7. Conoce tus requerimientos calóricos Identifica al detalle tus requerimientos calóricos y aprende a comer durante el ejercicio. En sesiones mayores a 90min de trote y 150min de ciclismo, es indispensable consumir calorías que te permitan mantener el rendimiento donde lo deseas. Además estas calorías te ayudarán a recuperarte mejor de las sesiones exigentes. A mayor intensidad, menos calorías podrás consumir, pero a la vez menos tiempo pasarás entrenando. En las sesiones cortas sólo toma agua y apóyate en la comida...

4. Mejora tu técnica y tu eficiencia El fondo y la resistencia aeróbica se consiguen con cierta facilidad. Solo con salir a entrenar y pasar varias horas activo, consigues adaptar tu sistema aeróbico a los requerimientos de resistencia, pero si quieres lograr moverte más rápido, sin lesiones y hacerlo por muchos años, es muy importante que domines las técnicas adecuadas. Lo que separa a los ganadores de los menos rápidos es la habilidad neuromuscular, la cual se obtiene con años de práctica y constantes repeticiones....

1. Consigue un entrenador con experiencia Auto entrenarse es el principal error que comenten los atletas de largas distancias. Es muy común encontrar atletas quienes se proponen metas cada vez más largas, sin haber dominado aun la técnica ni las habilidades básicas del corredor, ciclista o nadador. Muchas veces la razón es porque es mucho más fácil mejorar el fondo que la habilidad neuromuscular, entonces en vez de invertir tiempo en aprender, prefieren irse por el camino fácil, buscando mejorías un poco más a corto...

  Como entrenador de triatlón me consigo con muchas personas que quieren prepararse para un maratón, pero que cuentan con muy pocos años corriendo. Es como una creencia popular de que la meta de un corredor es solo 42km, cuando realmente el maratón es solo una de las pruebas del atletismo. Antes de correr un maratón considero que debes tener al menos 3 años corriendo y no haber tenido lesiones al menos durante los últimos 6  meses. Lo primero que una persona debe hacer antes de correr un maratón, es aprender a correr....

Cuando ya culmina la temporada de competencias, muchos quieren dedicarse a hacer todo lo que no les permite el riguroso entrenamiento de triatlón, como comer sin límites, despertarse un poco más tarde, entrenar menos horas y tomarse hasta un par de semanas completamente libres. Todo eso está muy bien, pero ¿cual es el límite y que tipo de entrenamiento debemos hacer? En mi opinión, lo más importante es cuidar el peso corporal y poner un límite en el aumento del mismo.  Personalmente prefiero cuidar la dieta más aun...

Todos hemos escuchado en algún momento que el triatlón es un deporte más mental que físico, pero ¿Sabemos que significa esto y hacia donde debemos dirigir nuestra preparación mental para conseguir el éxito? Después de muchos años en el triatlón, como atleta, entrenador y fanático, es que he entendido realmente el significado del control mental y la programación para lograr los objetivos. El cerebro es el encargado de distribuir la información y el estímulo hacia el resto del cuerpo. Los pensamientos tienen la capacidad...

Como corredor o triatleta, debes contar con 3 habilidades básicas que son, el fondo o resistencia aeróbica, la velocidad o capacidad para moverte rápido y la fuerza. Estas habilidades deben ser evaluadas tomando en cuenta la competencia para la que te quieres preparar. Si vas a competir en un Triatlón olímpico, es evidente que necesitas menos fondo que si vas a participar en un Ironman. Si vas a competir en un triatlón plano, necesitarás menos fuerza que si vas a realizar un recorrido con montañas y si vas a realizar...

                Existe un principio básico para distribuir la carga semanal de entrenamiento de triatlón, que consiste en realizar 3 sesiones de cada disciplina a la semana. Tomando en cuenta que la constancia es la clave para la mejoría en este deporte, el realizar 9 sesiones de entrenamiento en 6 días con un día de descanso total, es una muy buena alternativa para quien se inicia en el multideporte, quien está volviendo o quien pasa por un período de transición. Es mucho más efectivo realizar sesiones cortas...

Una vez identificadas tus debilidades, aún deberás determinar otros puntos antes de diseñar tu plan de entrenamiento y conocer la dedicación semanal que necesitas para alcanzar tus objetivos. Se considera que si entrenas para un Triatlón Sprint, debes acumular entre 7 a 10 horas a la semana, para un olímpico 10 a 12, Medio Ironman de 12 a 15 y para un Ironman más de 15horas. Estos son números con los que no estoy necesariamente de acuerdo, porque en teoría una persona que termina un medio Ironman en 6 horas, debe entrenar...

  Antes de comenzar con la planificación de tu entrenamiento para triatlón, es muy importante identificar varios puntos que ayudaran a crear los lineamientos de tu plan. La preparación ideal para una competencia, es la que te lleve al punto de rendimiento esperado, con el menor volumen y carga de entrenamiento posible. Por esta razón es muy importante saber donde invertir nuestro tiempo y energía. No importa si tienes mucha o poca experiencia o si tienes mucho o poco tiempo para entrenar, una vez que decides enfrentar...