Continuamos en este artículo con las leyes del entrenamiento (de la 11 a la 15) propuestas por Noakes en su obra: “Lore of Running”. Puedes leer las primeras diez leyes aquí:   Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (1 de 3) Las 15 leyes del entrenamiento de Tim Noakes (2 de 3)   11. Entrena con un entrenador. Un entrenador es útil no solamente para la preparación física sino para la motivación y apoyo necesario. También puede proveer un análisis objetivo cuando el atleta está entrenando demasiado....

  Muchos de nosotros hemos tenido que viajar por razones de trabajo en pleno ciclo de entrenamiento. El deber llama y hay que atender el llamado, pero esa no es una razón para dejar de entrenar. Es verdad que las horas de espera en el aeropuerto, una alimentación diferente a la habitual y menores horas de sueño nos sacan de la rutina, pero todavía podemos mantenernos entrenando. A continuación comparto algunas sugerencias para evitar que esos viajes de trabajo nos saquen del entrenamiento. Espero que sean útiles.   1....

  Algunos artículos recientes publicados en revistas especializadas en running han analizado los beneficios de realizar períodos de recuperación cortos, luego de un intervalo de velocidad.   En los trabajos tradicionales de velocidad el énfasis es puesto en la parte rápida o el intervalo, mientras que de la recuperación se habla poco y generalmente se realiza a un paso muy suave. Hay varias razones por las cuales una recuperación corta puede ser beneficiosa, entre las que destacan la preparación pre competencia...

Continuamos en este artículo con las leyes del entrenamiento (de la 6 a la 10) propuestas por Noakes en su obra: “Lore of Running”. Puedes leer las primeras cinco leyes aquí.   6. Logra tanto como puedas con el mínimo esfuerzo. Hay una creencia de que a mayor cantidad de entrenamiento (volumen x intensidad) es mejor y eso es cierto hasta cierto límite, a partir del cual el desempeño no mejora, e incluso se puede llegar al sobre entrenamiento. Leer más en: Definiendo el kilometraje ideal.   7. No compitas cuando...

Como Scott Douglas dice en su libro The Little Red Book of Running, “todos los corredores deberían realizar aceleraciones”.   Las aceleraciones son carreras de 50 a 100 metros en una superficie plana (pista, calle, etc.) que se realizan generalmente al final de una sesión de carrera social o suave, aunque también pueden realizarse luego de un pre calentamiento.   Una sesión típica de aceleraciones comprende de 5 a 10 repeticiones e incluyen una recuperación de la misma distancia trotando muy suave,...

  “Aprender a correr por sensación es una habilidad que debe ser aprendida” declara Steve Magness, uno de los entrenadores asistentes de Alberto Salazar en un artículo publicado por la revista Runners World (Tuned In. Abril 2012).   Efectivamente, muchas veces fallamos en una competencia porque no fuimos capaces de correr al paso objetivo y los dispositivos electrónicos como GPS o footpods no siempre resuelven el problema. Como dice Magness, debemos aprender a llevar el paso por sensación.   Algunos ejercicios...

  El libro de Tim Noakes, Lore of Running, es sin duda una de las obras de referencia de este deporte. Este libro de casi 1,000 páginas reúne el conocimiento de un médico del deporte apasionado por el atletismo y una extensa referencia bibliográfica sobre el running.   A continuación enumeramos las primeras cinco leyes del entrenamiento propuestas por Noakes en la referida obra:   1. Entrena con frecuencia, durante el año. Para los que desean mejorar su estado de salud, ejercitarse 30 minutos 3 o 4 veces...

  El tempo es un entrenamiento clave para los corredores de fondo. Es una carrera a ritmo “fuerte pero controlado” cuyo paso equivale para muchas personas a unos 15 o 20 segundos por kilómetro más lento que el paso equivalente de una carrera de 5 kilómetros.   A continuación sugerimos tres entrenamientos de tempo que te ayudarán a mejorar:   1. Carrera continua a paso de tempo. Corre entre 3 y 8 kilómetros a un paso de tempo (15 o 20 segundos más lento que tu paso de 5k). Elige una distancia en que puedas...

  Según investigaciones científicas basadas en biopsias, sabemos que existen dos tipos de músculos, aquellos que se contraen rápidamente y los que se contraen de manera más lenta. Los primeros reaccionan con mayor velocidad pero también se cansan más rápido. Por su parte las fibras lentas reaccionan con menor velocidad pero no se fatigan tan rápidamente. El reconocido coach Hal Higdon en su libro Run Fast, How to Beat your Best Time Every Time comenta el Entrenamiento 3/1. Este entrenamiento lo que plantea es que...

Una de las preguntas más comunes de los corredores antes de una competencia es qué hacer la semana antes del maratón o la carrera de calle. Luego de haber entrenado por varios meses, el temor de cometer errores de última hora emerge. En un artículo de la prestigiosa revista Runner´s World, Ed Eyestone sugiere algunas rutinas clave para la semana antes de la competencia, en diferentes distancias.   El autor destaca la fórmula exitosa que las investigaciones sugieren de reducir el volumen y mantener trabajos de alta...