La Tierra es nuestro hogar y como corredores debemos tener conciencia para cuidar y mantenerla. Aquí te damos algunos consejos para ser todo un  ecodeportista: 1.- Prefiere las botellas de agua reutilizables para hidratarte durante tus entrenamientos. 2.- Prefiere correr al aire libre y no utilizar la cinta o corredora. Esta consume gran cantidad de electricidad. 3.- Después del entrenamiento toma duchas cortas y de agua fría ya que no sólo disminuirá el consumo de agua y electricidad sino que ayudará a tu recuperación...

Sea una carrera de 5K, un Medio Maratón o un 42K, cada corredor enfrenta el evento de una manera diferente. Independientemente del nivel de entrenamiento, y dependiendo de la importancia que tenga el evento, algunos runners deciden correr por disfrutar, mientras otros buscan lograr un tiempo específico o incluso una posición dentro de su categoría. Para estos últimos, les dejamos estas tácticas para que usen en sus próximas carreras, según explica Bob Glover en su libro The Competitive Runner’s Handbook. - Compite contra...

Bob Glover define como la “economía del running” a qué tan eficientes somos a la hora de usar el oxígeno mientras corremos a cierto paso. Esa economía está influida por factores como la forma de correr y entrenamiento de velocidad y pesas.  Es decir que correr con una forma ineficiente va a hacer que desperdiciemos nuestra energía y, por lo tanto, nos aleje de tener un buen desempeño en la carrera o entrenamiento. Mejorar la forma en la que corremos no sólo va a ayudar a utilizar la energía de la mejor forma posible,...

  Los Brazaletes de Tiempo son unas cintas de papel, usualmente resistentes al agua, que se utilizan para que los runners puedan conocer su desempeño durante carreras largas como 21K y 42K, de manera que puedan cumplir el tiempo que tienen como meta. Estas bandas, llamadas Pace Bands en inglés, suelen tener dos columnas. En la primera se indican los Kilómetros o las millas. Por ejemplo, en una media maratón dicha columna irá desde el número 1 hasta el 21. Si corremos una maratón, y la distancia está planteada en...

  Si día de la competencia llueve, tendrás que correr, así que un entrenamiento bajo la lluvia no te caerá mal. Sigue estas recomendaciones:   1. Protege tus objetos personales con una bolsa impermeable: control de la alarma de tu vehículo, teléfono móvil, etc. 2. Tus requerimientos de hidratación se mantienen, así que debes tomar agua aunque no tengas sed. 3. Protege tus pies de las ampollas utilizando petrolato puro y evitando los calcetines de algodón y telas gruesas. 4. Lleva ropa técnica que pese menos...

  La maratonista ecuatoriana Sandra Ruales Mosquera, ganadora de la edición 2011 del Maratón de Costa Rica y quien ha realizado todos los circuitos homologados  de Latinoamérica; dos Juegos Olímpicos (2004 y 2008) y se destacó en Beijing con un tiempo de 2:35:53 (2008), es una atleta élite que  admite sentir una profunda admiración por  todos los participantes que llevan más de tres horas en un maratón porque requieren el doble del esfuerzo que ella hace. Ruales está catalogada como un de las atletas ecuatorianas...

  Muchas personas vinculan el maratón y las carreras de calle con el turismo, aprovechando de conocer diferentes lugares e involucrando a la familia en las vacaciones maratonianas. Cuando corres fuera de tu ciudad, la logística cambia y es importante que mantengas en mente las siguientes recomendaciones para disfrutar al máximo de esta experiencia.   1. Cuando corres fuera de tu ciudad evita llegar un día antes para prever cualquier imprevisto del viaje y poder descansar antes de la competición.   2. Si viajas...

  Luego de tanto entrenar llega el gran día. Para muchos con un final feliz, para otros no tanto, porque algunas cosas no salieron bien. A continuación encontrarás algunos consejos prácticos para que el día de la carrera todo salga bien, por lo menos si entrenaste adecuadamente.   1. No te arriesgues a quedarte dormido el día de la carrera y usa dos alarmas despertadoras. Aprovecha la alarma de tu teléfono celular.   2. Calienta en la mañana con una ducha antes de salir. Esto no sólo te ayudará a despertar...

  La seguridad es uno de los problemas más importantes para muchas de las personas que habitamos en grandes ciudades y los corredores no escapamos a esta realidad sino que, por el contrario, estamos más expuestos porque corremos en la calle y en horas con poca afluencia. Nos referimos a la inseguridad personal como aquella relacionada con la delincuencia o con la exposición a ser arrollados por un vehículo. Casos lamentables de incidentes en amigos corredores son cada vez más comunes.   A continuación enumeramos...

  Querido amigo, futuro maratoniano: Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto! Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia...