He realizado 2 carreras, la primera fue la de Locatel 2009. 12,5 Km la realice en 1,35. La Segunda carrera fue la de Movilnet 2009, 10 Km la efectué en 50 minutos, creo que voy bien en mi marca personal, me siento bien conmigo y con ganas de seguir corriendo. Invito a otros a hacer lo mismo.

José, ¡te felicito por tu desempeño y tu motivación! Saludos,

hola saben me cuesta mucho trabajo correr otra ves, me encanta correr pero lo deje de hacer por un año y subi de peso, y cuando corro me seinto muy mal ademas de agitarme, me siento mal pues tenia buenas marcas al correr

¡Pues a retomar la actividad! Ubica un reto y únete a un grupo de entrenamiento para que veas como se te hará más fácil. ¡Suerte!

este año comencé a correr en carreras de 10 km, primero fué el caracas rock en el cual corrí en 1:10, recientemente el de movilnet , el tiempo que hice fué de 1: 01 !!!!!!!!!!!! mejoré el tiempo el 9 minutos, me motiva bastante para iniciar el proximo año a entrenar más para seguir mejorando, tengo 48 años y peso 92 kgs, quisiera q m orientaras para mejorar mis tiempo, gracias y saludos

Franklin, te sugiero que te mantengas constante en el entrenamiento. Mantener tu actividad semanal ya te dará resultados debido a que apenas comienzas en este deporte. No te aconsejo que realices trabajos de velocidad todavía. Podrías agregar un trabajo como el que sigue: Fracciona la distancia objetivo (en este caso los 10k) en tres o cuatro porciones iguales y cubre cada una de ellas a un paso ligeramente más rápido que tu paso actual, dejando un período de recuperación entre cada tramo. Por ejemplo, si corriste a 1:01, apunta a correr en menos de 60 minutos que sería una meta emblemática (bajar de una hora). En este caso, podrías correr a un paso de 5:55 cada kilómetro. Si el tramo es de 2,5 kilómetros puedes buscar recorrerlo en 5:55×2,5=14:15 aproximadamente, recuperando unos dos o tres minutos entre tramo. Con este trabajo te acostumbrarás al paso que debes mantener para cubrir esa distancia en el paso objetivo. Puedes ir reduciendo el tiempo de recuperación pregresivamente, conforme mejores tus condiciones.

Hola Carlos Jimenez!!
Veo que eres un gran motivador y conocedor del tema, que interesante sería intercambiar consejos para seguir en este deporte, que a mí en lo personal me ha apasionado bastante.
Yo comencé en enero del 2009 y de 3km. que hacía con mucha dificultad, ahora corro 10k en 59 min.
En ocasiones me siento muy lenta, pues no logro reducir el tiempo, pero veo mi pasado y realmente he avanzado mucho, ya que mi primera carrera de 5k lo hice en 38 min.
Este deporte me ha gustado mucho, pero son tantas las dudas, tanto que aprender.
Saludos.
lilyregalado@terra.com.mx

Hola Euni
Yo te recomendaría primeramente, no desistir, ya tienes la intención, ahora llévalo a la acción. Segundo, cuida tu alimentación, ve a un nutriólogo, alimentate sanamente y verás cómo es más fácil retomar tu ritmo al trotar. Recuerda que todo se da paulatinamente y con constancia. Tú puedes !! Yo recuerdo que estaba igual que tú, pero no quité mis objetivos de la mente y ahora tengo la mira en los 21k.

Liliana, ¡mil gracias por tu comentario! Te felicito por tus logros y de seguro vas a seguir mejorando. Me encantaría mantener el contacto e intercambiar sobre esta pasión. Cuando uno comienza cree que es sólo ponerse los tenis, pero definitivamente hay muchísimo que tomar en cuenta y aprender. Un abrazo, Carlos

Nunca he corrido estoy tratando de iniciarme en el difícil y placentero mundo de las carreras, quisiera que alguien me orientara con que plan de entrenamiento puedo comenzar y sobre la alimentación.

Ruben, ¡que bueno que están animado en comenzar a correr! En nuestra sección “Comenzar a Correr” hay un plan que busca lograr una carrera continua por al menos 40 minutos. Podrías comenzar por allí. Luego en “Planes” hay una propuesta de entrenamiento de 5 kilómetros para principiantes que también podría servirte. Con respecto a la nutrición, puedes encontrar artículos muy interesantes en la Sección “Nutrición e Hidratación“, escritos por la Lic Sandra Suárez, nutricionista especializada en el tema deportivo.

Hola Carlos, te felicito por tus comentarios, yo no soy corredor profesional, pero me gusta correr, nunca he competido, quiero estar en forma, me gusta hacer ejercicios, tengo 38 anos, vivo en Margarita y por fin encuentro gente con iniciativa de hacer deporte aqui en la Isla, yo troto unos 4 km sin parar, no se si es conveniente parar, caminar y seguir… tampoco tomo el tiempo, no lo hago con velocidad, bueno, espero poder integrarme con uds… SAludos.

Juan Carlos, gracias por tu comentario. Que bueno que estés ejercitándote. Puedes combinar perfectamente la caminata y el trote. En esta sección hay un plan para comenzar a correr que lo propone así y un plan muy conocido de Jeff Galloway se basa en ese principio. Muchos saludos

Hola, necesito su consejo en el siguiente tema, estoy por cumplir cuarenta, deje de correr hace unos 15 anios y ahora con un sobrepeso amable, quiero ponerme en forma, pero ponerme a correr puede ser medio suicida y quiero empezar caminando. Que me pueden decir.

Un abrazo

Ruben

Yo soy corredora recreativa, lo maximo que he corrido son 18 kms. y me fascina correr, me levanto a las 3;30 am para empezar a correr 10 kms. siento libertad cuando corro, soy mi unica competencia, es un momento del dia que disfruto a plenitud.

Hola… me encontre tu pagina, buscando tips.. soy una corredora recreativa, tengo casi dos años practicandolo, empece y me apasiono, la velocidad no es lo mio, pero correr es algo que disfruto muchisimo. La prox semana voi a participar en mi primer maraton, y tengo miedo !!!, pero bueno ya me estoy mentalizando, y se que voy a terminarlo satisfactoriamente.. y a seguir entrenando para mejorar. Saludos

@maria ¡Mucha suerte en tu primer maratón! Disfrútalo y por favor no dejes de contarnos como te va. Sdos

Hola, me inscribí en el Maratón de la copa Farmatodo y, a decir verdad, sólo entrené 2 sábados, lo peor es que el día anterior al maratón desayuné una empanada, almorcé en McDonalds y cené pasapalos en un matrimonio (aparte de 3 copitas de champagna)… me acosté a la media noche y me paré a las 4:50 am. Al llegar a las mercedes estiré bastante las piernas y, pues, comencé la carrera. No me paré en ningún momento, me hice una psicología bárbara de que podía llegar a la meta sin pararme y así lo hice. Mi tiempo fue de 1 hora y 10 minutos. Tomando en cuenta lo desordenada que fui, me parece que, para ser la primera vez que estoy en un maratón y de 10 kilómetros, no lo hice tan mal. Me propongo entrenar disciplinadamente y comer mejor, por lo menos el día anterior a una carrera.
Gracias!

Hola! yo soy nueva en esto de correr me inscribí en los ultimos maratones del año pasado contagiada por compañeros de trabajo, pero me cuesta correr lo que hecho es caminar en todos de 5 y de 10, en los de 10 he hecho desde 1, 50 hasta la ultima 1, 25, y así poco a poco he ido bajando pero me encantaría correr, pero me da un tiron extraño en la pierna derecha a nivel desde la parte de atras de la rodilla hasta el gluteo y me duele,cuando corro, y al día siguiente el dolor muscular despues de los 10K es duro, me cuesta hasta caminar, pero ahi voy poco a poco si tienen alguna recomendación se las agradecería. Gracias

Karina, si te gusta caminar eso es perfecto. Hay un entrenamiento muy famoso para maratón que combina trote y caminata y se llama método Galloway, en honor a su creador. próximamente escribiremos sobre eso. Con respecto a tu molestia te sugiero que escribas a la sección “pregúntale a tu médico” para recibir un consejo calificado. Sdos

A TODOS LOS QUE QUIERAN CORRER EN GRUPO Y GRATIS! VENGAN A CORRER AL RUNNING TEAM SUPER-ACION! UN GRUPO DE AMIGOS QUE NOS JUNTAMOS LOS MARTES Y JUEVES FRENTE A FACULTAD DE DERECHO EN EL KM CERO, A LAS 19.15 HS, Y LOS DOMINGOS EN LA RESERVA ECOLOGICA FRENTE AL HILTON A LAS 10 HS.
MAS INFO ESCRIBANME A vilellagabriel@hotmail.com
Saludos! y muchos kilometros para todosssssss

Yo comencé a correr el 4.ene.09 con el objetivo de bajar de peso, lo cual logre al quitarme de encima los 6 kg que tenia de sobrepeso, el siguiente objetivo fue bajar de 45 min en los 10km, que también logre en la Nike Human Race de Monterrey, por ultimo me propuse terminar el maratón de Monterrey México (13.dic.09) , pero una semana antes del mismo sufrí una lesión y no pude correrlo a pesar de mi ardua preparación… Me desilusione un poco y por la recuperación deje de correr 6 semanas pero es fecha que no lo retomo a fondo y he vuelto a subir de peso, pero al ver las 35 razones para correr me volví al pasado y quiero comenzar nuevamente… sinceramente muchas gracias por el articulo…

Hola¡¡¡ Los saludo desde la ciudad de Querétaro, México.

Yo empezé a correr por mera curiosidad, participando en una carrera de 10 k; y digo curiosidad porque queria saber que se sentia el correr esa distancia. Para que les platico el resultado de ese experimento. Solo les puedo decir que dure con un dolor tremendo de pies y musculos durante una semana, TOOODO un tormento.

A raiz de esta experiencia, nacio ahora si mi interés y afición por este maravillosos deporte. Al siguiente año de mi primera experiencia volvi a participar en el mismo evento de 10 k y creanme que mi preparacion para este nuevo reto fue mucho mayor y por consecuencia el resultado fue mejorar mi tiempo y los dolores musculares fueron cosa del pasado.

Ahora corro todos los dias, entre 5 y 10 k, salvo los dias que por cuestiones de trabajo no puedo; y ahora cada mes por lo menos corro en un evento de 10 k y en el mes de julio y de septiembre correre un 1/2 maraton.

Correr NO lo cambio por nada¡¡¡

Saludos y buen dia

Bueno es verdad, para ls personas que tenemos toda la vida corriendo es dificil ejar de hacerlo, salvo que sea una causa mayor….pero en mi caso que nunca he sido atleta elite, considero por falta de un buen entrenador y un poco de disciplina y algo de motivacion, pero no dejo de soñar..¡¡¡¡ el dia que pueda montarme en el podium de alguna carrera , como ganadora bien sea de mi categoria o bien la general de damas…..nunca me he dado por vencido, y se que lo voy a lograr, porque ahora le he puesto mas empeño,pese a lo dificl que es entrenar sola….¡¡¡¡

Cuanta gente obsesionada con sus tiempos!!! Solo disfruten correr y tendrán menos frustraciones y lesiones

hola, tambien comencé a correr para perder peso y lo he logrado, no soy de elite, lo que he hecho ha sido por mi cuenta y leyendo alguno que otro artículo, me fijo metas pequeñas, para luego alcanzarlas y superarlas, ese ha sido mi secreto. Ahora mi meta es competir, ver si soy capaz de correr bajo presión, con otras personas, ya que siempre lo he hecho sola. Comence con el plan publicado acá para mejorar tiempos en una carrera de 5KM y voy a inscribirme para participar el próximo 25 de abril en lo que sería mi primera carrera Reglamentada. Luego les contaré como me fue, tanto con el Plan como en la carrera. Saludos !!!

Hola de verdad leyendo es que me he emocionado a iniciarme en las camintas y el trote, comence con una meta de competir -para mi misma- y lo he llevado a cabo, el pasado domingo participe por vez primera en una carrera de 5 km, y aunque no me sentia 100 por ciento preparada me arriesgue, me inscribi y participe cumpleindo con mi reto, correr los 5KM, de hecho ocupe un buen lugar, hice un buen tiempo para ser miprimera vez y no estar al maximo en preparacion, todo lo hice y me prepare con las recomndaciones de las paginas de inyernet y me funciono, ahora tengo mas ganas, mas emocion de hacerlo! Gracias por tan excelente y puntuales consejos!

Hola quiero preparar a mi nieta de 11 años para la carerra infantil del proximo 11 d ejulio, ella tiene condiciones, ya que ha practicado gimnasia, baile, etc., deben los niños tambien tener una preparacion especial. Por favor repsonderme a la brevedad ya que la quiero ir preparando. Mil gracias!

Saludos Marta, el doctor Ricardo Quezada (articulista de SoyMaratonista en la sección de acondicionamiento físico y lesiones), respondió tu pregunta:

Existen varios elementos que es importante mencionar

Recordemos que los niños además de presentar menor capacidad para termoregular, también presentan circunstancias especiales en la cuestión de la regulación de la frecuencia cardiaca y me refiero especialmente a la menor cantidad de volumen plasmático que el cuerpo tiene en edades pediátricas. Así es que un niño al tener menor cantidad de volumen plasmático necesitará distribuir esa sangre a la mayor velocidad posible por su sistema lo que generara un aumento considerable en la frecuencia cardiaca, por lo que será importante el monitoreo estrecho de este elemento.

Por otro lado recordemos que existen diversas ecuaciones para predecir la frecuencia cardiaca máxima en un individuo y muchas de estas sobreestiman o subestiman la frecuencia cardiaca máxima real para algún individuo por lo que vale la pena buscar la fórmula ideal que se ajuste a la población deseada (vale la pena checar el artículo de la sorprendente historia de la fórmula 220- edad).

Otro elemento a considerar es la capacidad ventilatoria del individuo que está directamente relacionada con el tamaño del chico . En fin con esto quiero decir que el paso número 1 es la evaluación de la chica en cuestión. Esta evaluación debe incluir:

Evaluación ortopédica (valorar pisada, ejes de miembros inferiores, alteraciones posturales)
Evaluación dinámica de la carrera para corregir vicios
Evaluar pisada en carrera
Evaluar consumo de oxígeno directo o indirecto
Establecer perfil bioquímico (tratar de detectar por ejemplo déficits de hierro)
Evaluar desempeño en pruebas de campo
Evaluación antropométrica
En función a esto, diseñar programa de acuerdo a características encontradas
Definir si es candidata a completar recorrido y si está de acuerdo en hacer esa distancia
Establecer si la carrera le resulta divertida en realidad
Una vez definidos estos componentes me parece que estamos ante la posibilidad de planificar objetivos con metas claras a breve, mediano y largo plazo

Gracias por comentarnos

Tengo 38 años empecé a correr hace año y medio llevo 2 carreras de 10 kms y 2 medios maratones el primero hice 1,40 y este ultimo 11 julio 2010 hice 1,36 realmente me siento muy contento y motivado para seguir corriendo. Es un reto personal.Gracias x este blog y quiero seguir aprendiendo. Saludos.

Hola a todos! Mis razones para correr son un poco fantasticas. Muchas veces la gente me dice ” Fran por que corres tanto”? yo lo primero que hago es sonreir y les respondo con vos clara. ” Yo corro tanto para poder viajar en le tiempo… (Entonces la gente me ve con cara extraña) y termino con, mientras mas rapido corro viajo en el tiempo y asi vivo mi vida dos veces : ) El correr es una actitud netamente personal, estoy seguro que muchos estaran de acuerdo conmigo cuando digo que, mientras corro es el unico momento en donde me siento conmigo mismo. Siempre escucho a muchas personas diciendo que “mañana empiezo a correr” y mañana dicen lo mismo! ese es el problema no hay que decirlo… hay que sentirlo! simplemente sal a correr un dia y veras que el camino se convierte en un libro y tu pasiòn escribe una historia. Cual historia? pues tu historia, donde demostraste a ti mismo que eres capaz de llegar mas alla de tu horizonte.

Hola he leido los otros comentarios y hay muchas personas que estan empesando a correr!! eso me encanta! Yo tengo 6 años corriendo y logro correr un 10 k en 37 minutos he quedado de 4to en mi categoria ( libre, tengo 25 años) tambien he corrido un 42 k y les comento es la mejor experiencia que podran vivir! creanme! asi que les doy todo mi apoyo a todos si quieren salir a correr un dia pues me escriben y nos encontramos. Un grupo de amigos y yo tenemos un Team de entrenamiento se llama Keep Runners Team Element. y pues los invitamos a formar parte, asi comentamos rutas, entrenamientos, inquietudes de todo un poco. un saludo a todos y a correr se a dicho.