En un intento por mejorar la calidad de vida y mantenernos en forma la tendencia a realizar actividad física de forma regular se ha ido incrementando; con el pasar de los años se han diseñado diversa formas de entrenamiento que van desde las clases de aerobics hasta los gimnasios  con una gran variedad de aparatos y sus entrenadores personalizados. Pero ¿Cuál es el método más efectivo? A mi criterio todos son válidos siempre y cuando estén dirigidos y supervisados por personal capacitado. Muchos especialistas como...

Conociendo que la carrera por sí sola no es una herramienta para mejorar la fuerza muscular, en algún momento nos acercamos al gimnasio o a un centro de entrenamiento para entrenar la maquinaria: los músculos. Aquí empieza el dilema: ¿cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer? Conoce la cadena cinética cerrada un concepto que viene de la ingeniería. Aplicado al cuerpo humano, hace referencia a un sistema de recepción y transmisión de fuerza de un segmento a otro, que además involucra la movilidad de todos...

Saltar, como gesto de movimiento, es una actividad inherente a muchas disciplinas deportivas. En efecto, la carrera ha sido descrita como una sucesión de pequeños saltos. El concepto de especificidad en el entrenamiento ha llevado a los científicos del ejercicio a plantear los métodos más certeros para desarrollar eficiencia en la carrera, uno de ellos es el entrenamiento pliométrico. Pliometría viene de plio, que significa aumentar y de metría que significa medidas. El objetivo del entrenamiento es aumentar la potencia...

Antes de correr es importante que realices una serie de ejercicios de estiramientos que te permitirán preparar tus músculos para el trabajo que les viene, evitando así lesiones posteriores. Los siguientes ejercicios se conocen como estiramientos dinámicos y se pueden realizar en un espacio de 5mts á 8mts. Ejercicio 1: llevando rodilla al pecho estiramos glúteo mayor, de ese mismo lado, y a la vez, se realiza equilibrio de la pierna contralateral, se realiza de forma alterna. Haz clic en la foto para verla más...

Si bien hemos comentado la importancia del Consumo Máximo de Oxígeno, entendida como la máxima cantidad de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo, debemos comprender que este indicador  de la potencia aeróbica de un individuo, está influida por factores  como el sexo, la edad, la composición corporal, el grado de entrenamiento o la dotación genética. El día de hoy quiero hacer un paréntesis y hablar un poco sobre la relación entre la edad y el VO2 Máx. (consumo máximo...

Todo lo que sube tiene que bajar. Si hablamos de correr, subir y bajar requieren de esfuerzos musculares característicos: al subir, predominan las contracciones concéntricas, aquellas donde el músculo se vuelve más corto para generar tensión. Bajando, las excéntricas, el músculo se alarga y genera tensión para desacelerar los movimientos. De este juego de fuerzas puede quedar un saldo fatal: una lesión de rodilla. La disfunción patelo-femoral es una condición que produce dolor difuso en la región anterior de la rodilla...

Mucho se dice sobre la condición física o la capacidad aeróbica de un individuo para mantener una carrera sin entrar en fatiga. Si bien esta claro que el organismo presenta una capacidad determinada para realizar tareas físicas cotidianas. Es también entendible que  existen tareas más demandantes que requerirán niveles más altos de energía para los que se tendrá que echar mano de sistemas de producción de energía diversos. Esa producción de energía se hace más “cordial” si aportamos cantidades suficientes...

Muchas veces al iniciar la actividad física y observar los buenos resultados que se aprecian en la salud, apariencia y percepción de sí mismo, se comprende lo importante de realizar ejercicios día a día. Eventualmente se quiere y necesita ser más cuidadoso con la forma en que se realizan las rutinas  de ejercicio. Ya sea corriendo, pedaleando, nadando o cualquiera que sea la modalidad que elijas, día a día nos interesamos más por las formas y contenidos de la actividad, así que de pronto, compramos un mejor implemento,...

De manera ocasional, alguno de los cientos de corredores que todas las mañanas abarrotan  parques públicos deciden realizar una valoración de sus cualidades biomotoras (“capacidades físicas”), y una de las que se realizan de manera  regular es la evaluación de la  capacidad aeróbica, ya sea en pruebas de pista o en ergómetros como bandas sin fin. El resultado se le manifiesta al solicitante como VO2Max o consumo máximo de oxígeno. El  consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno (O2)...

Correr es una actividad fundamentalmente aeróbica que requiere de músculos fuertes que muevan el cuerpo de forma precisa y eficiente en el espacio. Una de las capacidades físicas a entrenar para mejorar el desempeño en la carrera es la fuerza muscular. Muchos deportistas ingresan a un gimnasio con el compromiso de entrenar dicha capacidad, lo que da origen a una  pregunta común: ¿cuál es la velocidad de repetición óptima? La velocidad de repetición es uno de los parámetros del entrenamiento de fuerza. A mayor velocidad,...