¿Es malo correr 10 Km diarios, 6 días a la semana?

La Médico Fisiatra Lilia Nuñez* explica que “no es que sea malo o no, es que simplemente no tiene ningún objetivo tu entrenamiento. No es necesario correr 6 veces por semana para mantener un buen nivel de acondicionamiento cardiovascular, correr la misma distancia, en el mismo tiempo 6 veces por semana, solamente conducirá a que no progreses en tus tiempos de carrera, y al correr con un solo día de descanso a la semana aumentas de manera significativa el riesgo de lesiones”, explica.

*Lilia Nuñez es Médico Fisiatra, egresada de la UCV. Clinical fellowship physical medicine and rehabilitation-musculoskeletal, occupational and sports medicine en la Universidad de Texas, Houston. Es Directora Médica de Metas Sports y capitana de la selección venezolana de Hockey sobre grama, deporte que practica desde hace 15 años.

Autor: SoyMaratonista

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Tags: Entrenamiento

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Michelle

Buenas, usted cuantos dias de entrenamiento a la semana aconseja?
Frank

No hay nada malo en la distancia de 10k. Pero para mejorar se debne incorporar entrenamientos diferentes. Intervalos, Tempos, Sprints, Largos por mencionar algunos. Es posible que si mides cuanto corres en cada uno de estos entrenamientos corras 10k todos los días (tal vez un poco más en los largos), pero como dice Lilia si no hay variedad en los entrenamientos difícilmente mejorarás. @mendozafrank
Raquel Rodriguez

cuanto dias a la semana se debe correr 10 km.
Gladys Dager

Cinco dias a la semana?,… la idea es ir progresando en tiempo y resistencia es decir no realizar siempre los 10km. ..pero sugiero que si vas a una competencia de10 km…deberias hacer hasta 15 o 20 km. de entrenamiento según la capacidad del atleta, asi te desempeñas mejor en la carrera.
Lisbet Guarema

lisbeth Guarema, no entinendo nada. se debe correr o no los 10 km disrios o cuántos a la semana?
- Ana Maria De Grazia S.
  
  Estimada Lisbeth,
  
  La nota corresponde a una consulta que se ha hecho en reiteradas oportunidades y que fue respondida por la Dra Lilia Nuñez. Como bien señala ella no es algo que sea catalogado como bueno o malo (correr 10Km diarios) sino, que los entrenamientos tienen que variarse si se esperan mejoras en los resultados.La cantidad de kilómetros que se corren a la semana depende del objetivo que tenga cada corredor, así como capacidades, tiempo y plan de entrenamiento. Si se es corredor de 10Kilómetros o si se plantean distancias más largas como Medio Maratón, Maratón, Ultramaratón.
  
  Agradeciendo tu atención, te saluda cordialmente,
  
  Ana María De Grazia S.
  por SoyMaratonista.com
Reyes Ruvas

yo corro de vez en cuando, me gustaria saber si asi puedo correr 10 k
http://Colombia Marino Garcia F.

No es que sea malo correr 10 K diarios, lo malo es no incluir trabajos de repeticiones 2 veces por semana.

Abrazos,
Marino
- Luciano
  
  Como serian trabajos de repeticiones.
Jorge

Si corres 10Km 6 veces a la semana va a pasar que no mejores tu tiempo o tu condición… Si es una persona que corre simplemente por mantenerse activo es probable que sea una opción (por eso dicen que es bueno y/o malo). Pero, eso implica varias cosas, más riesgo de lesión, tu cuerpo se acostumbra a esa rutina y cuando quieras hacer más distancia o más esfuerzo te va a costar más.

La aclaratoria es que es bueno correr una cantidad X de Km diarios, siempre y cuando esa cantidad se acompañe de una variación en intensidad y tiempo.

10Km por 6 días son 60Km a la semana… Se pueden hacer 60Km a la semana pero por ejemplo… Día 1 8Km suave, Día 2 12Km a Ritmo de Carrera, Día 3 8Km Fartlek……. etc hasta completar los 60…

En esta página hay buenos planes de entrenamiento y los pueden adaptar a su tiempo (también asesorandose con un especialista)…

Correr siempre va a ser bueno, lo que es malo es si se practica de forma inapropiada.

Saludos.
http://www.carlosjimenez.info Carlos Jimenez

Muy buena la aclaratoria de Jorge. Gracias.
Charly191

Habria que preguntar a los de elite que no solo corren todos los dias, sino que en doble turno
Eduardo Castañeda

Claro, no tiene ningún objetivo bajarle 20 minutos a tu anterior marca.
Alear_7

Se logra una buena forma, con la combinación acertada de entrenamiento y descansos, pues no se trata de exigirnos permanentemente, son como escalones del progreso, rendimiento en aumento, adaptabilidad física, confianza, y conocimiento propio, estados de animo, cantidad de endorfinas y otros elementos que hacen un deportista en progreso.
Ivan

Idealmente es mejor someterse a varias intensidades aerobicas en el entrenamiento para solicitar un mejor estimulo. La intensidad y el volumen son inversamente proporcionales, es decir a mayor cantidad de kilometros mas suave la intensidad y viceversa. Sin embargo puede suscitarse el caso monotono de hacer 10km 6 veces por semana y aun asi mejorar el nivel atletico, utilizando la intensidad moderada, la cual deambula alrededor del 75% del VAM o Velocidad aerobica Maxima. EL VAM se estima que corresponde con la velocidad media de una carrera de 6 a 8 minutos de duracion.ej: Un corredor de 4:30/km como VAM podria correr 10km diarios a 6′/km , es decir 1 hora de entreno. La modalidad del estimulo consiste en ir mejorando el ritmo medio de entrenamiento e ir corriendo cada vez mas rapido al mismo esfuerzo. La desventaja de esta intensidad radica en que consume mucho carbohidratos y de querer incorporar sesiones mas intensas puede conllevar al sobreentrenamiento por falta de recuperacion.
SoyMaratonista

Félix, las lesiones pueden aparecer cuando no se prepara el cuerpo para enfrentar el esfuerzo a realizar. Con esto nos referimos a una rutina de fortalecimiento muscular al menos un par de veces en la semana. Además de esto, vigila la técnica de la carrera, para cuidar las rodillas y demás articulaciones.
SoyMaratonista

Hola Alvaro, las metas que te propongas serán las que indiquen el ejercicio que vayas a realizar. Por lo que indicas, tú objetivo es salir a correr para disfrutar y mantenerte activo, lo que está muy bien y debe ser el principio de todo deportista. No busques enredar la mente tratando de seguir todos los consejos, disfruta y escucha tu cuerpo, él te irá pidiendo más o menos cosas para que te sientas mejor. Sí es importante calentar y estirar un poco, libremente, no existen parámetros generales que debas cumplir rígidamente. Disfruta. Y definitivamente, no es mejor no hacer nada!