No olvides llevar en tu automóvil un bolso con unos zapatos de correr y una muda de ropa. A veces es bueno romper la rutina.

  Toma el tiempo de ver a tu alrededor cuando sales a correr y disfrutar de tu entorno

  Incorpora a tu rutina el entrenamiento cruzado. Natación y bicicleta son excelentes opciones.

  Si no estás entrenado para un tiempo determinado, no corras con el pacer. Corre a tu propio ritmo

  Verifica con anticipación las opciones de transporte y estacionamiento disponibles el día de la carrera para que no te lleves sorpresas o aún peor, llegues tarde a la salida.  

  Practica tu paso objetivo cada dos semanas. Para maratón pruébalo en distancias entre 15 y 25 kms Te invitamos a complementar este consejo con la lectura de Practica tu paso objetivo

    Si usas la trotadora varía la inclinación, de forma de agregar variedad y simular  lo más posible la carrera en la calle

  Revisa el perfil de la ruta al elegir un maratón. Lo ideal para alguien que comienza es identificar un maratón con una ruta rápida y plana, así como para aquellos que buscan una marca específica. 42k son 42k, pero esto facilitará las cosas.

   Desayuna de forma adecuada el día de tu 10K. 11⁄2-2 horas antes de la carrera consume: leche o yogurt descremado (1/2 –1 taza), pan blanco (2-3 rebanadas) o galletas (1-2 paquetes). Fruta o mermelada (100 gr. /15 gr.), queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas).

  Baja la carga de entrenamiento al final de tu plan (Taper). En las semanas finales de tu plan (1-3) debes bajar paulatinamente el volumen de entrenamiento antes de la competición, en el llamado Taper.