Lo primero es felicitaros por la página, ya que no es fácil encontrar sitios en los que uno pueda informarse de todo.

Actualmente estoy entrenando para poder terminar una carrera de 10km en aprox 40min. El problema es que cuando salgo a entrenar y llevo cerca de 3km, me empieza a doler la parte interior del gemelo y es bastante molesto ya que me doy cuenta de que fuerzo la pisada para evitar el dolor.

Me gustaría saber si existe algún tipo de ejercicio con el que pueda fortalecer esa parte de la pierna o alguna manera de evitar las molestias.

Gracias

HOLA ME GUSTA TROTAR, PERO DESPUES DE HACERLO ME DUELE N LAS ARTICULACIONES DE LAS PIERNAS, POR FAVOR QUE DEBO HACER PARA MEJORAR, SALUDOS DOUGLAS PEREZ

Hola Javi.

Existen muchos ejercicios para mejorar la fuerza de los gemelos, pero según lo que relatas sería más importante determinar: 1) si no tienes comprometido el músculo tibial posterior, 2) el nivel de fuerza de los isquiotibiales, 3) el nivel de fuerza de los glúteos mayores. Los citados músculos intervienen en la fase de propulsión por lo que la debilidad de alguno de ellos puede comprometer el desempeño de los gemelos. Mi consejo es que antes de empezar cualquier rutina de ejercicios acudas a una evaluación con un especialista.

Gracias por escribir.

Hola Douglas.

Para responderte necesito más información: cuanto tiempo o cuantos kilómetros trotas? en que superficie? exactamente donde te duele? el trote es tu primer ejercicio o previamente en tu vida habías realizado otra actividad?

Saludos y gracias por escribir.

Hola!!. Antes que nada felicitaciones por esta excelente página y por sus acertados comentarios. Comencé a correr apenas el año pasado, pero siempre he sido asiduo montanista. Actualmente y por razones de tiempo, suelo subir a Sabas Nieves dos veces en la semana, los sábados corro en el Parque del Este alrededor de 7 KM, y los domingos hago subidas en montaña un poco mas largas (10 a 15 km). Al comenzar a correr, y al pasar los meses, pude reducir mis tiempos, pero de unos seis meses para acá, ya no he podido seguir haciéndolo. Se que mi entrenamiento tal vez no sea suficiente, y quisiera me orientaras que podría hacer. Mi edad es de 45 años, peso 67 kg, y mi mejor tiempo en un 10 KM es de 54 minutos.

Muchas gracias

JEMM

Hola Jemm.

El entrenamiento que describes es típico del corredor que quiere aumentar el reclutamiento muscular con una actividad al aire libre y los resultados que obtiene, son los que describres: al principio son exitosos pero no se mantienen en el tiempo, ¿por qué? porque el entrenamiento debe ser -entre otras características- variado y específico. Variado para que no permita estancamientos y específico en función a tu actividad principal: la carrera.
Por este medio son muy generales las recomendaciones que te puedo dar, por lo que en primera instancia deberías acudir a un especialista para evaluar tu caso y prescribir tu programa de ejercicios. Puedes incluír 2 sesiones de ejercicios para mejorar la fuerza y potencia muscular (puede ser en el gimnasio) ejercicios de flexibilidad (tienes una guí a en http://www.metasports.com.ve/index.php?idn=101

Saludos y espero que te sea de ayuda.

Maira Prado.

Hola buenas tardes excelente la página y toda la información que contiene no conocía este sitio, lo descubrí en la carrera nike 10k de este año.
Quisiera saber que puedo hacer para mejorar mi velocidad, ya que juego futbol sala y me gustaría mejorar los pique cortos, soy rápido pero aún así me gustaría mejorar. Gracias

Hola Jesús. Gracias por escribir.

Para comenzar los entrenamientos de velocidad puedes visitar la sección Entrenamientos, ya que allí hemos publicado articulos de trabajos de velocidad como el farlek que puede ser útil para una persona que se inicia. Si ese no es tu caso, pasamos a la etapa específica del fútbol, donde la capacidad de reacción y la explosividad son determinantes para generar aceleración.
Como punto de partida, ubica a un especialista que te evalúe y sujeto a la consideración de tu nivel de fuerza muscular, estabilidad y flexibilidad del tronco y de las piernas inicie con un programa de ejercicios pliométricos, los cuales consisten en saltos realizados desde el suelo o desde la altura para mejorar la fuerza explosiva y con ello la velocidad. Gracias a tu pregunta escribiré una entrada sobre pliometría próximamente.

Saludos,

Maira Prado.

hola soy maratonista en una carrera que hay mucho cansancio muscular y quiero hacelera el paso q es lo recomendable para esa ocacion espero su pronta respuesta

Buenas tardes super la pagina, te comento hace dos meses y medio tuve un azguince de tobillo de 2do grado hice reabilitacion y comence a trotar nuevamente aunque un poco temeroso, que ejercicios podria realizar para fortalecer el tobillo y evitar futuras toceduras, normalmente corro 30 km semanales. Muchas gracias por su ayuda y colaboracion.

Hola Carlos!

La velocidad es un tema de interés para muchos deportistas. Factores como: poca capacidad aeróbica, debilidad muscular y déficits de flexibilidad pueden influír en su disminución. Un especialista puede eveluar estos factores en ti, determinar tu condición física como corredor y organizar tu programa ideal de entrenamiento.

Saludos y gracias por escribir.

Hola Alexander.

La prevención de recidivas posterior a un esguince de tobillo pasa por la evaluación de tu estabilidad articular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el tipo de calzado que utilizas para correr. Un especialista te puede asistir en este aspecto para diseñar un programa de ejercicios adecuados.
Por ahora, de manera preliminar puedes realizar sentadillas, lounges y si vas al gimnasio, ejercicios en máquinas de peso muerto para las piernas. Como te dije en mis lineas anteriores, lo mejor es que acudas a un especialista para una extensa asesoría. Tienes mucho por hacer!

Saludos,

Maira Prado.

Hola
Tengo una 1/2 maraton , donde el circuito 1º es de subida unos 4Km luego pasamos al llano, luego subimos un cerro alguién me puede dar un entrenamiento de velocidad para subir un poco mas lijero ya que no soy muy buena en subida, como es la posición de los pies y de los brasos
Mi tiempo en 21Km es de 1.37 pero cuando es subida 1.46 mi edad es 41 años.
Gracias.

Sandra, la semana próxima publicaremos un plan de entrenamiento en cuestas que te ayudará mucho. Está atenta a la sección de entrenamientos. Sdos

Al correr noto que la pierna izquierda impulsa menos que la derecha, incluso tengo menos desarrollados los cuadriceps y la musculatura en general de esa pierna, puede ser algún problema de los pies, necesito plantillas.

Hola José Antonio, gracias por escribir.

Pueden ser muchos factores: discrepacia (diferencia) de longitud de los miembros inferiores, errores en la técnica de carrera, déficits de flexibilidad… Antes de buscar una solución es importante que solicites la evaluación de un especialista.

Saludos,

Maira Prado.

Sólo quería felicitarlos por esta excelente y muy útil página. Es esfuerzo que bien vale la pena y el cual nos sirve para informarnos y motivarnos más. Gracias por esa actitud creativa!