Luego de tanto entrenar llega el gran día. Para muchos con un final feliz, para otros no tanto, porque algunas cosas no salieron bien. A continuación encontrarás algunos consejos prácticos para que el día de la carrera todo salga bien, por lo menos si entrenaste adecuadamente.   1. No te arriesgues a quedarte dormido el día de la carrera y usa dos alarmas despertadoras. Aprovecha la alarma de tu teléfono celular.   2. Calienta en la mañana con una ducha antes de salir. Esto no sólo te ayudará a despertar...

  La seguridad es uno de los problemas más importantes para muchas de las personas que habitamos en grandes ciudades y los corredores no escapamos a esta realidad sino que, por el contrario, estamos más expuestos porque corremos en la calle y en horas con poca afluencia. Nos referimos a la inseguridad personal como aquella relacionada con la delincuencia o con la exposición a ser arrollados por un vehículo. Casos lamentables de incidentes en amigos corredores son cada vez más comunes.   A continuación enumeramos...

  @mariadegrazia Ya llegamos a Diciembre, el último mes del año. Un mes de tradiciones, fiesta y celebración y donde comenzamos a hacer planes de Año Nuevo; sin embargo, vale la pena rememorar algunas frases  de los personajes que disfrutan de correr y que desde SoyMaratonista  han compartido recomendaciones y manifestado qué les sirve de motivación e inspiración:    - El solo hecho de dirigirme al campo deportivo me provoca alegría. Carlos Gats,  atleta argentino de Alto Rendimiento, top 20 del ranking...

  Para caminar o correr no solamente necesitamos utilizar nuestras piernas, ¿cómo mantenemos la postura erecta durante esta actividad?, ¿cómo balanceamos nuestros brazos al caminar o correr?, pues utilizando la musculatura postural en nuestra cintura escapular, es decir, nuestra región torácica, escapular y miembros superiores. Por lo tanto cuando entrenamos para caminar o correr distancias largas y hasta para nuestra vida diaria, si estos músculos que mantienen la postura, el peso de nuestra cabeza y el peso de nuestros...

Comencemos diciendo que el dolor en la región de espalda baja, es el motivo de consulta médica número 1 en el mundo, es además un problema que probablemente el 100 % de la población sufrirá en algún momento de su vida, estos dolores de espalda baja pueden ser muy leves y benignos, pero pueden en algunos casos ser más complicados. En general, si el dolor de espalda baja, no se resuelve con medidas simples en una semana, entonces se debe consultar a un especialista. Hacer indicaciones médicas, especialmente medicamentos,...

Dr. Norberto Debbag* El ritmo de vida de la actual sociedad es totalmente distinta a la de nuestros padres o abuelos, en el que tenían un espacio para la familia, compartían pequeñas cosas cotidianas, como sentarse junto a nosotros para hacer los deberes del colegio, ir los fines de semana a los bosques de Palermo para hacer un picnic, compartir el barrilete, la pelota y mucho más. Hoy la sociedad vive a un ritmo acelerado, padre y madre suelen trabajar, llegan tarde a sus hogares (¿Y los deberes del Cole?),  el sedentarismo,...

  El dolor en la región lateral de rodillas y caderas, en un corredor normalmente se origina en la restricción, fricción y acortamiento de la banda o cintilla IT,  según indica la Médico Fisiatra Lilia Nuñez* para quien ¨muchas veces el calzado deportivo está asociado al aumento del dolor o sobrecarga de esta estructura, pero en la mayoría de los casos es una combinación de alteraciones del balance muscular, y del uso de un calzado de correr inadecuado para tu pie¨.   En todo caso, advierte Nuñez, ¨los desbalances...

Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí “Si tomas mucha agua cuando haces ejercicio te pones pesado” “yo no sudo tanto… así que no tomo nada durante mi sesión de ejercicios” Son frases comunes relacionadas con la hidratación de los deportistas además de mitos en contra de la hidratación. Navegando por la web conseguí el blog del excelente nutricionista Pedro Reinaldo García: Nutlético. Basado en su artículo “Tomar Corriendo” Hoy te tumbamos 3 mitos para que te hidrates mejor. Mito 1 “Yo...

   @mariadegrazia Hace una semana se publicó una lista de 21 factores que influyen sobre el rendimiento de un atleta,  según el neozelandés Arthur Lydiard, uno de los más grandes entrenadores de todos los tiempos. Luego, consultamos a los seguidores de SoyMaratonista para conocer los factores que  afectan el rendimiento en los corredores. A continuación presentamos las cuatro principales respuestas  y las recomendaciones para las mismas. 1. El calor. La alta temperatura fue la opción que más mencionaron los usuarios...

  Para la Médico Fisiatra Lilia Nuñez*, ¨los calambres son uno de los misterios más grandes de la medicina del deporte. Sabemos que se producen por exceso de fatiga muscular, y también por desbalances de electrolitos y deshidratación, se tetaniza el músculo, pero la razón fisiológica específica no se ha determinado. Hay personas que sufren calambres muy frecuentes, y el músculo que más se contractura es el tríceps sural; es decir, los músculos posteriores de la pierna. Mientras mayor fuerza muscular se tiene,...