Al correr, los músculos de la articulación de la rodilla son sometidos a mucho estrés, producto de la fuerza ejercida sobre ellos con cada paso que damos.  Por ello, los casos de dolor en las rodillas y lesiones en los músculos y tendones de dicha articulación, son bastante frecuentes en los corredores.  Ciertas condiciones particulares, como la artritis, pueden agravar una lesión o dolor en la articulación. Una primera recomendación para evitar las lesiones es que debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo y tomar...

Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera de 10 kilómetros, medio maratón,  maratón o cualquier otra distancia, pero el momento de después de una carrera también es importante. Hoy vamos a comentar cosas básicas que hay que realizar justo al finalizar una carrera. Es lo que se llama una “vuelta a la calma”, y si la hacemos de forma correcta la recuperación se producirá antes y mejor. Al igual que en un calentamiento empezamos poco a poco incrementando la intensidad hasta que conseguimos...

  Si bien durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la necesidad se hace más imperiosa antes de comenzar una actividad física.    Un detalle de chequeos, según la edad del corredor. A la hora de incursionar en el maratón se debe tener una preparación y entrenamiento planificado por personas idóneas que determinarán el plan a seguir, según la edad, la distancia, ya que no es lo mismo prepararse para 3 kilómetros, 10, 21,...

  Una de las  situaciones con las que más a menudo nos enfrentamos en la consulta diaria, es la necesidad referida por el paciente de darle una opinión sobre el tipo de calzado que debería elegir para mejorar su desempeño durante la carrera y al mismo tiempo disminuir su riesgo de presentar lesiones. De acuerdo con un modelo de atención ante el problema de la “mala alineación del pie”,  por muchos años, pero especialmente en los últimos 15 o tal vez 20 años, se ha enfatizado la necesidad de corregir los pies...

  Correr es una actividad fundamentalmente aeróbica que requiere de músculos fuertes que muevan el cuerpo de forma precisa y eficiente en el espacio. Una de las capacidades físicas a entrenar para mejorar el desempeño en la carrera es la fuerza muscular. Muchos deportistas ingresan a un gimnasio con el compromiso de entrenar dicha capacidad, lo que da origen a una  pregunta común: ¿cuál es la velocidad de repetición óptima? La velocidad de repetición es uno de los parámetros del entrenamiento de fuerza. A mayor...

Las opciones para ejercitarse son múltiples y de todas ellas se puede obtener un beneficio, pues ninguna es tan integral como para trabajar todos los aspectos que el cuerpo requiere al momento de practicar algún deporte. Las ligas o bandas elásticas son una buena opción para quien busca tonificar y definir la musculatura. Funcionan como complemento a cualquier programa de entrenamiento, ya que obligan a trabajar la fuerza  por medio de la resistencia que brindan al intentar manipularlas. El trabajo de las ligas consiste...

  La frecuencia cardíaca se ha empleado como un indicador de fácil reconocimiento y de alta fiabilidad para el control de las cargas de entrenamiento de casi cualquier deporte, y especialmente de los que se conocen como cíclicos, entre ellos la natación, el ciclismo y por supuesto, la carrera. Es evidente que la frecuencia cardíaca traduce muchos fenómenos que revelan la forma en la que el organismo se adapta a un estímulo externo. Así, por ejemplo, sabemos que la frecuencia cardíaca está directamente relacionada...

  Los tendones son estructuras encargadas de transmitir la tensión generada en la contracción muscular hacia los huesos, que como palancas,  procuran el movimiento que eventualmente puede convertirse en un gesto motor como el de la carrera. Siendo estructuras fibrosas, los tendones están sometidos regularmente a una gran tensión, especialmente cuando las contracciones musculares son continuas y vigorosas. La capacidad de estos tendones para soportar tan alta carga mecánica está relacionada con su naturaleza íntima;...

En términos generales, el entrenamiento para una carrera de fondo se basará en tres etapas principales: a) Entrenamiento de resistencia. Construcción de la base aeróbica (Carreras regenerativas y fondos) b) Entrenamiento de fuerza general y específica, para permitir que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia. c) Entrenamiento de velocidad, para correr cada vez más rápido Otros conceptos básicos a tener en cuenta son: 1. Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por su volumen o intensidad, corresponde...

  A menudo comentamos en el ámbito del ejercicio y la salud cosas como estas: “haz deporte para que mejore tu estado de ánimo”; “hacer ejercicio es benéfico para la salud mental o, el ejercicio ayuda para disminuir los estados de ansiedad o depresión”. Si bien mucho se ha escrito al respecto me permito recordar un artículo de hace ya algún tiempo pero que  encaja perfecto en lo que cité arriba. Me refiero a un artículo en el que  Doyne  y sus colaboradores hacen una interesante comparación...