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Calzado y ropa

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Calzado y ropa

Una de las bondades de practicar el deporte del maratón es que no requiere grandes inversiones en equipamiento. Sin embargo, es importante que a la hora de entrenar el corredor esté cómodo y sobre todo que cuente con un calzado que le facilite una buena amortiguación y confort. A continuación algunos consejos sobre cómo elegir un calzado y la ropa para correr.


1. Eligiendo un calzado. Esta es sin duda una de las actividades más importantes antes de comenzar a correr. Debemos tener un par de zapatos que se ajuste a nuestra pisada ya que esto nos ahorrará problemas. Muchas lesiones provienen del uso de un calzado inadecuado. Si bien hace muchos años seleccionar un par de zapatos para correr era relativamente sencillo, hoy día existe mucha variedad así que lo primero que debes hacer es conocer qué tipo de pisada tienes. Lo ideal es asistir a un especialista que te asesore, pero en caso de que esto no sea posible puedes hacer la prueba del piso mojado, la cual consiste en mojar las plantas de tus pies y colocarlas en una superficie lisa para ver si tu pisada corresponde a la de un pronador, un supinador o a una pisada neutra, tal como se indica en la siguiente imagen.

footsteps2






Normal    Pronador   Supinador


Los fabricantes de calzado ofrecen diferentes modelos para cada una de estas pisadas. Los pronadores deben usar un calzado denominado motion control, los supinadores el cushionin, y los que poseen una pisada neutra deberán usar un calzado stability. Lamentablemente muchas de las zapaterías deportivas de nuestros países no cuentan con personal especializado que te apoye para elegir un calzado adecuado, así que la recomendación es buscar una zapatería especializada en el corredor o llevar a la zapatería una lista con los nombres de aquellos modelos que se adecuan a tu tipo de pisada.


2. Ropa. Es recomendable que adecues tu vestimenta al clima. Hoy día existen diversos tejidos adecuados para correr en condiciones de calor o frío. Evita los tejidos de franelas de algodón que con el sudor tardan en secar. Lo ideal es un tejido tipo dry fit. Si corres en calor no olvides vestir una gorra y usar gafas para el sol. Igualmente, no dejes de usar protector solar.


Autor: SoyMaratonista

SoyMaratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias. info@soymaratonista.com

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  • juan carlos

    felicitaciones la verdad es que le hacia falta una pagana para ver las noticias del mundo del maraton continuen asi exitos

  • Fernando

    Hola, quisiera que me ayuden a elegir: peso 100Kg, mido 1,86 mts, me he realizado 2 estudios de pisadas y estoy entre pronador a neutro, creo que seria como un leve pronador, hoy en día utilizo zapatos Asics Gel-1120 con soporte de estabilidad para pronador y dentro de ellos una plantilla New Balance de estabilidad, mi arco es medio, por mi peso y experiencia necesito más amortiguación ya que muchas veces en largos tengo algunos dolores, por ello creo que los zapatos desarrollados para pisadas neutras tienen más amortiguación, mi pregunta es ¿Podré correr con zapatos Neutros y unas plantillas de estabilidad con mi tipo de pisada? ¿Qué piensan? Gracias de antemano, saludos

  • ironely

    hola, les felicito por la pagina esta buenisima, ya que me ha ayudado un poco sobre algunas dudas que he tenido y para motivarme a empezar a correr, tengo 35años y quiero comenzar a tener un nuevo estilo de vida y considero que al correr encontrare el bienestar fisico y mental que necesito para empezar con esta nueva acitividad en mi vida, les agradeceria cuelquier tipo de consejos o comentarios que me ayuden en mis inicios. gracias de antemano

  • DAVID NATERA

    FELICIDADES POR ESTA EXCELENTE ALTERNATIVA DE COMUNICACION DEPORTIVA. TENEMOS QUE ASIGNAR UN DIA AL AÑO PARA HACER UNA JORNADA DE EMBELLECIMIENTO A NUESTRO PARQUE DEL ESTE, CAOBO , PREVIA CARTA A LOS ENTES ENCARGADOS QUE NOS FACILITEN SUMINISTROS. CON EL LEMA LIMPIEMOS NUESTRO SITIO DE ENTRENAMIENTO, POR AMOR A LA CIUDAD, Y LUEGO IR EXPANDIENDONOS HACIA OTROS PARQUES ( AVILA, OESTE, ETC) VENDO ESTA IDEA.

  • DAVID NATERA

    LA INSCRIPCION DE LAS ULTIMAS CARRERAS EN VENEZUELA HAN SUFRIDO UN ALZA CONSIDERABLE, AHORA EL REFRIGERIO Y LA CALIDAD DE LOS IMPLEMENTOS QUE TE ASIGNAN PARA DICHA COMPETENCIA SON DE BAJISIMA CALIDAD Y SIN EMBARGO “SEGUIMOS SIENDO FIELES” . LOS CORREDORES ELITES SON CONTADOS, LOS QUE LLENAMOS Y LE DAMOS CORAZON AL EVENTO SOMOS DEMASIADOS AHORA ¿ QUE ESTA PASANDO ? A BAJAR ESAS TARIFAS YA QUE VAN EN CONTRA DEL VERDADERO ESPIRITU DEPORTIVO .

    • Carlos Jimenez

      David, el entrenador Orlando Velásquez en el Parque del Este propuso la creación de una asociación de usuarios de manera que haya un ente que pueda ejercer presión para que los eventos sean cada vez mejores. Si quieres puedes contactarlo a través del: 04140157547

  • DAVID NATERA

    LAS CARRERAS ABUNDAN EN CARACAS LO QUE NO OBSERVO Y SERIA UNA NOTA, ES RESCATAR LOS CROSS COUNTRY YA QUE TENEMOS UNOS ESCENARIOS ESPECTACULARES PARA LLEVAR A CABO LOS MISMOS . VENDO ESTA IDEA!

    • Carlos Jimenez

      Estimado David, muchas gracias por tu comentario e interés. Las calcomanías las regalamos en las diferentes carreras, en el caso de Venezuela. Si quieres también puedes recogerla por la sede de Metas Sports en La Trinidad (calle La Soledad con calle Las Piedritas, Edif. ISEIT, Piso 1). Las franelas próximamente las tendremos a la venta a través de la página.

      Con respecto al Cross Country, en el Parque del Este se hizo en 2008 un circuito de varias competencias y no se repitió en 2009. Vamos a hacerle llegar este comentario a los organizadores para ver si se animan para este 2010.

  • DAVID NATERA

    EXISTE UN LUGAR DONDE LAS PERSONAS PUEDAN COMPRAR FRANELAS , ETIQUETAS DE ” SOYMARATONISTA.COM.

  • belki castro

    estoy de acuerdo con el amigo david natera, he ido a correr al parque de los caobos y es una boca de lobo, muy poca iluminación. hay mucha gente que entrena allí, nos debería doler un poquito las condiciones en que se encuentra. y mucha inseguridad, no ves un policia nunca.

  • http://www. Maria Gloria

    Siempre me ha gustado correr, pero nunca he entrenado para un maraton o largas distancias.. tengo 43 años y quiero ponermeactiva y creo que este seria un deporte perfecto para mi, me ayudan a entrenar?

    • Carlos Jimenez

      María Gloria, cuenta con nosotros.

  • DAVID MOISES TORNIERE

    Buenas tardes, gracias por los consejos estoy debutando este domingo en 10k espero aplicar todos los consejo leido en esta pagina saludos y felicitaciones

  • werner machado

    gracias por estos consejos lo tomare en cuenta en realidad no sabia la pisada a la hora de correr un maraton con razon tenia problema al correr maraton

  • Camilo Lizano

    Hola buen día y gracias por la ayuda, quisiera preguntar si existe alguna tienda en Caracas donde se pueda realizar el Test de pisada para la elección del calzado idóneo.

  • alberto h sanchez

    pregunta hay protector de dedos ya que corri una de 20 k .y me duelen mucho

    • Carlos Jimenez

      Alberto, lo primero que deberías hacer es asegurarte de que usas la talla adecuada. Generalmente en zapatos de correr debemos usar un medio número más que nuestra talla habitual.

  • ALEJANDRO

    HOLA, SOY RELATIVAMENTE NUEVO EN ESTO DE CORRER PUESTO Q AUNQUE LO HAGO REGULARMENTE, NUNCA LO HE HECHO A CONCIENCIA, NI HE MEDIDO MI RESISTENCIA NI NADA POR EL ESTILO PERO CORRO AL REDEDOR DE 30 MINUTOS CADA DOS DIAS, SABIENDO TU ESTO ME GUSTARIA PREGUNTARTE COM OPUEDO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MIS PIERNAS A BASE DE CORRER.

    • Carlos Jimenez

      Alejandro, correr no te permite aumentar la masa muscular. por el contrario, la pierdes. Debes hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio.

  • Marta

    Hola, yo siento que desde que estoy corriendo he aumentado de peso, las piernas las tengo como hinchadas…..

    • http://www.SoyMaratonista.com Nayari Rossi

      Saludos Marta, la nutricionista Sandra Suárez, articulista de SoyMaratonista, ha respondido tu pregunta:

      Cuando empiezas a correr es normal que aumentes ligeramente de peso, (0,5-1 Kg.), porque las piernas aumentan de volumen ya que se inflaman y llenan de líquido por el reciente trabajo
      muscular; si adicional a esto, el trabajo es en subida, al pasar el tiempo siempre habrá una ligera hipertrofia del cuádriceps o muslo. Por otro lado, como parte de la adaptación de tu cuerpo al ejercicio, éste reserva más agua y gracias al entrenamiento el volumen de tu sangre será mayor pero más diluida porque tendrá más agua. Esta adaptación permitirá que tu corazón, con menos latidos, haga llegar más sangre y por ende más oxígeno y nutrientes a los músculos para ser utilizados durante el ejercicio; finalmente, permitirá que sudes más y esto ayudará a enfriar tu cuerpo durante el ejercicio de manera más rápida y eficiente.
      Todo lo anterior es lo fisiológico y normal pero en ocasiones, la gente aumenta de peso debido a que come mucho más de lo que comía antes. Solo te digo que es mucho más fácil comer que gastar. Si crees que por trotar 30 minutos te puedes comer una torta de 200 gr sin consecuencias, estas en un error. En 30 minutos de trote a 9 km/h y con un peso de 60 kg. quemas 270 Kcal, equivalentes a solo 65 g de torta o a 1 slice pequeño de pizza.

      Saludos
      Sandra Suárez
      Nutricionista de Soymaratonista.com

  • Hector Martinez

    Hola, quisiera saber si la pagina recomienda alguna marca de zapatillas

    • Carlos Jimenez

      Héctor, no recomendamos una marca específica de zapatillas. Hay varias marcas muy buenas en el mercado (Nike, Asics, Saucony, Adidas, New Balance, Brooks, Mizuno). Lo más importante es que conozcas cuál marca y modelo se ajusta mejor a ti y cuáles están disponibles en tu localidad. Sdo, Carlos

  • Carlos Herrera

    Buenas tardes, como están?

    Primero que todo quería felicitarlos por la página, de verdad muy buena y completa.

    Como segundo punto, tengo una consulta que les quería realizar a ver si me podrían ayudar.

    Yo me estoy iniciando en todo este mundo de los maratones y las carreras de 10K. El fin de semana corrí el caracas rock 9 y termine con un dolor en una de las piernas, a la altura de la rodilla.

    Varios amigos me han comentado que muy posiblemente sea el zapato que uso (ya que no uso un zapato especial para correr).

    De esta forma, quisiera que me recomienden un especialista que me pueda asesorar (aquí en Caracas) para así poder evitar futuras lesiones.

    De verdad muchísimas gracias.
    Esperaré su respuestas.

    Saludos,
    Carlos!

    • http://www.SoyMaratonista.com Nayari Rossi

      Saludos Carlos, en efecto puedes comunicarte con la doctora Lilia Nuñez en Metas Sports http://www.metasports.com.ve/ Gracias por escribirnos

  • Karol Torres

    Hola! Me gustaría que me dieran los nombres de establecimientos donde pueda comprar ropa adecuada para esta disciplina. Gracias!

  • Carlos Jimenez

    Hola Karol, hay muchas tiendas donde puedes encontrar un buen par de zapatillas y la ropa adecuada para correr. Obviamente depende de la ciudad donde vivas. ¿De dónde nos escribes?

  • Andrés

    primeramente felicitarles por esta página, la reviso casi a diario pues me encuentro inciandome en el mundo del running, vivo en Puerto Ordaz y acabo de correr mis primeros 10k, hice 74 minutos lo cual me hace sumamente lento, pero a la vez me supone un reto… voy a bajar ese tiempo… acá en mi ciudad hace un calor de locos! he leído y visto carreras que se hacen en España en la noche en durante el verano… para evitar el “recalentamiento de los corredores”… además favorecería la asistencia de no corredores al evento pues sería menos madrugador… creen Uds. eso viable para Venezuela… quien se animaría a organizar una carrera así? saludos

    • http://www.SoyMaratonista.com Nayari Rossi

      Saludos Andrés, gracias por escribirnos, en Caracas organizan una carrera de 5k nocturna, en cuanto sepamos de una en Puerto Ordaz la estaremos informando. Esperamos seguir sabiendo cómo va el entrenamiento.

  • Miguel Linares

    Excelente artículo, necesito saber que tipo de calzado debo usar si corro entre 40 y 45 km semanales, tengo arco pronunciado y peso 92kg, si me pueden recomendar algunos modelos específicos lo agradecería…

  • Juan Martinez

    Felicidades
    Esta pagina contiene muchas cosas muy interesante para nosotros los corredores/

    • http://www.SoyMaratonista.com Nayari Rossi

      Gracias Juan, esperamos seguir sabiendo cómo va el entrenamiento. Saludos

  • Victor ruiz

    quiero saber que tipo de calzado me va bien para correr, tengo el pie PLANO¡¡¡¡¡¡ y quiero saber el tipo de calzado , tengo 55 años de edad y tengo 5 años practicando el deporte de correr he participado 10k y medio maraton gracias de antemano.

  • Victoria

    Hola! Por casualidad sabrán de alguna tienda que venda zapatos Brooks en Venezuela? He visitado muchas porque ese es mi zapato ideal pero no los consigo por ningún lado. Saludos!

    • Carlos Jimenez

      Hola Victoria, lamentablemente no conozco una tienda que los venda en Venezuela. Yo uso los Adrenaline y los compró fuera de Venezuela.

  • Francisco Romero

    Hola a todos. Tengo una pregunta. Yo utilizo un modelo de calzado para correr denominado Microbounce de Adidas. Me gustaría saber si es recomendable. Muchísimas gracias…

  • martha

    hola quesiera saber cuantos kilometros estoy corriendo si en pentagonito doy 4 vueltas por fa si gracias

  • http://www.tuchirt.tk crivaldo

    Hola buen dia, que tal soy supino y quisiera saber si es una buena eleccion comprar unos adidas kanadia tr3 de no ser asi cual me recomiendan?

  • mayerly cano

    me parece un ejercicio practico por q es fundamental para los demas q practican este deporte felicidades

  • Rafael Romero

    Existira una short o ropa interior de tejido de ultima generación? , que ayuden a disminuir la irritación que produce la ropa interior justo en la región que no es pierna ni parte intima, tengo algo de sobrepeso pero el roce que se produce en una seción de entrenamiento me deja lesiones abrasivas severas, que me hace distanciar las secciones, he probado cremas, talcos, pero nada, y básicamente es la combinación de humedad en la ropa y piel sensible, pregunto si existira algo asi como Dryfit underwear?

    • http://www.carlosjimenez.info Carlos Jimenez

      Hay unos shores de Nike que traen una licra debajo que podría ayudarte. Sería cuestión de que los probaras.

    • Dheus

      Con una licra es suficiente debajo del short, yo tengo El mismo problema

    • Carlos Cubillan

      Los shorts nike dri fit mi pana, tienen un fondo q es de lycra q funciona perfecto te lo digo porq tengo el mismo problema y juego futbol y me funcionan a la perfeccion…

  • Luciano

    buenisimo, nadie me habia dicho esa prueba casera