Calzado y ropa
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Una de las bondades de practicar el deporte del maratón es que no requiere grandes inversiones en equipamiento. Sin embargo, es importante que a la hora de entrenar el corredor esté cómodo y sobre todo que cuente con un calzado que le facilite una buena amortiguación y confort. A continuación algunos consejos sobre cómo elegir un calzado y la ropa para correr.
1. Eligiendo un calzado. Esta es sin duda una de las actividades más importantes antes de comenzar a correr. Debemos tener un par de zapatos que se ajuste a nuestra pisada ya que esto nos ahorrará problemas. Muchas lesiones provienen del uso de un calzado inadecuado. Si bien hace muchos años seleccionar un par de zapatos para correr era relativamente sencillo, hoy día existe mucha variedad así que lo primero que debes hacer es conocer qué tipo de pisada tienes. Lo ideal es asistir a un especialista que te asesore, pero en caso de que esto no sea posible puedes hacer la prueba del piso mojado, la cual consiste en mojar las plantas de tus pies y colocarlas en una superficie lisa para ver si tu pisada corresponde a la de un pronador, un supinador o a una pisada neutra, tal como se indica en la siguiente imagen.
Normal Pronador Supinador
Los fabricantes de calzado ofrecen diferentes modelos para cada una de estas pisadas. Los pronadores deben usar un calzado denominado motion control, los supinadores el cushionin, y los que poseen una pisada neutra deberán usar un calzado stability. Lamentablemente muchas de las zapaterías deportivas de nuestros países no cuentan con personal especializado que te apoye para elegir un calzado adecuado, así que la recomendación es buscar una zapatería especializada en el corredor o llevar a la zapatería una lista con los nombres de aquellos modelos que se adecuan a tu tipo de pisada.
2. Ropa. Es recomendable que adecues tu vestimenta al clima. Hoy día existen diversos tejidos adecuados para correr en condiciones de calor o frío. Evita los tejidos de franelas de algodón que con el sudor tardan en secar. Lo ideal es un tejido tipo dry fit. Si corres en calor no olvides vestir una gorra y usar gafas para el sol. Igualmente, no dejes de usar protector solar.
Autor: Soy Maratonista
Soy maratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias. info@soymaratonista.com
Tags: Calzado, Comenzar a correr
13 han hecho comentarios
Publicado el 16 Noviembre 2009 a las 4:02 pm
juan carlos escribió :
felicitaciones la verdad es que le hacia falta una pagana para ver las noticias del mundo del maraton continuen asi exitos
Publicado el 16 Deciembre 2009 a las 11:57 am
Fernando escribió :
Hola, quisiera que me ayuden a elegir: peso 100Kg, mido 1,86 mts, me he realizado 2 estudios de pisadas y estoy entre pronador a neutro, creo que seria como un leve pronador, hoy en día utilizo zapatos Asics Gel-1120 con soporte de estabilidad para pronador y dentro de ellos una plantilla New Balance de estabilidad, mi arco es medio, por mi peso y experiencia necesito más amortiguación ya que muchas veces en largos tengo algunos dolores, por ello creo que los zapatos desarrollados para pisadas neutras tienen más amortiguación, mi pregunta es ¿Podré correr con zapatos Neutros y unas plantillas de estabilidad con mi tipo de pisada? ¿Qué piensan? Gracias de antemano, saludos
Publicado el 21 Deciembre 2009 a las 3:46 pm
ironely escribió :
hola, les felicito por la pagina esta buenisima, ya que me ha ayudado un poco sobre algunas dudas que he tenido y para motivarme a empezar a correr, tengo 35años y quiero comenzar a tener un nuevo estilo de vida y considero que al correr encontrare el bienestar fisico y mental que necesito para empezar con esta nueva acitividad en mi vida, les agradeceria cuelquier tipo de consejos o comentarios que me ayuden en mis inicios. gracias de antemano
Publicado el 5 Enero 2010 a las 12:47 pm
DAVID NATERA escribió :
FELICIDADES POR ESTA EXCELENTE ALTERNATIVA DE COMUNICACION DEPORTIVA. TENEMOS QUE ASIGNAR UN DIA AL AÑO PARA HACER UNA JORNADA DE EMBELLECIMIENTO A NUESTRO PARQUE DEL ESTE, CAOBO , PREVIA CARTA A LOS ENTES ENCARGADOS QUE NOS FACILITEN SUMINISTROS. CON EL LEMA LIMPIEMOS NUESTRO SITIO DE ENTRENAMIENTO, POR AMOR A LA CIUDAD, Y LUEGO IR EXPANDIENDONOS HACIA OTROS PARQUES ( AVILA, OESTE, ETC) VENDO ESTA IDEA.
Publicado el 5 Enero 2010 a las 12:55 pm
DAVID NATERA escribió :
LA INSCRIPCION DE LAS ULTIMAS CARRERAS EN VENEZUELA HAN SUFRIDO UN ALZA CONSIDERABLE, AHORA EL REFRIGERIO Y LA CALIDAD DE LOS IMPLEMENTOS QUE TE ASIGNAN PARA DICHA COMPETENCIA SON DE BAJISIMA CALIDAD Y SIN EMBARGO “SEGUIMOS SIENDO FIELES” . LOS CORREDORES ELITES SON CONTADOS, LOS QUE LLENAMOS Y LE DAMOS CORAZON AL EVENTO SOMOS DEMASIADOS AHORA ¿ QUE ESTA PASANDO ? A BAJAR ESAS TARIFAS YA QUE VAN EN CONTRA DEL VERDADERO ESPIRITU DEPORTIVO .
Publicado el 5 Enero 2010 a las 12:58 pm
DAVID NATERA escribió :
LAS CARRERAS ABUNDAN EN CARACAS LO QUE NO OBSERVO Y SERIA UNA NOTA, ES RESCATAR LOS CROSS COUNTRY YA QUE TENEMOS UNOS ESCENARIOS ESPECTACULARES PARA LLEVAR A CABO LOS MISMOS . VENDO ESTA IDEA!
Publicado el 5 Enero 2010 a las 1:04 pm
DAVID NATERA escribió :
EXISTE UN LUGAR DONDE LAS PERSONAS PUEDAN COMPRAR FRANELAS , ETIQUETAS DE ” SOYMARATONISTA.COM.
Publicado el 5 Enero 2010 a las 1:36 pm
Carlos Jimenez escribió :
Estimado David, muchas gracias por tu comentario e interés. Las calcomanías las regalamos en las diferentes carreras, en el caso de Venezuela. Si quieres también puedes recogerla por la sede de Metas Sports en La Trinidad (calle La Soledad con calle Las Piedritas, Edif. ISEIT, Piso 1). Las franelas próximamente las tendremos a la venta a través de la página.
Con respecto al Cross Country, en el Parque del Este se hizo en 2008 un circuito de varias competencias y no se repitió en 2009. Vamos a hacerle llegar este comentario a los organizadores para ver si se animan para este 2010.
Publicado el 5 Enero 2010 a las 1:40 pm
Carlos Jimenez escribió :
David, el entrenador Orlando Velásquez en el Parque del Este propuso la creación de una asociación de usuarios de manera que haya un ente que pueda ejercer presión para que los eventos sean cada vez mejores. Si quieres puedes contactarlo a través del: 04140157547
Publicado el 2 Febrero 2010 a las 8:57 pm
belki castro escribió :
estoy de acuerdo con el amigo david natera, he ido a correr al parque de los caobos y es una boca de lobo, muy poca iluminación. hay mucha gente que entrena allí, nos debería doler un poquito las condiciones en que se encuentra. y mucha inseguridad, no ves un policia nunca.
Publicado el 10 Febrero 2010 a las 3:55 pm
Maria Gloria escribió :
Siempre me ha gustado correr, pero nunca he entrenado para un maraton o largas distancias.. tengo 43 años y quiero ponermeactiva y creo que este seria un deporte perfecto para mi, me ayudan a entrenar?
Publicado el 10 Febrero 2010 a las 8:04 pm
Carlos Jimenez escribió :
María Gloria, cuenta con nosotros.
Publicado el 22 Febrero 2010 a las 2:14 pm
DAVID MOISES TORNIERE escribió :
Buenas tardes, gracias por los consejos estoy debutando este domingo en 10k espero aplicar todos los consejo leido en esta pagina saludos y felicitaciones
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