Cuando participes en una carrera es importante disfrutar el recorrido sin pensar en el tiempo a lograr Mejora tu desempeño con la lectura de 5 consejos para tu primer maratón

Para cumplir la meta establecida practica en las condiciones de la carrera. Por ejemplo, si vamos a correr Boston, entonces tendremos que entrenar en rutas con desniveles similares. Lo mismo puede aplicarse a condiciones climáticas. Mejora tu desempeño con la lectura de: 5 Principios del entrenamiento

Entrena a menudo en pistas blandas (tierra, hierba corta o suave), esto te ayudará a limitar la pérdida de hierro y a su vez recuperar sus reservas. Complementa este consejo con la lectura de La importancia del hierro en el atletismo

El día del maratón trata de desayunar 1- 1 ½ hora antes y si empieza tarde (Boston, New York), debes hacer una merienda también al menos  1 hora antes de arrancar Complementa este consejo con la lectura de: Maratón de 42k: apuntes generales de nutrición e hidratación (3 de 4)

Recuerda involucrar siempre una sesión de estiramiento al terminar tu entrenamiento estático buscando la mayor flexibilidad posible. Complementa este consejo con la lectura de: 5 claves para evitar lesiones

Cuando corras un maratón evita hidratarte sólo con agua, consume otro tipo de bebidas de lo contrario, no te irá bien. Conoce más con la lectura de Maratón de 42k. apuntes generales de nutrición e hidratación (4 de4)

Para mejorar tus tiempos en la carrera, realiza entrenamientos de baja intensidad pero lo suficientemente largos para retar la resistencia. Conoce más leyendo: 5 Recomendaciones para mejorar los tiempos en la carrera

Si vas a correr tu primer maratón podrías empezar por uno que tenga una ruta rápida y plana, esto te hará más llevaderos los 42K. Conoce más con la lectura de Eligiendo un maratón: 5 criterios para tomar en cuenta

Las lesiones dan todas las pistas para detectarlas, el dolor es una importante. No lo dejes pasar y acude a un especialista. Conoce más sobre el tema con la lectura de Corredor: detecta la Fricción de la Banda Iliotibial

Si por alguna lesión no puedes correr, intenta mantener tu condición física mediante la bicicleta o la natación. Evita las lesiones, te recomendamos la lectura del Boletín N°5: Corredores precavidos valen por 2