…3000 m., la recuperación debe ser de 5 minutos de trote muy suave.* La recuperación debe ser de 2 minutos El ritmo de los últimos 5k debería ser el mismo…
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Plan de entrenamiento para maratón 3:00, 3:30, 4:00 y 4:30 (12 semanas)
…Para bajar de 3H, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 38’30” Para bajar de 3H30”, nuestro tiempo actual en 10k debe ser de 44’30” Para bajar de 4H,…
El VO2max y su importancia para los corredores
…la carrera. Entre ellos están el ritmo; la velocidad; la frecuencia cardíaca, entre otros. Uno muy importante, es el VO2 max, una referencia importante para conocer nuestra capacidad aeróbica. Entender…
Cafeina y ejercicio: una relación beneficiosa
…derivar de la ingesta (que en niños no debe superar los 2,5 mg/kg peso). Los beneficios máximos de la cafeína en deportistas se han visto en dosis de pequeñas a…
Estrategia de recuperación después de un Ultramaratón
…un entrenamiento o una competencia larga, debemos planificar nuestra recuperación, la cual debe ser ejecutada seriamente, tanto como el entrenamiento que realizamos para llegar a una competencia de ese nivel….
Errores que todo corredor debe evitar si va a participar en una maratón
…necesidades e incluya trabajos de velocidad y series que deben respetarse para acondicionar al cuerpo. Por esto, es bueno buscar una comunidad de runners, ya que encontrarás a personas que…
¿Qué alimentos comer para mostrar abdominales?
…despacio y paraba de comer antes de sentirse muy lleno. Lo que debes tener siempre en mente es que las calorías deben irse o mantenerse fuera del cuerpo en lugar…
¿Dieta cetogénica para corredores?
…en tus músculos. Claro, no necesariamente es una condición 100% cetogénica, pero ayuda. De la misma manera puedes retomar los carbohidratos cuando la velocidad y la calidad son determinantes. Esto…
Pros y contras de las aplicaciones de running
…metas y superar sus límites en el mundo del running. En este artículo, exploraremos las numerosas ventajas que ofrecen estas aplicaciones, así como algunas consideraciones importantes a tener en cuenta…