Hoy se cerró oficialmente el registro para el Bank of America Chicago Marathon, en un tiempo récord de 6 días. Aún están disponibles las inscripciones por el Programa de la Caridad, según el comunicado oficial que se le hizo llegar a los medios.
CHICAGO – La inscripción para el Maratón de Chicago Banco de América 2012  cerró este lunes, en un tiempo récord por cubrir el máximo de 45.000 participantes en seis días, en su trigésima quinta edición. Exigir a correr la carrera emblemática se ha incrementado significativamente en los últimos años, el cierre de 25 días más rápido que el récord anterior establecido el año pasado. Hace una década, el evento de 2003 se cerró en 35 semanas.

“El entusiasmo para ejecutar el Bank of America Chicago Marathon está en su punto más alto de todos los tiempos con un interés récord, y tenemos previsto- para que coincida con ese nivel de entusiasmo – ofrecer a los participantes una  carrera de primera clase en el evento del 35 aniversario”, afirmó el Presidente del Banco de América de la Sucursal de Chicago e Illinois, Tim Maloney. ”Bank of America se enorgullece de crear oportunidades para 45.000 corredores apasionados para alcanzar sus metas en el día de la raza y para ofrecer un evento de clase mundial que tiene un profundo impacto económico y asistencial a la comunidad de Chicago cada año.”

Aún se pueden obtener inscripciones a través del Bank of America Chicago Marathon Programa de la Caridad, que ha generado más de $ 70 millones para causas locales, nacionales y mundiales desde su creación en 2002. Más de 90 organizaciones no lucrativas afiliadas tienen entradas disponibles para la carrera de 2012. Visita www.chicagomarathon.com para conocer los detalles del programa de caridad y de información sobre cómo inscribirse al unirse a un equipo de la caridad.

“¡Qué manera de comenzar el 35 º aniversario del Banco de América Maratón de Chicago con alcanzar el cupo  en un tiempo récord. Es un verdadero testimonio de la experiencia de primera clase que ofrecemos a todos y cada corredor en las calles de Chicago”, expresó el Director Ejecutivo Director de del Banco de América Maratón de Chicago ,Carey Pinkowski. ”Esto marca el comienzo de un emocionante viaje para los participantes, así como para nuestros socios en la comunidad, la ciudad de Chicago, nuestros patrocinadores y nuestros voluntarios. Puesta en escena del Bank of America Chicago Marathon es un esfuerzo de equipo, y estamos muy contentos de trabajar juntos para poner en un evento estelar el 7 de octubre para todos los involucrados. “

Acerca del Bank of America Chicago Marathon
En sus 35 años y miembro de las Grandes Ligas del mundo de maratón, el Bank of America Chicago Marathon este año atrae a 45.000 participantes, incluyendo un corredor de clase mundial de elite y de campo en silla de ruedas, y un estimado de 1,7 millones de espectadores. Como resultado de su nacional e internacional sorteo, cada año, la carrera emblemática ayuda a recaudar millones de dólares para una variedad de causas caritativas al tiempo que genera $ 170 millones en impacto económico de su ciudad de acogida de acuerdo con un informe de la Universidad de Illinois en Urbana Regional-Champaign de Economía Laboratorio de Aplicaciones (REAL). El Banco de América 2012 Maratón de Chicago comienza y termina en el Grant Park de Chicago inicio a las 7:30 am el domingo, 7 de octubre. Antes de la carrera, el viernes, 5 de octubre y el sábado, 6 de octubre, se realiza una exposición de la Salud y forma física se llevará a cabo en el McCormick Place Convention Center 

Últimamente me estoy aficionando a correr alrededor del Palacio del Emperador y por el parque de Yoyogi. Una de las primeras cosas que me llamó la atención es que TODO el mundo corre en el sentido contrario a las agujas del reloj, algo bastante misterioso teniendo en cuenta que es gente aficionada corriendo por en medio de la ciudad sin ningún tipo de norma que te diga en que sentido correr. ¿Quizás sea simplemente por imitación del convenio de las carreras de atletismo y de casi cualquier tipo de carreras en las que siempre se va al revés que las agujas del reloj o hay alguna razón más profunda? Después de preguntar y buscar mucho por la red donde realmente parece que no hay mucho consenso las mejores respuestas la he encontrado en los estudios de un profesor de construcción de la universidad de Waseda aquí en Tokyo.

El profesor Watanabe Hitoshi dedicó varios años de su vida a investigar cual es el mejor diseño para escaleras y salidas de emergencia. Llegó un momento en el que se tuvo que plantear si es mejor diseñar una escalera que se tenga que bajar en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario a las agujas del reloj. Ya se habían hecho experimentos antes y se sabía que hay tendencia a girar en el sentido contrario a las agujas del reloj, por ejemplo, si te tapas los ojos e intentas caminar recto casi siempre terminas desviándote hacia la izquierda. Pero el señor Watanabe quiso indagar más:

• 1.- La mayoría de los seres humanos son diestros.
• 2.- Incluso los que son zurdos, la mayoría de ellos son diestros en cuanto a piernas.
• 3.- La mayoría de seres humanos tienen la pierna derecha un pelín más larga que la izquierda.

Estos tres factores hacen que impulsemos con más fuerza los pasos que damos con la pierna derecha que con la izquierda y por lo tanto tendemos a ir girando hacia la izquierda y a poder correr más rápido y más cómodos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Más conclusiones a las que llegó Watanabe:

• 4.- Los humanos caminan instintivamente colocando su parte izquierda del cuerpo lo más protegida posible (Poniendo el lazo izquierdo cerca de una pared por ejemplo) porque el corazón está en el centro-izquierda del torso.
• 5.- Es parte de la naturaleza humana desviarse hacia la izquierda y correr en sentido contrario a las agujas del reloj, es prácticamente un instinto.

El señor Watanabe llevó a cabo muchos experimentos y también observaciones para llegar a estas conclusiones. Por ejemplo, descubrió que en lugares públicos donde se mueven multitudes, aunque parezca que la gente se mueve de forma aleatoria, cerca del 75% va siguiendo caminos con sentido contrario a las agujas del reloj ¡Esto es interesante si queréis colocar una tienda-restaurante-negocio en un buen sitio! También descubrió en un experimento que cuando alguien es perseguido para escaparse tiene a tomar giros hacia la izquierda (70% de las veces) de forma inconsciente.

¿Cuando corréis lo hacéis en el sentido de las agujas del reloj o al revés? ¿Las escaleras de emergencia de vuestro edificio giran al revés que las agujas del reloj?

http://www.kirainet.com/%C2%BFpor-que-corremos-en-el-sentido-contrario-a-las-agujas-del-reloj/

Fuentes:

• Papers de Watanabe
• Wiki answers
• Consejos para balancear el cuerpo al correr

El keniano Harun Njoroge ganó este domingo la edición número 61 del maratón de Beppu Oita, en el sur de Japón, con un tiempo de 2 horas 9 minutos y 38 segundos con el que mejoró  su récord personal.

Njoroge, de 23 años, superó al mongol Ser-Od Bat-Ochir por 1 minuto 27 segundos y al etíope Yakob Jarso por 1 minuto y 35 segundos.

Instalado en Japón, el atleta keniano, que ya ganó en agosto el maratón de Hokkaido, se llevó la carrera hacia el final, cuando a partir del kilómetro 36 empezó a acelerar y rebasó primero al japonés Yuki Moriwaki, que terminó quinto, y luego a Jarso.

“Estoy muy muy contento porque terminé en menos de 2 horas y 10 minutos”, afirmó  Njoroge a los medios, que había logrado su mejor tiempo hasta ahora (2 horas 11 minutos y 43 segundos) en 2011, también en el maratón Beppu Oita en el que terminó en cuarto lugar.

Primeros en llegar en el maratón de Beppu Oita:

1. Harun Njoroge (KEN) 2:09:38.

2. Ser-Od Bat-Ochir (MGL) 2: 11:05.

3. Yakob Jarso (ETH) 2 :11:13.

4. Kohei Matsumura (JPN) 2 :11:18.

5. Yuki Moriwaki (JPN) 2 :11:51.

Fuente: AFP/ http://feeds.univision.com/feeds/article/2012-02-05/el-keniano-njoroge-gana-el

Hoy traje a la terapeuta ocupacional Yoxcenia Barrios para que nos explique los beneficios de practicar escalada en los niños.

Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí

Los terapeutas ocupacionales promovemos la salud a través de la ocupación y en el caso de los niños, su ocupación es jugar. Como terapia, utilizamos la pared de escalar para proporcionar al niño estímulos sensoriales provenientes de la contracción muscular, la presión que reciben las articulaciones, la tensión que produce la fuerza de gravedad, que sumados producen un gran resultado: la planificación motora.

Los niños que utilizan la pared de escalar desarrollan capacidad para planear y ejecutar actividades especiales aunque nunca hayan sido realizadas, todo gracias a la información sensorial grabada en su memoria corporal.

Recordando que los niños aprenden a través del movimiento, escalar paredes es una gran ayuda para apoyar la maduración física y sensorial del niño. No tienes pared de escalada? Media hora de juego en un parque tradicional también cuenta!

Si quieres saber más busca en Internet neurodesarrollovenezuela.com

Quieres estimular la maduración de tus niños? Dale  experiencias de movimiento de calidad.  Gracias Yoxcenia, entre especialistas colocamos un grano de arena para vivir el bienestar del movimiento. 

Foto: http://camp.marie-clarac.qc.ca

Este espacio es para ti. ¿Tienes un tema para sugerirnos? ¿Quieres participar en nuestros micros de radio? Escríbenos info@metassports.com 

¡Gracias por compartirlo!

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Luego de tanto entrenar llega el gran día. Para muchos con un final feliz, para otros no tanto, porque algunas cosas no salieron bien. A continuación encontrarás algunos consejos prácticos para que el día de la carrera todo salga bien, por lo menos si entrenaste adecuadamente.

1. No te arriesgues a quedarte dormido el día de la carrera y usa dos alarmas despertadoras. Aprovecha la alarma de tu teléfono celular.

2. Calienta en la mañana con una ducha antes de salir. Esto no sólo te ayudará a despertar sino que te relajará y calentará tus músculos.

3. Desayuna 1- 1.5 horas antes de la carrera y si la competencia empieza tarde,  realiza una merienda al menos 1 hora antes de la partida.

4. No estrenes ropa o calzado en una competición. Lleva para tu maratón o carrera prendas de vestir y zapatillas que hayas probado en entrenamientos para evitar molestias o roces que puedan generarte problemas.

5. Evita salir a correr demasiado abrigado. Aunque sientas frío al momento de comenzar a correr, es probable que luego que empieces y te calientes, quieras botarlo todo. Evita llevar ropa en exceso.

6. Calienta antes de la salida. Para un maratón, diez minutos pueden ser suficientes. Para carreras más cortas y explosivas como los 5 kilómetros, toma el tiempo suficiente, al menos 20 minutos. 

7. Ubícate en el lugar correcto para la salida, evitando salir demasiado atrás con corredores más lentos que tú y evitando estorbar a los más rápidos. 

8. Evita que tus zapatillas se mojen en la carrera. Un calzado mojado puede ocasionar ampollas. Evita mojarlos cuando te hidrates o al pasar por puntos de refrescamiento.

9. No tomes agua de más. Si te hidratas en exceso no sólo estás ganando un pase seguro a los sanitarios, sino que también te arriesgas a una hiponatremia, en el caso de carreras de largo aliento. 

10. Antes de comenzar la competición visualízate corriendo en la ruta y durante la carrera imagínate llegando a la meta. Si no conoces la ruta previamente, busca fotos o vídeos en internet. 

Comparte con nosotros tus recomendaciones basadas en tu experiencia y lo que te funciona.

Debido a los actos del 04 de febrero el chequeo de 5kms pautado para el día sábado está suspendido hasta el 11 de febrero a las 7:00 am.

Distancia: 5kms.

Lugar: Paseo Los Próceres, Caracas.

Hora de inicio: a partir de las 7:00am. 

@mariadegrazia

¨¿Te gusta correr?, ¿Corres habitualmente?,  ¿Disfrutas corriendo los domingos por la mañana? , ¿Te has planteado, además, ayudar haciendo todo esto? ¨. Con estas interrogantes inicia Alberto Cordero su blog  y  dio inicio a una labor de  ¨beneficiar a alguien más¨ a través de una de sus aficiones: correr. Hoy SoyMaratonista  presenta a un Cardiólogo  del  Hospital Universitario San Juan y  quien ¨busca la felicidad en el día a día¨ realizando 12 medios maratones consecutivos con la finalidad de recaudar fondos para la Asociación de Ocio para Discapacitados (AODI) entre ¨sol, olivia y movimiento¨.

Porque sabía que esto supondría un reto personal y deportivo… y 12 me pareció un número simbólico y estimulante para el año 2012

Conozco a AODI y creo que su labor es ejemplar y muy necesaria. Además, las personas de la junta directiva y los voluntarios me ofrecen total garantía.

Espero que no sea una moda sino un estilo de vida. Desde luego que para mí lo es, no sólo por entrenar y correr, sino por llevar una dieta equilibrada, comer mucha fruta y llevar una vida lo más ordenada posible, dentro del caos de cada día por el trabajo, los compromisos familiares, amigos, etc.  Esto es lo más difícil, pero divertido a la vez, para los que no somos profesionales y tenemos un trabajo. La gente se reía al principio cuando me veía entrar en el hospital con una manzana, pero al final se dieron cuenta de que es mejor.

Suelo cenar pasta, sobretodo espaghetis la noche antes, y desayunar café y cereales. Creo que para una media maratón no es tan vital la dieta de antes y después pero para un maratón sí lo considero muy importante. Después siempre estiro bien y trato de re-hidratarme con agua, bebidas isotónicas y mucha fruta.

6. SoyMaratonista se especializa en carreras de calle, medio maratones y maratones, ¿podrías dar 3 tips para aquellas personas que disfrutan de correr? Creo que el competir contra uno mismo es muy estimulante y enriquecedor. No conozco a nadie que haya hecho sólo 1 media maratón o sólo 1 maratón. En general, la gente que se prepara para un carrera y nota que mejora su capacidad se engancha y busca repetir y hacer mejores tiempos, carreras más largas, nuevos recorridos.

Creo que es importante ser humilde para saber donde están las limitaciones de cada uno pero, a la vez, valiente para descubrirlas. Hay que ser constante en el entrenamiento, que incluye la dieta y los estiramientos, y esforzarse cada día para superarse. Lo de que “la resistencia sólo se entrena resistiendo” es una gran verdad. Desde el punto de vista cardiológico es importante consultar cuando se sienta dolor u opresión torácica, falta de aire desproporcionada con el esfuerzo realizado o pérdidas de conocimiento. En general, un reconocimiento cardiológico con la historia clínica completa, exploración física y electrocardiograma son muy sencillos, accesibles y descartan la mayoría de cardiopatías importantes.

 Nombre Completo: Alberto Cordero
Fecha de Nacimiento: 5 Junio 1977
Nacionalidad: Español
 ¿Alguien que te haya ayudado en esta labor? Si muchos!!! Especialmente Paula Alenda, que diseñó el logo y el blog; Jose Manuel Domenech “Pez”, que me dio cientos de ideas y consejos y me ha enseñado “otra forma de correr”; el Judo Club Alicante; Alvaro Roselló que ha vendido decenas de camisetas; Alenda Golf, O´Donell Centro Óptico, Entrena; pero sobretodo Javi Leach y Federico Ballenilla, que me han acompañado en las primeras medias maratones, Pasqui, Marcos, Alex, Fernando, Jorge, Ivan, Jorge y todos los amigos que me han acompañado paso a paso en esta iniciativa.
Tres palabras que te definan: Olivia, Sol y Movimiento
Alguna filosofía: Buscar la felicidad en el día a día.
Próximo reto: Completar el ultratrail de Botamarges 2012 (63 km de montaña).

Cada día es más frecuente que en las mejores carreras se cuente con el apoyo de los pacers o marcadores de paso. Aquellos atletas que con globos de colores o banderines marcan un paso para cumplir una meta, sirviendo de guía a quienes los siguen y ayudando a una adecuada distribución del esfuerzo  a lo largo de la ruta.

El próximo 26 de febrero los Pacers de SoyMaratonista marcarán el paso de los casi 6 mil corredores que participarán en esta segunda edición del Maratón CAF- Caracas 2.012, con el fin de que cumplan con sus metas personales y disfruten de la carrera.

Con un total de doce pacers para la ruta de 42 kilómetros (dos para cada tiempo) y cinco  para Medio Maratón, los corredores podrán administrarse y evitar correr demasiado rápido o demasiado lento.  A pocas semanas del máximo evento atlético te ofrecemos los tiempos y quiénes serán los pacers que te acompañarán  en cada tiempo:

PACERS PARA MARATÓN: 42KM

3:20. Freddy Ferro y Michele Digitale

3:30. Pedro  Álvarez y Ramón Mena

3:45 Vanessa Iglesia y  Diego Vázquez

4:00 Felipe Rivero y María Amalia Claverie

4:15 Gerardo Celli y Gilberto Lander

4:30 Gabriel Quintero y  Teddy Tovar

PACERS PARA MEDIO MARATÓN: 21KM

1:45 Lastenis Chirinos

1:50 Martín Chacín

2:00 Kemen Bilbao

2:10 Gertrudis Carvajal

2:15 Pedro González

Conoce a tus Pacers

Freddy Ferro
Twitter:@FreddyFerro
Ingeniero Electricista

Ha participado en 9 Maratones con un récord personal de 2:50 en Boston.
Participó como Pacer en la primera edición del Maratón CAF-Caracas

 Michele Digitale 

Twitter : @micheledigitale

Economista

Ha participado en maratones como Madrid , Paris , Venecia, Estambul , Roma y Berlín.

Records personales: 10K (37,08 min.) – 21K (1:26) – 42K (3:04)

Participó como Pacer en la primera edición del Maratón CAF-Caracas

 Pedro Álvarez

Twitter: @plag30

Abogado

Logros deportivos: 20 maratones, mejor tiempo 3.05 en Boston. (CAF será su maratón 21)

Participó como pacer en la primera edición del Maratón CAF-Caracas

Ramón Alberto Mena García

Twitter: @ramonmena

Economista con maestría en Finanzas Internacionales.

Tiene en su haber 27 maratones, entre ellos: Nueva York, Chicago Boston, Reto Goofy en Disney, París, Berlín, Buenos Aires, Marabana en Cuba, Mapoma en Madrid, Maratón Libertador, Maratón de Caracas, Maratón “42k en la ciudad”, Maratón de Navidad y Maratón “Adriática de Seguros”, todos en Venezuela.

Vanessa Iglesia.

 Twitter:@vanechurch
Contador Público

Maratonista, Triatleta de vez en cuando; Pacer Soy Maratonista. ¡Feliz deportista y convencida que está hecha para correr! ¡RunVaneRun!  

Records personales: 21K CAF 2011 1:45, 5K Mc Donalds 19’34″; 10K Excelsior Gama 43’19″, Maratón de Boston 2011 3:22.

Diego Vázquez

Twitter:@diegojvazquez

Ingeniero con un MBA en el IE de Madrid. Emprendedor.

Record Personal: 3:16 Berlín 2011

Maria Amalia Claverie .

Twitter: @maclaverie

Gerente de Operaciones de Empresa líder en Aviación Privada en Venezuela.

Su mejor marca la logró en el maratón de New York 2011 (3:35), quedando como la tercera Venezolana y logrando la clasificación a Boston 2013.

Gilberto A. Lander M.

Twitter:  @GilbertoLander

Medico Cirujano especialista en Ginecología, Obstetricia y Reproducción Humana.  Maratonista desde el año 2005, siendo CAF 2012 la participación número 15 en la distancia.

Participó como Pacer en la primera edición del Maratón CAF-Caracas

Gerardo Celli

Twitter: @Nutrigoal

Biólogo, Tecnólogo de Alimentos, con Especialización en Nutrición deportiva. Egresado del Programa avanzado Gerencial del IESA. Miembro fundador de La Asociación Venezolana de Ejecutivos de La Industria Farmacéutica.

26 años como maratonista, con 15 Maratones (42K), con un PR de 3:15 horas. Dos half Iroman. Parte de Indalo Team en competencias de aventura.

Participó como pacer en la primera edición del Maratón CAF-Caracas

Gabriel Quintero

Twitter: @Grangabo

Promotor de “Corro por mis hijos para conocer a mis nietos”, miembro de Ruta por la Paz y fundador del grupo @Nikirunning.

Teddy  Tovar Ladera.

Contador Público  Colegiado.

30  años corriendo. Ha terminado 29 Maratones en Venezuela y 35 en el exterior, entre ellos los 5 Majors (New York, Boston, Chicago, Berlin y Londres).

Participó como Pacer en la primera edición del Maratón CAF-Caracas

Lastenis Chirinos.

Twitter: @lastenisch

Abogado. Actualmente se desempeña  como trader de materias primas y Commodities (Aluminio, Alumina, Bauxita) en la Compañía Glencare.

Récord Personal: 21 Km en 01:34 y 42K en 03: 21

Ha finalizado 3 veces Nueva York, una vez Berlin; una vez Chicago y 1 vez Amsterdam. Corrió el Maratón CAF-Caracas 2011.

Martín Chacín

Economista.

Ejecutivo de una importante empresa de Bebidas.

Ha completado 9 Maratones resaltando Chicago, Berlín, Paris y Ámsterdam. Miembro del grupo de corredores “Con Todo” y asiduo visitante del Parque del Este y el circuito de la Lagunita donde desarrolla gran porcentaje de su plan de entrenamiento.

Kemen Bilbao

Twitter: @kemenbilbao

Ingeniero  de profesión.

 Principales logros en carreras: 7 maratones corridos con PR de 3:09 en Chicago 2009.

Pedro González

Fotógrafo profesional.

Logros deportivos: 10K en 38:38 ; 21k en 1:37 y 30K en 02:40

Es triatleta, habiendo completado la distancia Ironman.

Gertrudis Carvajal de Tovar

Profesora de Educación Física con postgrado en Planificación y Evaluación Educativa. 21 años corriendo. Ha terminado 3 Maratones en Venezuela y 2 en el Exterior.  Fue atleta de la Selección Nacional: Año  1996  Suramericano de Cross Country  Colombia y Brasil  (1996); Memoral Barrientos  CUBA   5.000  mts (1997); Juegos Centroamericano y del Caribe  10.000 Mts (1998), AVON RUNNING ( Mundial ) New  York  37: 02 (1999) y  Half Maraton Miami Tropical  1:27:31  1º Lugar Categoría (1995).

Con el alma en los pies es una publicación en homenaje a los que hicieron posible que hoy tengamos carreras que superan los quince mil participantes, realizada por iniciativa de Ernesto Rangel, fundador del grupo de Corredores Econoinvest, y apoyada por Herman Sifontes, desde el Grupo de Empresas Econoinvest y la Fundación para la Cultura Urbana.

Queremos que tú formes parte de este libro, ayudándonos a seleccionar una fotografía para la portada. Sólo tienes que hacer clic aquí y elegir la fotografía que más te gusta. Si completas tus datos estarás participando por uno de los tres libros que se obsequiarán cuando se complete la edición.

Para seleccionar tu foto favorita puedes hacer clic aquí o copiar el siguiente enlace en la ventana de tu navegador: http://investigaciones.tendenciasdigitales.com:8080/opinio/s?s=2919 

Acerca del libro

Con el alma en los pies es un homenaje a los que hicieron posible que hoy tengamos carreras que superan los quince mil participantes. Entre ellos está el aporte de la columna “Correr es Vivir”, escrita por Pedro Penzini Fleury por más de treinta años, la hazaña empresarial de Tulio Carta al organizar 22 maratones de Caracas, la firmeza de Carlos Tarazona que con escasos recursos y a puro corazón lideró el Maratón de Nueva York en 1994, finalizando de undécimo con un tiempo de 2:14 , o la constancia del profesor Leslie Mentor, entrenando por más de cuarenta años a numerosos atletas de esta disciplina.

Contiene fotos de deportistas y competencias nacionales, tomadas por Ángela Bonadies, con las que la artista intenta mostrar los diferentes momentos de los corredores y las carreras (los entrenamientos, las partidas, las llegadas) y también retratar a los protagonistas en su entorno cotidiano. Acompaña este registro gráfico las entrevistas a diez corredores emblemáticos de nuestro país, que han hecho grandes aportes al desarrollo de la disciplina en Venezuela, realizadas todas por Ernesto Linzalata, periodista y también entusiasta maratonista. Los entrevistados son: Maickel Melamed, Leslie Mentor, Yeisy Álvarez, Andrés Kerese, Teddy Tovar, Ignacia Madera, Marisela Díaz, Antonio Azpiroz, Carlos Jiménez y Pedro Penzini Fleury. El conjunto de los textos e imágenes muestra las luces y las sombras de una actividad que es una forma de imponerse un rigor para superarse a sí mismo, para educar la voluntad y aprender a resistir cuando nos tocan tareas de largo aliento.

Se espera que la publicación esté impresa en el mes de abril de 2012.

@francamessina

Temas vitales que las mujeres debemos saber cuando corremos como salud, psicología, pérdida de peso, embarazo,  maternidad, formación y carrera, será el contenido de los próximos artículos que desarrollaré basándome en algunos artículos de Runners World y en mi propia experiencia. Hoy presento 10 interesantes.

Algunas de las consideraciones siguientes se aplican a todos los corredores, pero la mayoría responde a las necesidades específicas de las mujeres. Seguramente algunas ya las conoce, pero espero que descubras cosas nuevas o refresques ideas.

1. Correr es un estado de ánimo. La única cosa que determina tu éxito o falta de éxito, es la manera de pensar acerca de tu bienestar. Si funciona para ti -si se alivia el estrés, quema calorías, mejora tu autoestima- entonces no importa lo que cualquier otra persona o cualquier cronómetro diga acerca de tu desempeño.

2. Para las mujeres adultas, los entrenamientos anaeróbicos controlados (intervalos, repeticiones en colina, y fartlek) pueden llevarte a ganar fuerza y velocidad. ¿Por qué? Las carreras de alta intensidad anaeróbica son un estupendo estimulador de hormonas de crecimiento humano, aquellas que contribuyen a fortalecer los músculos y a mejorar el rendimiento.

3. Correr con los audífonos en la calle es un peligro para la seguridad en más de un sentido. Puede ser que no escuches a los carros, ciclistas o alguien que se acerque, que tenga la intención de hacerte daño. Los atacantes suelen escoger una víctima que se vea vulnerable como una corredora con audífonos puestos en la calle.

4. Correr rápido quema más calorías que correr lento, pero lento correr quema más calorías que casi cualquier otra actividad. 

5.Los médicos consideran que el ejercicio moderado durante un embarazo normal es completamente seguro para el bebé. Correr no debería causar problemas en el primer trimestre y debería estar bien para la mayoría de las personas en el segundo trimestre. Esto es así siempre y cuando el embarazo sea considerado normal. La precaución más importante es evitar que te calientes demasiado, porque puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Así que asegúrate de estar bastante fresca

6. No necesitas ser una corredora de competencia para participar en una carrera de vez en cuando. Verás que muchas personas se inscriben porque es divertido y social, y los motiva a seguir corriendo.

7. Tener a una compañera o a un grupo de correr te ayudará a mantener la motivación. Es mucho más divertido que correr solo. Los compañeros de correr se vuelven más que compañeros de entrenamiento, terminan siendo confidentes y hasta consejeros.

8. Las mujeres que corren para bajar de peso pueden perder la perspectiva de lo que es un peso corporal aceptable.  Con mucha frecuencia se ve entre corredoras mujeres con problemas de anorexia o mujeres excesivamente delgadas. Cuidado con no volverte obsesiva.

9. Una corredora no tiene por qué ser prisionera de su anatomía para orinar. Basta con encontrar un lugar privado detrás de un árbol, una pared o un carro, colócate en cuclillas y tira el forro de tus shorts hacia un lado.  No tienes que bajarte el pantalón corto.

10. Los dos minerales que las mujeres debemos prestar más atención son el calcio y el hierro. El hierro es especialmente importante para las mujeres que menstrúan. Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, verduras de hoja, brócoli, sardinas y salmón, mientras que los alimentos ricos en hierro son el hígado, cereales fortificados secos, carne y espinaca.