Si tienes una lesión enfría y comprime: coloca compresas frías por 10min y la mayor parte del día comprime tu lesión con un vendaje o medias especiales para disminuir el dolor y controlar la inflamación.  Y recuerda asistir a un especialista. Conoce más del tema haciendo clic aquí: ¿Por qué me inflamo?    

No comas o pruebes, al menos 2 días antes de la competencia, alimentos que no conozcas y evita los crudos    

Luego del ejercicio continúa moviéndote durante 10 o 20 minutos a intensidades bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre.    Conoce más: Claves para acelerar la recuperación luego de un ejercicio intenso        

La mañana antes de la carrera evita comer melón, patilla, grasas y alimentos altos en fibra    

Trabaja en mejorar tu flexibilidad porque es clave para desarrollar fuerza muscular y la fuerza necesaria para rendir en la carrera   Conoce más: Estudiar para correr

Cuando planifiques entrenamiento de velocidad considera que deben ocupar entre el 10% y 25% del entrenamiento total según el nivel del corredor    

Fortalece tus abdominales y así disminuirás el riesgo de tener lesiones en el nervio ciático.    Conoce más de este tema:  El famoso nervio ciático: responsable de todos los dolores de espalda?      

Si vas a comer entre 30 a 90 minutos antes dele ejercicio, incluye sólo pequeñas cantidades de las proteínas de digestión rápida (leche descremada,  yogur descremado, quesos bajos en grasa, ricota, queso crema ligero)   Conoce más Ingesta de proteínas y rendimiento deportivo        

Corre consciente de tu respiración y de lo que pasa dentro de tu cuerpo ¿hay una mejor manera de alcanzar la paz interior? ¡Feliz día internacional de la paz!    

Plantéate metas a corto plazo y entrena progresivamente, verás cómo al final obtienes lo que esperas