Excelente este sitio. Voy a correr el maraton de Los Angeles el ano que viene y me estoy preparando.
Saludos paisanos desde California

HOLA SALUDOS CORDIALES, ACTUALMENTE ME HE INTERESADO MUCHO POR EL MUNDO DEL MARATON HOY DIA TROTO 4 KM DIARIOS EN UN TIEMPO DE 24 MIN , Y NADO DE 2 A 3 KM DIARIOS, QUISIERA SABER SI PARA LOGRAR UNA PERDIDA DE PESO MAS RAPIDA DEBO AUMENTAR EL NUMERO DE KM DIARIOS DE TROTE O TRATAR DE HACERLOS EN MENOR TIEMPO

Hola Roney. Debo correr más para adelgazar?
En la sección de nutrición e hidratación deportiva encontrarás varios artículos que explican cómo es la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso. Si tienes chance revísalos. Lo que posiblemente debas hacer es comer un poco menos. Si aumentas el ejercicio y comes más, de igual manera no adelgazarás. Después que revises los artículos te darás cuenta que lo importante para perder la grasa corporal es que comas menos de lo que gastas de energía diariamente; eso obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa para cubrir el déficit y de esa manera adelgazarás.

hola, quiero saber que importancia tiene que mi ritmo cardiaco llegue sobre los 188 cuando corro, parto corriendo con 90 generalmente, y subo inmediatamente a los 170, lo max que he tenido han sido 194.
Espero sus comentarios, gracias. (tengo 37 años, y peso 55)

Hola llevo 10 meses entrenando, hice algunas carreras de 5 y 10K, pero entre carrera y carrera dejaba pasar por lo menos un mes, ojala me puedan ayudar con la siguiente duda: Si corro un 10K ¿puedo correr otro al domingo siguiente?
NOTA: Mis sesiones de la semana tienen de uno a dos dias de descanso.

Hugo, Si estás buscando tu mejor tiempo no deberías correrlas seguido y necesitarías más recuperación. Si sólo correr por mantenerte en forma y por diversión y, probablemente, no vas a tu máximo, sí podrías hacerlo. Sdos,

hola. soy correrdora inicial desde hace año y medio. en este año he participado en seis eventos. dos de 5 km y cuatro de 10km. Pero cuando estoy en carrera me siento agotada casi desde el principio siento que no respiro bien . que me recomiendan para mejorar mis entrenamientos.

Hola Delsi, lo primero es que te chequees con un médico para estar segura de que estás en condiciones de correr. No nos dices con qué regularidad entrenas. Correr de vez en cuando no es lo ideal sino mantener una relativa frecuencia de al menos 3-4 veces por semana. La dificultad al respirar deberías mejorarla con el propio entrenamiento. Mucha suerte

Me gustaría comenzar preparándome para un maratón de 5 km , quisiera saber si es recomendable entrenar en una caminadora. Hace algunos años corría 40 minutos en el gimnasio y para nada aguantaba lo mismo en la calle…

Ana, la trotadora es una buena alternativa para entrenar cuando las condiciones climáticas nos impiden correr en la calle o por limitaciones de tiempo. Algunas veces no están calibradas adecuadamente y no marcan la distancia correcta. Siempre haz el mayor esfuerzo por correr en la calle que será lo más parecido a lo que te vas a encontrar en la carrera.

Estoy de vuelta a las carreras y he escuchado varios consejos, me repiten hasta el cansancio, que no corra de una vez porque tengo sobrepeso y me comentan: !tienes que cuidarte las rodillas porque tienes piernas de pollo! yo me rio.. pero no se que quieren decir. Y la otra cosa es que leo en diferentes páginas en internet que debo realizar secciones de fartlek, amig@s ni idea que es eso.. yo hasta llegue a correr 21 km, pero luego tuve como un tipo de baja de energia y hasta sintomas de depresión, ahora bien agradeceria que me recomendaran y me explicaran que me paso, y que debo hacer para regresar sin lesionarme. Estaba bellisima, y me sentia muy bien. Me pueden ayudar? Gracias

Hola Ana, tu pregunta fue respondida en el artículo: http://www.soymaratonista.com/2496/plan-de-entrenamiento-para-10k-semana-8

Hola, mi pregunta es la siguiente. He venido corriendo muy bien desde hace dos años, 10k en 47 minutos ha sido lo mejor tiempo q he podido hacer pero finales de Marzo me operaron de una histerectomia parcial y tuve que parar, cuando regrese estaba tan mal que casi no podia ni trotar pero rapidamente fui recobrando mis condiciones y la mejoria fue rapida… Corria con mucha soltura y comodidad otra vez. Venia el Valencia Rock tan esperado y se calculaba que mis tiempos serian no mas de 49 minutos pues venia dando señales que podia ser menos que eso en todos mis entrenamientos. Resulta que la semana del 12 de Julio hasta un dia o dos antes de la carrera tuve una gripe fuertisima y aun asi quise correr el Valencia Rock, pues como resultado no pude hacer menos de 51,20 y mi depresion ha sido muy fuerte… Quisiera saber si ese bajon fue producto de mi fuerte gripe o si es psicologico pues al empezar la carrera casi no podia moverme, di unos pasos y me sentia muy agotada al punto que los 6 primeros kilometros los hice en 30 minutos, luego no se como mi cuerpo empezo a soltarse e hice los 5k restantes en 21 minutos. Como puedo recuperar la confianza en mi?, quisiera saber si mi bajo desempeño en dicha carrera se debio a la debilidad presentada consecuencia de la gripe? o si hay algo mental? pues como dije, antes de enfermarme estaba volando…y me siento muy triste ahora. Gracias

Hola Tatiana, Carlos Jiménez, articulista de nuestra sección de entrenamiento te responde lo siguiente, esperamos te sirva:

No es buena idea correr con gripe. A veces es mejor esperar a recuperarse y posponer las metas. Por ahora solo te queda quitarte bien esa gripe y comenzar a entrenar para ver en que tiempo te ubicas.

Saludos,

Hola, mi pregunta tiene que ver con acondicionamiento físico, ya vengo corriendo desde hace ya algunos meses, y cuando le comento a amigos mi rutina algunos de ellos me recomiendan no continuar por los momentos con los abdominales, me recomiendan que primero queme la barriga y después empiece a hacer abdominales, por lo que mi pregunta tiene que ver con, en qué momento es bueno empezar con los abdominales?

Saludos.-

Hola Gabriel, puedes comenzar a hacer ejercicios de una vez y acompañarlos sí, por un esfuerzo nutricional que te ayude a bajar esos kilos de más.

Hola y gracias Carlos, realmente estoy bajo un programa de alimentación supervisado por un nutricionista, por lo que tengo otra pregunta, estoy trotando una distancia promedio de 6k entre 3 y 4 veces a la semana, por lo que quisera saber cuántos son los abdominales promedio que debería hacer cada vez que corro?

Estoy haciendo normalmente entre 3 a 4 series de 15, no se como se llama el tipo de abdominal que estoy haciendo, pero en una superbarra me sostengo sobre mis codos y elevo las rodillas hasta el pecho, también realizo el mismo abs pero intercalando las rodillas para ejercitar los oblicuos.

Quedo a la espera de tus sabios consejos.

Saludos.-

Gabriel, puedes realizar dos o tres sesiones por semana. En cada sesión puedes realizar dos o tres ejercicios diferentes (con 8-12 repeticiones). Hay mucha información en internet a este respecto. Es importante que cuando realices estos ejercicios cuides la forma correcta.

hola mi nombre es jorge y soy de trujillo los andes mi pregunta es la siguiente
ya llevo corriendo dos meses descansando un dia por semana y he venido de menos a mas corro 8 kilometros diarios en tramos de bajada y subida ya que es un parque ¿ seria bueno empezar a trotar esos mismo kilometros solo en subida?

Hola amigos, felicidades por el sitio, ya que se encuentran buenos consejos y planes de entrenamiento, adelante.
Quiero contarles que tengo 40 años y nunca habia corrido, si he jugado futbol, pero lo mas que he corrido es una carrera de 10KM. hasta hace tres meses empeze a correr por lo menos cuatro dias a la semana, alternando con 3KM un dia 6KM otro dia y lo mas 9Km el otro dia. Quiesiera que me comentaran si sigo corriendo asi, en cuanto tiempo podria tener una buena condición fisica para correr una media maraton segun el plan de 21KM en menos de 1:30, gracias por su comentario y nuevamente felicidades por los consejos.

Marlon, mi sugerencia es que te concentres en poder cubrir la distancia de 21kms y luego, en la medida que adquieras condiciones y que tengas tiempos de referencia en 10kms, puedas establecer una meta de tiempo. Correr 21k en 1:30 es posible, pero requiere de esfuerzo y entrenamiento.

Hola Jorge, los entrenamientos en subida tienen sus beneficios. Sin embargo, es prudente que los consideres en tu microciclo como un entrenamiento de alta intensidad, por lo que debes alternarlo con carreras suaves. Puedes leer más en: http://www.soymaratonista.com/1537/entrenamiento-de-cuestas

Hola, quisisera pedirles consejo, soy fumador y bebedor, apenas el ultimo fin de semana decidi ponerme a correr, peso 87kilos y mido 1.80, ayer y anteayer corri 3.91kms en 22:13 y 4.4KMs en 23:36 y tengo 29 años.
Mi pregunta es si acaso estare esforzandome de mas o de menos, al dia de hoy no siento dolor en mis musculos, aunque acepto que ayer despues de correr sentia que me derretia porque ya no tenia energia, aunque no mareos ni dolor.
En cuanto tiempo puedo ver relfejado el alejamiento del tabaco, he fumado por mas o menos 10 años.
Saludos Cordiales.

Hola Carlos, te felicito por la determinación de dejar de fumar y por haber comenzado a correr. Si estás comenzando es bueno que vayas paulatinamente. Por ejemplo, correr un día sí y uno no, puede ser una buena práctica que te llevaría a unas 3-4 sesiones por semana. Igualmente, es recomendable que realices trabajos de fuerza (pesas) para que cuentes con la masa muscular necesaria para esta actividad y así evites el riesgo de lesionarte. Puedes revisar este plan para correr 10kms que podría ser una buena meta: http://www.soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes