He realizado 2 carreras, la primera fue la de Locatel 2009. 12,5 Km la realice en 1,35. La Segunda carrera fue la de Movilnet 2009, 10 Km la efectué en 50 minutos, creo que voy bien en mi marca personal, me siento bien conmigo y con ganas de seguir corriendo. Invito a otros a hacer lo mismo.

José, ¡te felicito por tu desempeño y tu motivación! Saludos,

hola saben me cuesta mucho trabajo correr otra ves, me encanta correr pero lo deje de hacer por un año y subi de peso, y cuando corro me seinto muy mal ademas de agitarme, me siento mal pues tenia buenas marcas al correr

¡Pues a retomar la actividad! Ubica un reto y únete a un grupo de entrenamiento para que veas como se te hará más fácil. ¡Suerte!

este año comencé a correr en carreras de 10 km, primero fué el caracas rock en el cual corrí en 1:10, recientemente el de movilnet , el tiempo que hice fué de 1: 01 !!!!!!!!!!!! mejoré el tiempo el 9 minutos, me motiva bastante para iniciar el proximo año a entrenar más para seguir mejorando, tengo 48 años y peso 92 kgs, quisiera q m orientaras para mejorar mis tiempo, gracias y saludos

Franklin, te sugiero que te mantengas constante en el entrenamiento. Mantener tu actividad semanal ya te dará resultados debido a que apenas comienzas en este deporte. No te aconsejo que realices trabajos de velocidad todavía. Podrías agregar un trabajo como el que sigue: Fracciona la distancia objetivo (en este caso los 10k) en tres o cuatro porciones iguales y cubre cada una de ellas a un paso ligeramente más rápido que tu paso actual, dejando un período de recuperación entre cada tramo. Por ejemplo, si corriste a 1:01, apunta a correr en menos de 60 minutos que sería una meta emblemática (bajar de una hora). En este caso, podrías correr a un paso de 5:55 cada kilómetro. Si el tramo es de 2,5 kilómetros puedes buscar recorrerlo en 5:55×2,5=14:15 aproximadamente, recuperando unos dos o tres minutos entre tramo. Con este trabajo te acostumbrarás al paso que debes mantener para cubrir esa distancia en el paso objetivo. Puedes ir reduciendo el tiempo de recuperación pregresivamente, conforme mejores tus condiciones.

Hola Carlos Jimenez!!
Veo que eres un gran motivador y conocedor del tema, que interesante sería intercambiar consejos para seguir en este deporte, que a mí en lo personal me ha apasionado bastante.
Yo comencé en enero del 2009 y de 3km. que hacía con mucha dificultad, ahora corro 10k en 59 min.
En ocasiones me siento muy lenta, pues no logro reducir el tiempo, pero veo mi pasado y realmente he avanzado mucho, ya que mi primera carrera de 5k lo hice en 38 min.
Este deporte me ha gustado mucho, pero son tantas las dudas, tanto que aprender.
Saludos.
lilyregalado@terra.com.mx

Hola Euni
Yo te recomendaría primeramente, no desistir, ya tienes la intención, ahora llévalo a la acción. Segundo, cuida tu alimentación, ve a un nutriólogo, alimentate sanamente y verás cómo es más fácil retomar tu ritmo al trotar. Recuerda que todo se da paulatinamente y con constancia. Tú puedes !! Yo recuerdo que estaba igual que tú, pero no quité mis objetivos de la mente y ahora tengo la mira en los 21k.

Liliana, ¡mil gracias por tu comentario! Te felicito por tus logros y de seguro vas a seguir mejorando. Me encantaría mantener el contacto e intercambiar sobre esta pasión. Cuando uno comienza cree que es sólo ponerse los tenis, pero definitivamente hay muchísimo que tomar en cuenta y aprender. Un abrazo, Carlos

Nunca he corrido estoy tratando de iniciarme en el difícil y placentero mundo de las carreras, quisiera que alguien me orientara con que plan de entrenamiento puedo comenzar y sobre la alimentación.

Ruben, ¡que bueno que están animado en comenzar a correr! En nuestra sección “Comenzar a Correr” hay un plan que busca lograr una carrera continua por al menos 40 minutos. Podrías comenzar por allí. Luego en “Planes” hay una propuesta de entrenamiento de 5 kilómetros para principiantes que también podría servirte. Con respecto a la nutrición, puedes encontrar artículos muy interesantes en la Sección “Nutrición e Hidratación“, escritos por la Lic Sandra Suárez, nutricionista especializada en el tema deportivo.

Hola Carlos, te felicito por tus comentarios, yo no soy corredor profesional, pero me gusta correr, nunca he competido, quiero estar en forma, me gusta hacer ejercicios, tengo 38 anos, vivo en Margarita y por fin encuentro gente con iniciativa de hacer deporte aqui en la Isla, yo troto unos 4 km sin parar, no se si es conveniente parar, caminar y seguir… tampoco tomo el tiempo, no lo hago con velocidad, bueno, espero poder integrarme con uds… SAludos.

Juan Carlos, gracias por tu comentario. Que bueno que estés ejercitándote. Puedes combinar perfectamente la caminata y el trote. En esta sección hay un plan para comenzar a correr que lo propone así y un plan muy conocido de Jeff Galloway se basa en ese principio. Muchos saludos

Hola, necesito su consejo en el siguiente tema, estoy por cumplir cuarenta, deje de correr hace unos 15 anios y ahora con un sobrepeso amable, quiero ponerme en forma, pero ponerme a correr puede ser medio suicida y quiero empezar caminando. Que me pueden decir.

Un abrazo

Ruben

Yo soy corredora recreativa, lo maximo que he corrido son 18 kms. y me fascina correr, me levanto a las 3;30 am para empezar a correr 10 kms. siento libertad cuando corro, soy mi unica competencia, es un momento del dia que disfruto a plenitud.

Hola… me encontre tu pagina, buscando tips.. soy una corredora recreativa, tengo casi dos años practicandolo, empece y me apasiono, la velocidad no es lo mio, pero correr es algo que disfruto muchisimo. La prox semana voi a participar en mi primer maraton, y tengo miedo !!!, pero bueno ya me estoy mentalizando, y se que voy a terminarlo satisfactoriamente.. y a seguir entrenando para mejorar. Saludos

@maria ¡Mucha suerte en tu primer maratón! Disfrútalo y por favor no dejes de contarnos como te va. Sdos

Hola, me inscribí en el Maratón de la copa Farmatodo y, a decir verdad, sólo entrené 2 sábados, lo peor es que el día anterior al maratón desayuné una empanada, almorcé en McDonalds y cené pasapalos en un matrimonio (aparte de 3 copitas de champagna)… me acosté a la media noche y me paré a las 4:50 am. Al llegar a las mercedes estiré bastante las piernas y, pues, comencé la carrera. No me paré en ningún momento, me hice una psicología bárbara de que podía llegar a la meta sin pararme y así lo hice. Mi tiempo fue de 1 hora y 10 minutos. Tomando en cuenta lo desordenada que fui, me parece que, para ser la primera vez que estoy en un maratón y de 10 kilómetros, no lo hice tan mal. Me propongo entrenar disciplinadamente y comer mejor, por lo menos el día anterior a una carrera.
Gracias!

Hola! yo soy nueva en esto de correr me inscribí en los ultimos maratones del año pasado contagiada por compañeros de trabajo, pero me cuesta correr lo que hecho es caminar en todos de 5 y de 10, en los de 10 he hecho desde 1, 50 hasta la ultima 1, 25, y así poco a poco he ido bajando pero me encantaría correr, pero me da un tiron extraño en la pierna derecha a nivel desde la parte de atras de la rodilla hasta el gluteo y me duele,cuando corro, y al día siguiente el dolor muscular despues de los 10K es duro, me cuesta hasta caminar, pero ahi voy poco a poco si tienen alguna recomendación se las agradecería. Gracias

Karina, si te gusta caminar eso es perfecto. Hay un entrenamiento muy famoso para maratón que combina trote y caminata y se llama método Galloway, en honor a su creador. próximamente escribiremos sobre eso. Con respecto a tu molestia te sugiero que escribas a la sección “pregúntale a tu médico” para recibir un consejo calificado. Sdos