En un intento por mejorar la calidad de vida y mantenernos en forma la tendencia a realizar actividad física de forma regular se ha ido incrementando; con el pasar de los años se han diseñado diversa formas de entrenamiento que van desde las clases de aerobics hasta los gimnasios  con una gran variedad de aparatos y sus entrenadores personalizados. Pero ¿Cuál es el método más efectivo? A mi criterio todos son válidos siempre y cuando estén dirigidos y supervisados por personal capacitado. Muchos especialistas como...

  La experiencia de trabajo con corredores me ha mostrado una de sus lesiones más comunes: la fricción de la banda iliotibial. Las preguntas de la sección “Pregúntale a tu Médico” me confirman que sigue siendo una de las más frecuentes. Aprende a detectarla. Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado «fascia lata» tendón del músculo tensor de la fascia lata, asistente del cuádriceps en la extensión de rodilla, abductor (abre) y rotador externo...

Correr es una actividad fundamentalmente aeróbica que requiere de músculos fuertes que muevan el cuerpo de forma precisa y eficiente en el espacio. Una de las capacidades físicas a entrenar para mejorar el desempeño en la carrera es la fuerza muscular. Muchos deportistas ingresan a un gimnasio con el compromiso de entrenar dicha capacidad, lo que da origen a una  pregunta común: ¿cuál es la velocidad de repetición óptima? La velocidad de repetición es uno de los parámetros del entrenamiento de fuerza. A mayor velocidad,...

Tanto emocional como físicamente el embarazo es una etapa única en la mujer. En el ámbito físico, adaptaciones fisiológicas como la elevación de la frecuencia cardíaca, la elasticidad de los ligamentos, el estiramiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico generan un coctel de cambios en el estilo de vida y en la forma corporal. Recupera tu forma física en el posparto. El número de tareas que amerita el cuidado de un bebé requiere de una forma física óptima de la mujer. Dependiendo del tipo de embarazo...

  Al iniciar de manera formal un entrenamiento para una carrera o un maratón empieza el proceso de equipamiento material para realizarlo lo mejor posible: el tipo de ropa, zapatos adecuados, barras energéticas… y entre todo ello, el monitor cardíaco. Son muchas las personas que lo adquieren y desconocen por qué y para qué tenerlo. Te traemos algunas razones: · Conocerás el número de veces que late tu corazón, valor relacionado con la intensidad del entrenamiento: si eres capaz de mantener la intensidad de entrenamiento...

La prescripción de ejercicio es un proceso que implica la integración del basamento científico del ejercicio con el manejo de la conducta del deportista. Nuestro comportamiento, creencias y actitud ante el entrenamiento tienden a ser responsables de buena parte de sus resultados. Basado en las creencias, tocaremos el  indeseado estancamiento. Muchos corredores principiantes tienden a plantearse rutinas de entrenamiento. Sea correr todos los días 1 hora o realizar la misma rutina de pesas, ignorando uno de los componentes...

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la última  entrega  que aborda  los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular. Continuamos estudiando la fase de balanceo, en esta ocasión el balanceo medio y terminal. A medida que el pie continúa en el aire se llega a la fase del balanceo medio, caracterizado...

Entre corredores, son comunes historias como esta: hace 3 meses empecé con un dolor… pequeñito… ¡no era tanto! en la planta del pie, como no me impedía correr seguí entrenando, después se me corrió hacia la batata, ahora no puedo hacer velocidad. ¿Lesiones que caminan? Si. Las cadenas musculares responden. Las cadenas musculares son un modelo para entender el trabajo en conjunto de los músculos y su comportamiento ante las lesiones debido a que explican la disposición de los éstos según su función en el cuerpo...

Para prevenir lesiones y mejorar el entrenamiento de la carrera es importante conocer los principales músculos involucrados en esta actividad. Esta es la tercera de cuatro entregas  que abordan  los principales músculos involucrados en la carrera, sus acciones sobre el cuerpo humano y sus afecciones como consecuencia del déficit de fuerza muscular. La marcha o carrera no sólo requiere del apoyo de cada pie durante cada paso, (fase de apoyo) sino del avance de cada pie en el espacio. El movimiento de avance se conoce...

Terminada la evaluación de capacidades físicas, una de las conclusiones para la mayoría de los deportistas es el bajo nivel de fuerza muscular, capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. En consecuencia, es común la siguiente interrogante: ¿por qué? Porque correr, al igual que caminar nadar y montar bicicleta son actividades aeróbicas. Desde un punto de vista energético, las actividades físicas se clasifican en aeróbicas y anaeróbicas. Las...