¿Es malo correr 10 Km diarios, 6 días a la semana?

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La Médico Fisiatra Lilia Nuñez explica que “no es que sea malo de por sí” pero tiene las siguientes desventajas:

1.- Si corres todos los días lo mismo simplemente no tienes ningún objetivo tu entrenamiento. Por esto es importante que planifiques tu entrenamiento lee Sobre la importancia de un entrenamiento planificado | Soy Maratonista

2.- No es necesario correr 6 veces por semana para mantener un buen nivel de acondicionamiento cardiovascular, correr la misma distancia en el mismo tiempo 6 veces por semana solamente conducirá a que no progreses en tus tiempos de carrera. No dejes de leer Estancado en los tiempos de carrera | Soy Maratonista

3.- Al correr con un solo día de descanso a la semana aumentas de manera significativa el riesgo de lesiones. Conoce las lesiones más comunes y prevénlas – YouTube

 

Lilia Nuñez es Médico Fisiatra, egresada de la UCV. Clinical fellowship physical medicine and rehabilitation-musculoskeletal, occupational and sports medicine en la Universidad de Texas, Houston. Es Directora Médica de Metas Sports y capitana de la selección venezolana de Hockey sobre grama, deporte que practica desde hace 15 años.

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Sobre el Autor

SoyMaratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias. info@soymaratonista.com

26 comentarios

  1. Expongo mi VOTO A FAVOR de este método, ya que lo estoy empleando en lunes a viernes 10k por día y sábado un poco mas 15 aprox y domingo descanzo…
    1 – Se me hace super facil hacer 10k a 4:55 el mil. Solo hay que disponer de 47/48 min para un entreno !
    2 – Me ocupa muy poco tiempo.
    3 – Llego a la semana con un excelente volumen sin darme cuenta.
    4 – Con el pasar de los días vas a ir bajando el tiempo pero, sin darte cuenta !
    5 – Precisas poca hidratación.
    6 – En verano conlos calores fuertes o en invierno con el frio helado, es ideal ya que son solo 50min !
    7 – Te queda tiempo para el gym, bici, etc !
    8 – No le quitas tiempo a tu flia amigos hijos !
    9 – No te puede dar fiaca salir ya que solo son 10k !
    10 – Podes variar de camino y terreno ya que son solo 10k

    *******************************************************************
    Contras:
    1 – No es para entrar en los primeros puestos de un 10K, pero te ira bien en 21 por el volumen semanal.
    2 – Tenes que tener la disciplina diaria.
    3 – No se mas…

    Para mi lo de la lesión es mito, ya que solo corres 10k y el volumen es el mismo que si haces 3 de 20k. Para evitar lesión mejor ir al gimnasio !

    Es mi opinión y experiencia…. saludos amigos !!

    PD/ claro que si recién comienzas no te suicides con 10k diarios jajaj ! … paciencia !!

  2. Aurelio Joaquín el

    El cuerpo “Se acostumbra” a los 10 k durante ese tiempo y si luego buscas hacer carreras más largas te va pesar, vas a pegarle al muro o barrera por que tu cuerpo dice “hey eran sólo 10 k” . Además que es aburrido por mas que le quites y pongas durante mucho tiempo sólo la misma distancia . Pero va la mula al trigo, CUIDADO , el cuerpo y la mente se acostumbran a sólo los 10 k. Hay que variar.

  3. Conrado Solari el

    Veo dos mensajes en la opiniòn de la doctora. 1) Correr siempre lo mismo no es un buen entrenamiento para mejorar. Comparto esa opinión; 2) Correr 6 veces por semana sólo sirve para correr màs riesgos de lesiones. DUDO DE ESTA AFIRMACION. Creo que aquí tambièn hay que evaluar còmo se corre seis veces por semana. Ver por ejemplo el HANSONS BROTHERS MARATHON METHOD que tantos seguidores tiene. Me gustarìa que promuevan el debate entre expertos. Gracias

    • SoyMaratonista el

      Hola Conrado, definitivamente es un tema polémico, porque así como el método de los hermanos Hanson promueve un alto millaje, los profesores del Instituto Furman promueven correr solamente tres días a la semana. Creo que los dos enfoques tienen su validez y depende mucho del nivel y la condiciones personales de cada quien. La Dra como especialista en fisiatría trata muchos corredores lesionados y por eso seguramente se va por un enfoque de menor volumen. El debate está abierto. Gracias por participar. Saludos, Carlos Jimenez

      El 1 de octubre de 2013 20:50, Disqus escribió:

    • Hola Leonardo, El principal mensaje Es que si corres todos los días igual no mejoras. La clave del entrenamiento es la variación. Y para los que comienzan lo ideal es no correr todos los días. Saludos, Carlos Jimenez
      El 12/09/2013, a las 09:48 a.m., “Disqus” escribió:

      • Leonardo Velasco el

        Gracias por su respuesta, de ejemplo mi caso, troto 3 o 4 veces por semana entre 4 a 6 kilómetros, claro que ya tengo tiempo haciéndolo, ¿está bien así? o debo cambiar esa rutina. Y mi otra pregunta es: ¿cuantos días se debe descansar antes de una carrera 10k?

        Gracias.

        • Leonardo, esa rutinas que haces está muy bien. Llegará un momento que te estanques y allí deberias imprimir algunos cambios. Si ubicas un entrenador eso te ayudará. Antes de un 10k puedes descansar jueves y viernes. Eso depende del nivel del corredor y su meta pero esos dos días puede ser una buena referencia general. Exitos! Carlos Jimenez
          El 14/09/2013, a las 09:34 a.m., “Disqus” escribió:

  4. SoyMaratonista el

    Hola Alvaro, las metas que te propongas serán las que indiquen el ejercicio que vayas a realizar. Por lo que indicas, tú objetivo es salir a correr para disfrutar y mantenerte activo, lo que está muy bien y debe ser el principio de todo deportista. No busques enredar la mente tratando de seguir todos los consejos, disfruta y escucha tu cuerpo, él te irá pidiendo más o menos cosas para que te sientas mejor. Sí es importante calentar y estirar un poco, libremente, no existen parámetros generales que debas cumplir rígidamente. Disfruta. Y definitivamente, no es mejor no hacer nada!

  5. SoyMaratonista el

    Félix, las lesiones pueden aparecer cuando no se prepara el cuerpo para enfrentar el esfuerzo a realizar. Con esto nos referimos a una rutina de fortalecimiento muscular al menos un par de veces en la semana. Además de esto, vigila la técnica de la carrera, para cuidar las rodillas y demás articulaciones.

  6. Idealmente es mejor someterse a varias intensidades aerobicas en el entrenamiento para solicitar un mejor estimulo. La intensidad y el volumen son inversamente proporcionales, es decir a mayor cantidad de kilometros mas suave la intensidad y viceversa. Sin embargo puede suscitarse el caso monotono de hacer 10km 6 veces por semana y aun asi mejorar el nivel atletico, utilizando la intensidad moderada, la cual deambula alrededor del 75% del VAM o Velocidad aerobica Maxima. EL VAM se estima que corresponde con la velocidad media de una carrera de 6 a 8 minutos de duracion.ej: Un corredor de 4:30/km como VAM podria correr 10km diarios a 6’/km , es decir 1 hora de entreno. La modalidad del estimulo consiste en ir mejorando el ritmo medio de entrenamiento e ir corriendo cada vez mas rapido al mismo esfuerzo. La desventaja de esta intensidad radica en que consume mucho carbohidratos y de querer incorporar sesiones mas intensas puede conllevar al sobreentrenamiento por falta de recuperacion.

  7. Se logra una buena forma, con la combinación acertada de entrenamiento y descansos, pues no se trata de exigirnos permanentemente, son como escalones del progreso, rendimiento en aumento, adaptabilidad física, confianza, y conocimiento propio, estados de animo, cantidad de endorfinas y otros elementos que hacen un deportista en progreso.

  8. Si corres 10Km 6 veces a la semana va a pasar que no mejores tu tiempo o tu condición… Si es una persona que corre simplemente por mantenerse activo es probable que sea una opción (por eso dicen que es bueno y/o malo). Pero, eso implica varias cosas, más riesgo de lesión, tu cuerpo se acostumbra a esa rutina y cuando quieras hacer más distancia o más esfuerzo te va a costar más.

    La aclaratoria es que es bueno correr una cantidad X de Km diarios, siempre y cuando esa cantidad se acompañe de una variación en intensidad y tiempo.

    10Km por 6 días son 60Km a la semana… Se pueden hacer 60Km a la semana pero por ejemplo… Día 1 8Km suave, Día 2 12Km a Ritmo de Carrera, Día 3 8Km Fartlek……. etc hasta completar los 60…

    En esta página hay buenos planes de entrenamiento y los pueden adaptar a su tiempo (también asesorandose con un especialista)…

    Correr siempre va a ser bueno, lo que es malo es si se practica de forma inapropiada.

    Saludos.

    • Ana Maria De Grazia S. el

      Estimada Lisbeth,

      La nota corresponde a una consulta que se ha hecho en reiteradas oportunidades y que fue respondida por la Dra Lilia Nuñez. Como bien señala ella no es algo que sea catalogado como bueno o malo (correr 10Km diarios) sino, que los entrenamientos tienen que variarse si se esperan mejoras en los resultados.La cantidad de kilómetros que se corren a la semana depende del objetivo que tenga cada corredor, así como capacidades, tiempo y plan de entrenamiento. Si se es corredor de 10Kilómetros o si se plantean distancias más largas como Medio Maratón, Maratón, Ultramaratón.

      Agradeciendo tu atención, te saluda cordialmente,

      Ana María De Grazia S.
      por SoyMaratonista.com

  9. Gladys Dager el

    Cinco dias a la semana?,… la idea es ir progresando en tiempo y resistencia es decir no realizar siempre los 10km. ..pero sugiero que si vas a una competencia de10 km…deberias hacer hasta 15 o 20 km. de entrenamiento según la capacidad del atleta, asi te desempeñas mejor en la carrera.

  10. No hay nada malo en la distancia de 10k. Pero para mejorar se debne incorporar entrenamientos diferentes. Intervalos, Tempos, Sprints, Largos por mencionar algunos. Es posible que si mides cuanto corres en cada uno de estos entrenamientos corras 10k todos los días (tal vez un poco más en los largos), pero como dice Lilia si no hay variedad en los entrenamientos difícilmente mejorarás. @mendozafrank

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