencia y como te dije antes te sugiero que vayas conociendo tu cuerpo. Con relación a los dolores musculares te recomiendo que leas un artículo que escribió Maira Prado: http://www.soymaratonista.com/179/%C2%BFme-duelen-los-musculos-despues-de-hacer-ejercicio-por-la-acumulacion-de-acido-lactico
Mucha suerte y felicitaciones por tu tiempo!

Hola queria saber como es la recuperacion despues de correr una carrera de montaña (muontain Do, Costão do Santinho, Brasil) fueron solo 10km pero las piernas estan esplotando siento un cansancio debastador esto fue el sabado y el domingo me levante totalmente contracturada asi que sali a soltar para poder elongar!! Cuando sera que puedo volver a correr?
Muchas Gracias!!
Maria
(Porto Alegre- Brasil)

Después de la maraton de adidas el 2 de mayo he quedado con un ligero dolor en la rodilla derecha, he visitado al traumatologo y me ha dicho que tome unos desinflamantes , ahora han pasado casi mes y medio y nuevamente aparece el dolor pero más leve, segun la radiografia tengo una pequeña artrosis, tengo 60 años, que me recomiendan , puedo seguir entrenando y ponerme hielo en la zona cada vez que termino de correr como me lo han recomendado amigos ó existe alguna otra forma de combatir este fastidio.

Hola quisiera saber que programa me recomiendan para recuperarme después de correr el medio maratón del día del Padre, en general me sentí bien el día de la carrera, creo que me falto hidratarme mejor durante el recorrido ya que solo tome agua y muy poco gatorade, al terminar me sentí con hipoglucemia.
Una semana después he trotando ligeramente tres días treinta minutos por sesión.

Muchas gracias
Graciela

Graciela, sugiero que leas este artículo: http://www.soymaratonista.com/2177/recuperacion-despues-de-una-carrera-de-10kms
Es sobre 10kms pero los principios y explicaciones son los mismos. En el caso de los 21k, ese período de recuperación es de dos semanas.

Javier, el anti inflamatorio y el hielo son paliativos pero definitivamente no resolverán tu problema de fondo. Es importante que acudas a un médico del deporte que pueda evaluarte personalmente para que te sugiera el origen de tu molestia y, sobre todo, cómo corregirlo para que puedas correr sin dolores. Si estás en Venezuela, mi recomendación es que consultes a la Dra Lilia Nuñez en Metas Sports. Sdos y suerte

Estoy muy pensativa ya que troto unos 40 minutos y quedo con un dolor en la parte inferior de la rodilla como si se me desprendiera algo.. tengo 37 años y llevo corriendo en firme como 10, mido 1.50 y tengo 55 kilos de peso, se que estoy subida.. esto puede estar influyendo en mis rodillas?… gracias

Hola Sandra, no es responsable de mi parte darte recomendaciones al respecto. Te recomiendo que acudas al médico o que visites la sección Pregúntale a tu Médico de esta página: http://www.soymaratonista.com/preguntale-a-tu-medico. Muchos saludos