Parte del buen correr implica trazarnos una meta realista pero retadora. Para fijar esta meta para una competición puedes utilizar tiempos de  referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k así como aspectos tangibles como la  experiencia.   Utiliza la siguiente tabla predictiva para conocer tus tiempos por distancia (10k,21k,42k) con base en tus tiempos de 5K      Foto: Jaime  Renjifo

1. ¿Cómo debo respirar al correr? Hay que respirar libremente por la nariz y la boca. Es común que al comenzar estemos muy pendientes de cómo respirar, pero ya verás que con el tiempo no respirarás de forma consciente y tu organismo buscará la forma más eficiente para tomar el oxigeno necesario.   2. ¿Zancadas largas o cortas al correr? Si realizas zancadas muy largas, estarás obligando a que tus pies caigan con la parte delantera y no con los talones. Así mismo, estarás realizando un esfuerzo adicional que terminará...

  Para caminar o correr no solamente necesitamos utilizar nuestras piernas, ¿cómo mantenemos la postura erecta durante esta actividad?, ¿cómo balanceamos nuestros brazos al caminar o correr?, pues utilizando la musculatura postural en nuestra cintura escapular, es decir, nuestra región torácica, escapular y miembros superiores. Por lo tanto cuando entrenamos para caminar o correr distancias largas y hasta para nuestra vida diaria, si estos músculos que mantienen la postura, el peso de nuestra cabeza y el peso de nuestros...

  El dolor en la región lateral de rodillas y caderas, en un corredor normalmente se origina en la restricción, fricción y acortamiento de la banda o cintilla IT,  según indica la Médico Fisiatra Lilia Nuñez* para quien ¨muchas veces el calzado deportivo está asociado al aumento del dolor o sobrecarga de esta estructura, pero en la mayoría de los casos es una combinación de alteraciones del balance muscular, y del uso de un calzado de correr inadecuado para tu pie¨.   En todo caso, advierte Nuñez, ¨los desbalances...

   @mariadegrazia Hace una semana se publicó una lista de 21 factores que influyen sobre el rendimiento de un atleta,  según el neozelandés Arthur Lydiard, uno de los más grandes entrenadores de todos los tiempos. Luego, consultamos a los seguidores de SoyMaratonista para conocer los factores que  afectan el rendimiento en los corredores. A continuación presentamos las cuatro principales respuestas  y las recomendaciones para las mismas. 1. El calor. La alta temperatura fue la opción que más mencionaron los usuarios...

   ¨Los calambres son uno de los misterios más grandes de la medicina del deporte. Sabemos que se producen por exceso de fatiga muscular, y también por desbalances de electrolitos y deshidratación, se tetaniza el músculo, pero la razón fisiológica específica no se ha determinado. Hay personas que sufren calambres muy frecuentes, y el músculo que más se contractura es el tríceps sural; es decir, los músculos posteriores de la pierna. Mientras mayor fuerza muscular se tiene, menos fatiga y menos calambres”. Para...

  ¨Normalmente la gripe es producida por un virus de influenza que produce mayores síntomas sistémicos y problemas respiratorios altos que un resfriado común, que por lo general, es asociado a virus de menor malignidad como un rinovirus. En ambos casos, la única contraindicación para practicar ejercicios o aún competir en una carrera de 10 kms u otra distancia  es la sintomatología, cómo se siente la persona. Si no presenta dolores articulares o musculares, malestar general, fiebre, u obstrucción nasal importante...