Un factor clave a la hora de emprender un plan de entrenamiento de maratón es tener clara la meta que se persigue. Ahora bien, ¿cómo puedes definir una meta que sea alcanzable, pero retadora al mismo tiempo?

Una manera es establecer un tiempo meta con base en la búsqueda de mejorar resultados anteriores, lo cual es una excelente fórmula mientras la fecha del maratón anterior esté relativamente cerca como para constituirse en una buena referencia y no haya ningún evento que afecte nuestro desempeño (digamos, una enfermedad).

Sin embargo, en otros casos donde no existan experiencias previas o las competencias anteriores hayan sido mucho tiempo atrás, lo mejor es realizar un chequeo previo que nos dé un parámetro de comparación.

Lo ideal es correr una competencia de 5k, 10k y hasta de 21k previo al inicio del entrenamiento. Y por qué no, hasta varios de estos chequeos.

El libro Run Less Run Faster (llamado popularmente Plan FIRST) tiene una excelente tabla con equivalencias que nos puede dar una buena referencia.

A continuación copio algunos tiempos referenciales:

Por ejemplo, si eres capaz de correr 5 kilómetros en 25 minutos o 10 kilómetros en 52 minutos, podrías establecer como una meta razonable, completar los 42 kilómetros en 4h03. Si tienes competencias anteriores, contrasta este tiempo con tus desempeños pasados para estar seguro que la meta es adecuada.