La maratonista ecuatoriana Sandra Ruales Mosquera, ganadora de la edición 2011 del Maratón de Costa Rica y quien ha realizado todos los circuitos homologados de Latinoamérica; dos Juegos Olímpicos (2004 y 2008) y se destacó en Beijing con un tiempo de 2:35:53 (2008), es una atleta élite que admite sentir una profunda admiración por todos los participantes que llevan más de tres horas en un maratón porque requieren el doble del esfuerzo que ella hace.
Ruales está catalogada como un de las atletas ecuatorianas favoritas de largas distancias y regresó a Venezuela después de mucho tiempo para participar en el Maratón CAF- Caracas (2011), donde compartió con SoyMaratonista las recomendaciones ¨que todo buen maratoniano¨debe hacer antes, durante y después del Maratón.
Alimentos antes de la competencia:
Se deben consumir carbohidratos; arroz, pasta, papas, pan, frutas y mucha agua.
El día previo es recomendable tomar entre 3 y 4 litros de agua, durante todo el día.
El día del Maratón:
En una distancia de 42 kilómetros hay un desgaste enorme de glucosa, carbohidratos y sales minerales, en mayor o menor cantidad dependiendo del clima. Es por ello, que la hidratación debe tener un poco de glucosa, proteína y carbohidratos que se van perdiendo dentro del Maratón.
Alimentos después del Maratón:
Después de correr un Maratón se debe ir bajando, progresivamente, el nivel de carbohidratos y de agua; sin olvidar que también son necesarios para la recuperación una dósis de carbohidratos y de descanso.
Carta de Identidad:
Nombre completo: Sandra de Las Mercedes Ruales Mosquera
Fecha d Nacimiento: 30/05/1974
Lugar de Nacimiento: Quito, Pichincha. Ecuador
Mejor marca: 2:35:53 (Beijing, 2008)
Primer lugar en el Maratón de Guayaquil: 2005,2006,2008 y 2009 y Costa Rica 2011.
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Oriunda de Upata, Licenciada en Comunicación Social, egresada de la Universidad Católica Andrés Bello. Participó como colaboradora de la Revista Viva Vino y en el periódico comunitario Acento en El Cafetal. Guionista del programa de Televisión ¨Vida Saludable¨ transmitido por Meridiano Televisión los sábados. En los últimos 3 años se ha contagiado de la fiebre del running, completando decenas de carreras de calle, medios maratones y los 42K de New York, Madrid, Toronto, Caracas y Chicago.
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